Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z 2014

Metoda treningowa 8x8 Vince'a Gironda

Chciałbym wam przedstawić system treningowy przedstawiony przez Lee Boyece’a.
Klasyczna kulturystyka zakłada okresy budowania masy i redukcji tkanki tłuszczowej. Jak mówi, stare porzekadło: Nie da się jeździć jednocześnie na dwóch koniach. Nikt jednak nie twierdzi, że nie jest to niemożliwe.


Większość trenujących osób nie ma genetyki, wiedzy ani czasu do osiągnięcia jednocześnie dwóch celów, stąd podziały cyklów na cykle masowe i redukcyjne. Jest to prosty sposób, z łatwymi do zorganizowania zasadami. Chciałbym wam przedstawić trening, który sprawdzi się zarówno przy budowaniu masy mięśniowej a także przy redukcji zbędnego tłuszczu. Przy odpowiedniej manipulacji składnikami pokarmowymi jest możliwe osiągnięcie RECOMPU. 8x8 Gironda Method.



Vince Girodna, był pierwszym z trenerów, który za uczciwie wykonany trening danej partii uważał taki, który zawierał 8 serii i 8 powtórzeń.

Jak to działa ? Podobnie jak trening 10x10 lub trening GVT. Bierzesz 60-70 % ciężaru maksymalnego i wykonujes…

Pierwszy dzień!

Pierwszy dzień z 20 tygodniowego planu, do maratonu, za mną! 


Dzisiaj dość mocno zacząłem bieg, bo było po prostu zimno. Później tętno się unormowało, średnie HR 152 .
Ogólnie biegało mi się bardzo dobrze. Mogło to być spowodowane również tym, że zjadłem mniejszy posiłek przed bieganiem, niż zazwyczaj (po prostu obiad zjadłem, po bieganiu ;) ) .
Pierwszy kryzys na 4 km... Przeraźliwy chłód przeszył moje ciało, ale się nie poddałem. Zagryzłem wargi i pobiegłem przed siebie.
Kolejny kryzys na 8 km, również spowodowany dość mocnym wiatrem i dodatkowo pierwszym odczuciem głodu. Przezwyciężony !



Końcówka biegu to szukanie kilometrów na siłę i kręcenie kółek po osiedlu, tak, aby wykonać 12 km.

Jestem nieco niezadowolony  z tempa, głównie ze zróżnicowania w trakcie biegu, ale wynika to ze sporej ilości podbiegów i zbiegów na mojej trasie.

Po bieganiu, zjadłem 3 podudzia kurczaka, z warzywami (pieczone w worku) i 50 g ryżu brązowego.
Właśnie obejrzałem mecz nba i zaraz idę spać.

Jeszcze tylko 1…

Mój pierwszy maraton - Cracovia Maraton 2015

Z dniem dzisiejszym zmieniamy nieco format tego bloga. Będzie mniej artykuł, a więcej blogowania i regularnych wpisów. Zacznę od tego, że jako autor tego bloga, wcześniej skupiałem się na opisywaniu ciekawych treningów, diet, ćwiczeń i współpracy ze wspaniałymi ludźmi, którzy umieszczali tutaj swoje artykuły (pozdro dla Mauricza, Zontka, Da Costy i wielu innych ;) ).
Teraz wprowadzę na bloga troszkę prywaty, która mam nadzieje zmotywuje was do wyznaczania nowych celów w życiu sportowym.

Będę biegł w Maratonie... Nigdy wcześniej nie biegałem w maratonie. Dotychczasowe sportowe życie spędziłem na siłowni, gdzie osiągałem niezłe wyniki. Dwa lata temu wkręciłem się w bieganie, z większymi i mniejszymi sukcesami.
Teraz chcę spróbować czegoś innego mając na karku 28 lat. Jeżeli jesteście zainteresowani moimi poczynaniami to zapraszam do śledzenia moich poczynań.
Dnia dzisiejszego pokonałem 10 km w słabym tempie (średnio 6:48min/km), ale z wymaganym pulsem 150 HR przez cały bieg.
Biegam z ru…

Lista utworów: 'Hardcore training' ( alternatywa, metal, punk itp.)

1. Hatebreed – Live for this http://www.youtube.com/watch?v=RTEyp7YHSyM
2. Mudvayne - Dig http://www.youtube.com/watch?v=YIqbdnaPcT8&list=FLo-DenWGczEuIYybFCjN7Mg&index=9&feature=plpp_video
3. Refused - New Noise (The Bloody Beetroots Remix) http://www.youtube.com/watch?v=Ai5TOtknwK0&list=FLo-DenWGczEuIYybFCjN7Mg&index=11&feature=plpp_video


4. Egypt Central – Taking you Down http://www.youtube.com/watch?v=-plNlYpSj2U
5. Drowning Pool – Sinner http://www.youtube.com/watch?v=IlTupfMZP1Q
6. Skillet – Monster http://www.youtube.com/watch?v=u9NStVkSCuk
7. Adema – Immorta lhttp://www.youtube.com/watch?v=Qh2GIZblp4o
8. Disturbed – Rise http://www.youtube.com/watch?v=5_VcQn-iP7I
9. Rise Against – Give it al lhttp://www.youtube.com/watch?v=dhldbymXK-8
10. Five Finger Death Punch - Under And Over It http://www.youtube.com/watch?v=ZLk75fFXqH4
11. Skrillex – Bangarang (ft. Sirah) http://www.youtube.com/watch?v=cR2XilcGYOo
12. Kritical – Are you ready for this

Motywatory vol 1

Witam.
Dzisiaj kilka ciekawych motywacyjnych zdjęć. Przy okazji pozdrowienia dla wszystkich zaczynających szkole. Nie dajcie się!






PoTreningu: Czy mięso tuczy ?

Temat wpływu konsumpcji mięsa na zdrowie i na sylwetkę wiąże się z wieloma kontrowersjami. Można się spotkać m.in. z poglądem mówiącym, iż to właśnie wysokie spożycie pokarmów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso jest jedną z głównych przyczyn nadwagi i otyłości, a ograniczenie ich spożycia stanowi znakomity sposób na to by pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Czy jednak teoria ta ma jakiekolwiek uzasadnienie?



Zapraszamy do przeczytania całość artykułu poniżej, na serwisie potreningu.pl :

http://potreningu.pl/articles/3192/czy-mieso-tuczy

Metoda shotgun z priorytetem na barki

Metodologia treningowa znajduje sie pod tym postem: http://t-motywator.blogspot.com/2009/09/metoda-shotgun.html

Poniżej znajdziecie modyfikacje treningu z priorytetem na barki


Przykladowy trening
Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds



Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds


B1) Unoszenie ramion stojąc ze sztangielkami.
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie.
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: …

Skuteczne prokotokoły redukcyjne dla lubiących jeść - Odżywianie

Redukcja to wyzwanie dla organizmu. Przestawienie się na spalanie tkanki tłuszczowej zajmuje nieco czasu. Chciałbym z wami podzielić się spostrzeżeniami z ostatniej redukcji. Słowem wstępu.

Ćwiczę ponad 10 lat, z mniejszymi lub większymi przerwami i sukcesami. Mam za sobą dziesiątki udanych i nie udanych redukcji. Poznałem i przerobiłem diety z "całego świata" kulturystycznego, od diet tłuszczowych/heterogeniczny poprzez High Carb, kończąc na VLCD. Poznałem i przetrenowałem chyba wszystkie metody treningowe, split, fbw, hbw, fitness, pilates, crossfit, kompleksy metaboliczne, trening sportów walki, HIIT, HST itp. Efekty były przeróżne, ciężko się odnosić szczegółowo to każdej z redukcji. Niestety za każdym razem zmuszałem się do diety narzuconej od górnie, nigdy nie była to dla mnie
przyjemność.



Od zawsze lubiłem jeść, mając tym samym problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Przechodzenie przez redukcję jedząc kurczaka z brokułami itp. to dla mnie zawsze była katorga. Nig…

Kiedy powinno się jeść ostatni posiłek i czy powinien on zawierać węglowodany?

Witam. W dzisiejszym artykule zajmę się kwestią odżywiania wieczorową porą. O której godzinie  powinniśmy spożyć ostatni posiłek, aby nie niweczyć swoich trudów treningowych dążąc do poprawy wyglądu naszego ciała?
 Temat jest dość skomplikowany ponieważ wśród społeczeństwa panuje cała masa błędnych poglądów na ten temat. Nie tylko utrudniają one nam życie, ale i działają na naszą niekorzyść. Jakie teorie są więc prawdziwe, a które zwykłym zabobonem?
Oto dwie najbardziej popularne teorie, które są powszechnie promowane w kolorowej prasie i internecie: 1)      Nie powinniśmy jeść po godzinie 18 (szczególnie węglowodanów), ponieważ po tej godzinie organizm spowalnia metabolizm (przemianę materii) i wszystko zostanie odłożone w postaci niechcianej tkanki tłuszczowej. 2)      Będąc na diecie redukcyjnej, ostatni posiłek powinniśmy zjeść na 3-4h przed snem. Teoria ta mówi, że powinien to być posiłek białkowy, ponieważ zjedzone na wieczór węglowodany odłożą się nam się w postaci…

Najdroższa siłownia na świecie: Karnet 30 000 dollarów / rocznie

Jako ciekawostkę, chciałbym pokazać wam najdroższą siłownię na świecie . Koszt rocznego karnetu to 30 000 $ za rok ! Oszałamiająca cena.
Siłownia ta, to: Athletes’ Performance Gym in Phoenix, Arizona

Po za masą klasycznego sprzętu obiekt ma do zaoferować między innymi 80 jardowe boisko do futbolu amerykańskiego, boisko piłkarskie, boisko do kosza i podwodne rowerki.

Trzeba to zobaczyć na zdjęciach :).






Biegaj z motywatorem : 3 tydzień rywalizacji

Po 3 tygodniach rywalizacji sytuacja w czołówce się nie zmienia.
Prowadzi scorpio 3w1 Jacek o ok 20 km przed Markiem Hermanowiczem.
Trzecia jest Izabela Budna z wynikiem 236,32 km
W pierwszej dziesiątce pojawiło się też dwóch obcokrajowców. Ryan Gerrard z UK i Wira Wirantal z Bali !
W szczególności polecamy profil Wira, gdzie wrzuca fotki z prze ciekawych miejsc z Bali.

Obecnie udział bierze 252 biegaczy, w sumie przebiegliśmy już ponad 12 tys. km i spaliliśmy prawie 100 tys kcal !! Ja niestety jestem dopiero 110 ... ale to i tak polowa stawki %).

Do końca rywalizacji pozostało jeszcze niecałe dwa tygodnie. Czy coś zmieni się w czołówce ? We will see .
rywalizacja: http://www.endomondo.com/challenges/15201124


Droższa dieta zadziała lepiej?

Utarło się takie przekonanie, iż na ogół to co „lepsze” jest także „droższe”, gdyż za jakość po prostu trzeba zapłacić. Gdyby zastanowić się nad tym, czy powyższa zasada się zawsze sprawdza, szybko okazałoby się, że choć jest generalnie prawdziwa, to ma także liczne ograniczenia, a co najważniejsze - są od niej pewne wyjątki. Czy można ją zatem zastosować w przypadku diety?


Polecamy całość na:
http://potreningu.pl/artykuly/2867/drozsza-dieta-zadziala-lepiej

Święta, Święta i po Świętach - jak prawidłowo wrócić do treningów .

Wielkanoc dobiega powoli końca. Dzisiaj drugi dzień świąt. Co to oznacza dla wielu z nas ? Dwa dni obżarstwa, odwiedzin u Cioci czy Babci i drinkowanie z Wujkami lub kumplami.
Ciężko jest się wyłączyć z tej tradycji. Sam osobiście również nie polecam trzymać w te dni diety i trenować. Nie dajmy się zwariować. Forma można robić przez innego 360 dni w roku...


Z drugiej jednak strony, już jutro nastąpi powrót do normalnej rzeczywistości i normalnych aktywności.

Organizm po 2 dniach innego trybu życia będzie niestety nieco obciążony i niezbyt skory do wysiłku fizycznego.



Jeżeli jest to tylko możliwe, to już dzisiaj wieczorem proponowałbym długi spacer lub bieg. Godzina biegu czy szybkiego marszu (dla tych którzy nie biegają), przepali nieco nadmiaru kcal, które spożyliśmy w trakcie świąt. Dobrym pomysłem może być też trening siłowy.

W kwestii dietetycznej polecałbym głodówkę we wtorek na oczyszczenie organizmu ze świątecznego jedzenia. Nie, nie żartuje ! Głodówki mądrze zastosowane mają…

Bieganie z Motywator Treningowy: I tydzień

Pierwszy tydzień rywalizacji "Bieganie - Motywator Treningowy" powoli dobiega końca. Pozwolę sobie na małe podsumowanie. Jest nas już prawie 200 osób, pokonaliśmy ponad 2700 km, co wiąże się ze spaleniem ponad 220 000 kcal ! Gratulujemy wszystkim uczestnikom !
Weekend spowodował niemały przewrót w naszej klasyfikacji z powodu Orlen Warsaw Marathon.
Arek Z. i Pan Marek brali udział w tej imprezie i od razu wskoczyli do pierwszej dziesiątki. Gratulacje !



Czy bylibyście może zainteresowani rywalizacją rowerą ? Dla wszystkich zapaleńców 2 kółek ?
Klasyfikacja poniżej:

Podsumowanie 3 dni akcji : Bieganie z Motywatorem

Nasza akcja bardzo dobrze przyjęła się wśród fanów. Fajnie jest biegać mając dodatkową motywację.
Podsumowując 3 dni akcji jestem bardzo zadowolony. Jest nawet jedna osoba, która przekroczyła 40 km biegu. Gratulacje dla Izy. Zaraz za nią toczy się walka o miejsca 2-4, praktycznie takie same odległości pokonali Piotr P, Marta i Piotr D. Stawkę 10 najlepszych zamyka Łukasz z 20,41km.



Obecnie w zabawie bierze udział 122 biegaczy. W sumie przebiegliśmy już 828km !
Ja osobiście cieszę się, że jestem w pierwszej 15 :). Dzisiejszy bieg nie był najlepszy. Brak mocy po 7km i zrezygnowanie z pokonania dystansu. Głównie wynikało to z braku snu ostatnio.
Walczę jednak dalej i wkrótce wskoczę do 1 dziesiątki :P.


Zestawienie poniżej:



cała rywalizacja w linku poniżej:

http://www.endomondo.com/challenges/15201124

Biceps: uginanie przedramienia ze sztangielką - instruktaż Lukasz Piłat

Łukasz Piłat prezentuje jak wykonać jedno z najbardziej trudnych technicznie ćwiczeń na biceps. Prawidłowo wykonanie tego ćwiczenia daje niewspółmierne rezultaty w postaci wzrostu bicepsa !
Spójrzcie jak robi to Łukasz i przede wszystkim zwróćcie uwagę, jakim robi to ciężarem posiadając tak okazałe bicepsy !! Łukasz uważa, że najważniejsza w tym ćwiczeniu jest technika i odpowiednie napięcie mięśnia w szczytowej fazie ruchu. Jeżeli macie jakieś pytania do Łukasza to zadawajcie pytania w komentarzach na facebooku.


Trening pleców - Michał Karmowski

Dzisiaj wpadł mi w łapy na youtube trening pleców Michała Karmowskiego. Świetny instruktażowy materiał. Można sporo wyciągnąć dla siebie. Polecam obejrzeć.

Zrób formę z MOTYWATOREM !

Witam,
Wkrótce na Motywator-Treningowy ruszą przygotowania 12 osób ku lepszej formie. Osoby biorące udział w treningach będą mogły pochwalić się swoimi treningami, osiągnięciami oraz przedyskutować kwestie treningowe czy dietetyczne.



W związku z tym szukamy ciekawych osób, które nie wstydzą się tego, że trenują i są chętne do pokazania tego całemu światu !
Nie ważne czy masz 50 cm w bicepsie, czy 25 cm, czy jesteś 45 letnim facetem czy 20 letnią kobietą. Szukamy ludzi z pasją, którzy chcą coś w sobie zmienić, a prowadzenia z nami bloga będzie dla nich kolejną motywacją

Chcemy w ten sposób zmotywować innych do działania oraz nie ukrywając podzielić się swoją pasją, zarazić was bakcylem treningowym.




Prosimy o wypełnienie ankiety w formie WORD z rozszerzeniem .doc .

Ankieta powinna zawierać:
3-5 zdjęć (aby porównać wyniki po akcji)

Plus poniższe informacje:

Pseudonim / Imię pod jakim chcesz wystąpić na Motywatorze : 
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy + ewentualny trening : 
Staż treningow…

Weekendowa masakra: Trening dla zapracowanych !

Jest wtorkowe popołudnie, ty zamiast na siłowni, znowu jesteś w pracy. Usłyszałeś od przełożonego: trzeba zostać i skończyć projekt. W domu czekają cię kolejne obowiązki. Zrobiłbyś wszystko, żeby doba trwaławięcej niż 24 godziny. Nic z tym jednak nie zrobisz, przepada ci kolejny dzień treningowy.
Twój trening przez to jest niesystematyczny i nie widzisz efektów. Nie jesteś sam. Tysiące osób przeżywa to codziennie. Trudno pogodzić wymagającą pracę, rodzinę i hobby, które pozwala odreagować stres.


Sam tego doświadczyłem! Na studiach zawsze był czas na wykonanie treningu i zrobienie tysiący innych rzeczy. Dzisiaj pracuję, mój plan dnia to pobudka o 6:00, praca często w nadgodzinach do 17:00-18:00. Do tego dochodzą sprawy związane z rodziną, domem itd. Tylko w weekend mam czas. Dlatego chciałbym wam zaprezentować trening na weekend ! Tak jest 3 dni pod rząd. Jest to jedyne wyjście z tej patowej sytuacji, weekendowy trening dla zapracowanych facetów.



Trening będzie oparty na założeniach …

Masa na dychę - MTM-10 najlepsza metoda na pokonanie zastoju.

Chciałbym wam zaprezentować ciekawy trening, który opiera się na nieco innych zasadach niż dotychczasowe treningi na masę.

Nazwiemy go roboczo 10x10 MT Methode,w skrócie MTM-10.


Jest to dobry trening w przypadku zastoju 

Głównym naszym zadaniem nie jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening a objętości.

Ćwiczymy 3 razy w tygodniu z takim podziałem

Poniedziałek:
1. Nogi (w tym łydki) + Barki

Środa:
2. Klata + Biceps

Piątek:
3. Plecy + triceps



Wybieramy jedno ćwiczenie wielostawowe dla dużej partii:

Nogi:
Przysiady:
- ATG
- przedni
Martwy Ciąg na prostych nogach (RDL)

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej
Pompki na poręczach
Wyciskanie na skośnej

Plecy:
Podciąganie na drążku
Martwy Ciąg

Barki:
Push Press
Wyciskanie żołnierskie


Zakładamy na sztangę ciężar z którym wykonamy 10 powtórzeń po rozgrzewce. Tym samym wiedząc, że w 3 czy 4 serii nie zdołamy zrobić tym ciężarem 10 powtórzeń.

Wykonujemy 10 serii.

Celem treningu jest zrobienie po 5-6 tygodniach 10 serii z 10 powtórzeniami w każdej…

Krótki sen wzmaga apetyt i spowalnia metabolizm

Naukowy Uniwersytetu w Kopenhadze udowodnili, że zbyt krótki sen podnosi ryzyko rozwoju otyłości. Za wszystko odpowiedzialny jest hormon o nazwę grelina, który zwiększa apetyt i spowalnia tempo metabolizmu. Zbyt krótki sen powoduje uwolnienie wyżej wymienionego hormonu do organizmu.







W związku z krótkim snem postępuje uczucie zmęczenia, co sprawia, że aktywny tryb życia staje się coraz trudniejszy.

Poważni sportowy powinni dobrze się wysypiać.

Sprawdza się tu złote przysłowie kulturystów:

"Trenuj, jedz, śpij"!

Czasowo najwięcej śpimy, później jemy a najkrócej w ciągu dnia poświęcamy na trening. Zgadnijcie więc, który z tych czynników jest najważniejszy ?


Sukces jest sumą porażek

Nigdy nie uciekaj od problemów. Każde stawienie czoła wyzwaniu sprawia że jesteś lepszym człowiekiem. Uciekając nie rozwijasz się, nie zdobywasz doświadczenia. To tak jak z treningiem. Jeżeli nie będziesz poddawał się nowym bodźcom nie bedziesz miał progresu.
Dokładnie ciężaru na sztange to wyzwanie do pokonania. Nie wiesz czy wygrasz czy nie. Nie dowiesz się jak nie spróbujesz. W życiu zawodowym, prywatnym jest podobnie. Nie odczuwaj strachu, nie uciekaj!

Motywacja na nowy tydzień !

Kilka motywacyjnych zdjęć na nowy tydzień ! Niech moc będzie z wami ! Dajcie z siebie wszystko na każdy treningu, nie ważne czy będzie to wyciskanie sztangi, jazda na bike'u, bieganie, sztuki walki czy taniec ! Jesteście najlepsi, a jedynym ograniczeniem jest wasza kreatywność ! Jesteśmy z wami ! 






Kuchenne inspiracje: OMLET ZE SZPINAKIEM

Omlet:
- 2 jaja
- ćwierć szklanki mleka chudego
-1 łyżka mąki żytniej
- szczypta Carry
-szczypta pieprzu Cayenne
-szczypta Bazyli

Nadzienie:
-250 g świeżego szpinaku lub ok. 100 g mrożonego
-2 ząbki czosnku
-1 łyżka jogurtu naturalnego
-gałka muszkatołowa
-sok z połowy cytryny
-sól
-pieprz biały
-pieprz czarny

Sos:
-2-3 łyżki jogurtu naturalnego
-ząbek czosnku
-pieprz Cayenne
-pieprz biały
Posypka:
-Łyżka słonecznika
-Łyżka płatków migdałowych
-ewentualnie tarty ser mazarella (ilość według uznania :))



Jeżeli wybraliśmy szpinak świeży należy go pokroić i sparzyć wrzątkiem na sitku. Szpinak przyrządzamy na rozgrzanej patelni ( jeśli wybraliśmy szpinak mrożony, trzeba poczekać nieco dłużej, aż rozmrozi się na patelni). Dodajemy jogurt, uważając żeby się nie zważył( najlepiej przełożyć jogurt do szklanki i dodawać w małych ilościach rozgrzany szpinak, a kiedy jogurt już się rozgrzeje można dodać powolutku do reszty szpinaku na patelni). Dodajemy posiekany czosnek, sok z cytryny i resztę przypraw. Smażymy jeszcze …

Pozbywamy się uporczywego tłuszczu !

Walka z uporczywym tłuszczem. 
Po kilku redukcjach udanych i nie udanych, chciałbym się z wami podzielić kilkoma uwagami na temat uporczywego tłuszczu.  Często na redukcji tłuszczu dochodzimy do pewnego momentu, który bardzo ciężko przeskoczyć. Sylwetka jest już ukształtowana, jednak pozostają małe neidociągnięcia.  Tłuszcz w dolnych okolicach brzucha, lipomastia, tłuszcz na udach i pośladkach.  W dużym stopniu jest to warunkowane genetycznie i rzadko kiedy występują te wszystkie cztery zjawiska naraz, więc bez paniki


Co z tym można zrobić? Spalić! No ale jak, jak od 2 tygodnii nic nie chce lecieć? 
Powiem ci jak to zrobić w przeciągu 4-6 tygodnii! Jest to bardzo denerwujące, bo po kilku tygodniach walki dochodzimy do punktu krytycznego. Najczęściej jest to spowodowane zbyt wysokim poziomem estrogenu, który bardzo utrudnia spalanie tłuszczu. Poziom estrogenu we krwii jest warunkowany genetycznie, możemy go regulować za pomocą suplementów, ale o tym na końcu. 



czy twój trening cardio jes…