Wyznaczanie celów treningowych


               W trakcie lektury biografii Arnolda, która nomen omen właśnie się ukazała, zwróciłem uwagę na ciekawy aspekt. Arnold podejmował się każdej czynności, która przybliżała go do upragnionego celu.  Na początku swojej kariery nie straszne było mu dzielenie dnia pomiędzy pracą na budowie a pozowaniem do reklamówek Joe Weidera. Wynikało to z tego, że Arni wiedział czego chce, potrafił jasno zdefiniować swój cel, „goal” - jak mawiają w Kalifornii.



Zacznijmy od ułożenia w głowie zdania, definiującego cel. Pomyśl teraz o swoim celu. Jakiego słowa użyłeś? Zakładając np. „musze schudnąć” lub „chciałbym mieć bicepsy” przegrywasz na starcie. Dlaczego ? Bo ty nie „chciałbyś” i „nie musisz” ale „chcesz” ! Zwróćcie uwagę na znaczenie tych słów i budowę zdania. „Chciałbym mercedesa”, „chciałbym być jak ten koleś”, „chciałbym taką dziewczynę”. Wszystko to marzenia, mrzonki, niczym nie poparte pragnienia chwili. Słowa „chciałbym” używa się gdy nie znana jest droga do osiągnięcia celu. Arnold mówił „I want to be Mr. Olympia !”, a nie „I would like to be Mr. Olympia”. Mówił też “I’ll be back” , ale to zdanie na inny artykuł J .

..............
Całość artykułu w kwietniowym wydaniu KiF: SdW 

Artur Mydlarz

Kamila Kocerba: Co jeść podczas ćwiczeń? I żywienie między treningami.


Podczas ćwiczeń.



Podczas treningu braki można uzupełnić produktem węglowodanowym o wysokim IG – o ile
ćwiczenia trwają ponad godzinę. A jeśli nie to w trakcie treningu nie trzeba spożywać innych
płynów niż woda.

Jeśli jednak ćwiczymy przez dłuższy czas niż 60 min z umiarkowaną bądź wysoką
intensywnością, uzupełnienie węglowodanów podczas treningu może opóźnić moment
zmęczenia i umożliwi mu intensywniejszy wysiłek. Dodatkowa porcja węglowodanów może
również dopomóc w kontynuacji ćwiczeń, gdy w jego mięśniach zmniejszą się zapasy
glikogenu.

Podczas wysiłku powinniśmy spożywać węglowodany łatwe do strawienia i takie, które
sąszybko wchłaniane. Mają one podnieść poziom cukru we krwi i prędko dotrzeć do
ćwiczących mięśni. W takiej sytuacji najlepsze są te o wysokim bądź umiarkowanym IG.

W formie płynnej są to à napoje gotowe, sok owocowy lub rozpuszczony w wodzie sok
zagęszczony albo cukier. Natomiast pokarm twardy to à baton energetyczny, żel sportowy,
dojrzałe banany, rodzynki, batonik owocowy. Niezależnie od tego, jaką konsystencję
węglowodanów wybierzemy powinniśmy wypić przynajmniej litr płynu na godzinę!

Żywienie między treningami
Dla odnowy glikogenu równie ważne są także pozostałe posiłki, czyli to, kiedy i jakie
węglowodany zjemy tego samego dnia.
Aby zoptymalizować regenerację glikogenu, powinniśmy zapewnić stosunkowo stały dopływ
węglowodanów do swojego krwioobiegu. W praktyce oznacza to jedzenie węglowodanów w
małych porcjach przez cały dzień (posiłki o niskim IG).



Kamila Kocerba, dietetyk, instruktor fitness

http://www.makelifefit.pl/

Suplementacja w trakcie treningu?

Posiłki przed – i potreningowe nikogo nie dziwią, jednak niedawno pojawił się także nowy trend. Jest nim picie napoju izotonicznego w trakc...