Zrób formę z MOTYWATOREM !

Witam,
Wkrótce na Motywator-Treningowy ruszą przygotowania 12 osób ku lepszej formie. Osoby biorące udział w treningach będą mogły pochwalić się swoimi treningami, osiągnięciami oraz przedyskutować kwestie treningowe czy dietetyczne.

W związku z tym szukamy ciekawych osób, które nie wstydzą się tego, że trenują i są chętne do pokazania tego całemu światu !
Nie ważne czy masz 50 cm w bicepsie, czy 25 cm, czy jesteś 45 letnim facetem czy 20 letnią kobietą. Szukamy ludzi z pasją, którzy chcą coś w sobie zmienić, a prowadzenia z nami bloga będzie dla nich kolejną motywacją

Chcemy w ten sposób zmotywować innych do działania oraz nie ukrywając podzielić się swoją pasją, zarazić was bakcylem treningowym.




Prosimy o wypełnienie ankiety w formie WORD z rozszerzeniem .doc .

Ankieta powinna zawierać:
3-5 zdjęć (aby porównać wyniki po akcji)

Plus poniższe informacje:

Pseudonim / Imię pod jakim chcesz wystąpić na Motywatorze : 
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy + ewentualny trening : 
Staż treningowy na siłowni : 
Uprawiane inne sporty : 
Dieta : 
Zażywane suplementy : 
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:

 Przysiad 
 Martwy ciag
 Wyciskanie lezac 


Wymiary :

 Klatka na wdechu: 
 Biceps Lewy: 
 Biceps Prawy:
 Pas: 
 Udo:
 Łydka: 
 Obręcz barkowa:

W związku z tym chcielibyśmy was zachęcić do składania zgłoszeń na mail: motywator.treningowy@gmail.com .

Podsumowanie testu 10x10 DM - Kamil S

Oto podsumowanie testu Kamila S, który testował trening 10x10 DM ! Zapraszam do lektury.




PODSUMOWANIE! 
Witam :)
Udało mi sie dobrnąć bez przeszkód do końca, jestem zadowolony z uzyskanych rezultatów, czasem byly trudniejsze dni, czasem lżejsze ale ciągle bylem zmotywowany i jakoś to szło do przodu :) 
Moje wymiary Przed/Po :
Obręcz barkowa : 118/120 +2 
Klatka : 101 /103 +2cm 
Ramię : 33cm/ 35cm +2cm 
Przedramię : 30,5 / 31 +0.5cm 
Talia : 79 / 80 +1cm 

Udo: 56cm/57cm +1cm 

Waga : 68/71 +3kg 

SIŁA TEŻ NA + 
w wl + 8kg 
p rzysiad, mc nie moge sprawdzic bo nie mam wiecej cieżarów ;P 


Zdjęcia do porównania ;) 









SUPLE UŻYTE! : 

WPC sfd ekono smak czekolada
9/10 dobry smak, aczkolwiek troche mi mąką zalatywało ale za te pieniadze jest ok :)
Filmiki: 
Ogólny :)


I mowa :D


I NA KONIEC! 
serdeczne podziekowania dla Dudka za świetny plan i korygowanie blędów, Huberta za cenne rady, Trec/SFD Teamu za organizacje nagród, Jajka, Skibeksa za konkurencje ;) 

SS6 - Podsumowanie Bartka - tłuszcz w dół, mięśnie w górę!

PODSUMOWANIE


Pomimo przerwy kilku dniowej (pobyt w szpitalu), jestem zadowolony efektów jakie udało mi się osiągnąć podczas 7dmiu tygodni. Przez najbliższy tydzień dokończę SS6, po czym zacznę go na nowo ze zmienionymi ciężarami na lekko większe (6 tygodni). Lecz tym razem dodam Yohimbine HCL aby wyciąć się do końca, potem wiadomo masa hehe 

Chciałbym z tego miejsca jeszcze raz podziękować Sponsorom, Firmie TREC i SFD.PL,
Organizatorom i czujnym opiekunom DUDEK i HUBERT81 !!!

Dziękuję za możliwość uczestniczenia w teście Zrób formę z SFD vol.2

Oto zdjęcia przed testem : 

 Moje wymiary Przed/Po : 
Obręcz barkowa : 125 / 127 +2cm
Klatka : 105 / 106 +1cm
Ramię : L: 39,5 / 40 P: 39 / 39,5 +0,5cm
Przedramię : 33,5 / 35 +1,5cm
Talia : 84 / 76 -8cm
Pępek : 84 / 79 -5cm
Udo góra : L:62 / 61 P:63 / 61 -1/-2cm
Udo dół : 52 / 54 +2cm
Łydka : L:39 / 40 P:38,5 / 40 +1/+1,5cm
Waga : 87 / 80 -7kg


Filmik który ukazuje brutalną prawdę Przed/Po :









Zdjęcia Przed/Po :











Wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach Przed/Po :
Martwy ciąg 110 / 140 +30kg
Przysiad 100 / 115 +15kg
Ława 95 / 110 +15kg


Użyte Suple :

Trec BCAA, po efektach gołym okiem widać, że działa jak należy. Dużym plusem jest możliwość rozpuszczenia np z carbo i popijania podczas treningu. Moja ocena 10/10
Trec CM3, tutaj miałem lekkie zawahania, ale jak już się rozkręciła to tutaj również gołym okiem widać efekty siłowe. Moja ocena 10/10 (biorę jeszcze pod uwagę fakt, iż była to redukcja!!!)
Venom, nie ma się co rozpisywać potliwość b.dobra (matrix 605mg)10/10
Hemo rage do dupy... smak na + ale nie kupuje się przecież oranżady za 100zł ... 1/10 za smak...
EAA activlab tutaj raczej też bez zastrzeżeń, jedynie to smak chemicznej pomarańczy zabijał 9/10
ZMA Trec rewelacja 1 kaps na noc ok, 2 wstawałem jak bym tydzień spał  10/10


No i wreszcie chciałbym podziękować mojej ukochanej Żonie, która dzielnie mnie pchała do przodu, wspierała w chwilach zawahania, pomagała w kuchni !!! Gdyby nie Ona, nie dał bym rady  Moja motywacja do treningów 

SS6 - Zrób formę, test programu 3! - Przemek

Witamy w naszych szeregach kolejnego testera programu SS6, poznajcie Przemka!


Imię i Nazwisko : Przemysław Jezierski


Wiek : 24 lata


Waga : 78,1 kg


Wzrost : 180 cm


FOTKI:

Cel treningowy: w przyszłości być wielkim, silnym, wyrzeźbionym skurczybykiem z odpowiednią
dynamiką, ale na razie skupiam się na kracie na brzuchu na lato. Po waszym cyklu treningowym
chciałbym nabrać siły w połączeniu z rzeźbą, ale to nie to motywuje mnie najbardziej. Najbardziej
chciałbym zmienić swoje podejście do treningu, diety i sportu jako całości, a przekazaną przez was
wiedzę w przyszłości z powodzeniem wykorzystywać w drodze do dalszych postępów.

Staż treningowy na siłowni : 5 lat

Uprawiane inne sporty : Rugby 7, Narciarstwo

Dostęp do sprzętu: wszystko jest.

Dieta : od maja schudłem 7 kg – ograniczyłem spożywanie produktów mącznych, przerzuciłem się
na chleb razowy, żadnych Fast foodów, niestety nie potrafię się zmobilizować by nie przynajmniej raz
dziennie nie zjeść czegoś słodkiego. Wiem, że dieta jest w treningu siłowym bardzo ważna – sądzę,
że pod waszymi skrzydłami wiedza ta przerodzi się w konsekwentnie realizowany plan – potrzebuję
tylko kogoś kto wskaże mi drogę.

Przeciwskazania medyczne : Żadnych

Zażywane suplementy : Obecnie tylko ZMA i Special Two (witaminy/minerały), w przeszłości kreatyna,
białko, baca, glutamina.

Ostatnio przerabiany plan: SS6 z Twojej strony, wcześniej FBW. Na siłownię mogę chodzić max. 4
razy w tygodniu – 3 razy tygodniowo mam treningi rugby.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:

Przysiad: Niestety nie wiem – w półprzysiadzie max 240, a przysiad w SS6 robie 110 kg x5
Martwy ciąg: Tak jak z przysiadem – nie znam maxa obecnego 5x 140 z apetytem na więcej
Wyciskanie leżą: 105-110 kg

Wymiary :

Klatka na wdechu: 107,5
Biceps Lewy: 36
Biceps Prawy: 36,5
Pas: 86
Udo: 59
Łydka: 40,5
Obręcz barkowa: 122

Jestem ś wiadom moż liwoś ci wystą pienia kontuzji podczas odbywania treningów. W zwią zku z tym oś wiadczam nie pozywa ć nikogo do odpowiedzialności karnej w zwią zku z zaistniałym urazem.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z przepisami ustawy
z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 2002 r. nr 101, poz.

926 z póź n. zm.) oraz ustawy z dnia 22 marca 1999r. o pracownikach

samorzą dowych (Dz. U. z 2001 r., nr 142, poz. 1593 z póź n. zm.).

SS6 - Zrób formę, test programu 2!

Witam
Zapraszam do śledzenia poczynań Amadeusza, który pod naszym okiem będzie wykonywał program SS6 i zdawał z niego relację.

Wypiski z treningów będą umieszczane w komentarzach.

Imię i Nazwisko : Amadeusz Nosek

Wiek : 17

Waga : 78~

Wzrost : 182

Cel treningowy : jak narazie dynamika, szybkość, dobrej jakości mięsień

Staż treningowy na siłowni : 1.5roku

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : f.o.s. domowa

Dieta : low carb

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, econo

Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu, duża/mała partia

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x8, wyciskanie lezac 95 x 6, martwy 100(nie przeciazam plecow)

Wymiary (klatka na wdechu, obręcz barkowa, pas, biceps, udo, łydka i przedramię): 114 cm, 128 cm, 82 cm, 38 cm, 60 cm, 42 cm, 32 cm

Jestem świadom możliwości wystąpienia kontuzji podczas odbywania treningów. W związku z tym oświadczam nie pozywać nikogo do odpowiedzialności kranej w związku z zaistniałym urazem.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z przepisami ustawy
z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 2002 r. nr 101, poz.
926 z późn. zm.) oraz ustawy z dnia 22 marca 1999r. o pracownikach
samorządowych (Dz. U. z 2001 r., nr 142, poz. 1593 z późn. zm.).

FOTKI:



TRENING:




4 kompleksy
A) Martwy Ciąg
B) Przysiad
C) Wyciskanie stojąc (na barki)
D) Wyciskanie leżąc (na klatkę)

Rozkład w ciągu tygodnia
Poniedziałek C B
Wtorek A D
Czwartek B C
Piątek D A

DIETA:
11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 150g piersi
17.00 25g białka, banan
20.00 to samo co pierwszy
23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych

w każdym po ok.50g warzyw 

Shotgun - zrób formę, test programu !

Witam
Zapraszam do śledzenia poczynań Artura, który pod naszym okiem będzie wykonywał program Shotgun i zdawał z niego relację.

Wypiski z treningów będą umieszczane w komentarzach.


Ankieta 

Imię i Nazwisko : Artur Skibiński

Wiek :20

Waga :70

Wzrost :175

Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja

Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata

Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : Carb Cycling

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Arginine3,Bcaa Gforce

Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 wersja na poprawienie wyciskani lezac

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:Nie robie maxow ale mniej wiecej

Przysiad 115x5
Martwy ciag 110x5
Wyciskanie lezac 85x5


Wymiary :

Klatka na wdechu: 105cm
Biceps Lewy: 35cm
Biceps Prawy: 36cm
Pas: 82cm
Udo: 53cm
Łydka: 35cm
Obręcz barkowa: 114cm



Jestem świadom możliwości wystąpienia kontuzji podczas odbywania treningów. W związku z tym oświadczam nie pozywać nikogo do odpowiedzialności kranej w związku z zaistniałym urazem.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z przepisami ustawy
z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 2002 r. nr 101, poz.
926 z późn. zm.) oraz ustawy z dnia 22 marca 1999r. o pracownikach
samorządowych (Dz. U. z 2001 r., nr 142, poz. 1593 z późn. zm.).



Zdjecia: 



 Plecy tyłem






Sylwetka bokiem






Dowolna poza


Trening:



SHOTGUN: 

Przykladowy trening

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds





Dieta CARB CYCLING: 

Przykladowy dzien treningowy High carb:

10.00
1.Platki owsiane 75g
2.Jajka x3
3.o3 2 capsy

12.00
1.Piers z indyka 150g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek 18g

14.00
1.Piers z indyka 150g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek 20g

16.00

TRENING

Odrazu po treningu:

Ryz bialy+2banany+150ml mleka
30g Bialka


19.00
1.Makaron brazowy 75g
2.Piers z indyka 150g

23.00
1.Bialko 30g+mleko 150ml
2.o3 2 capsy
3.1caps zincas+2capsy filomag
4.Dwie lyzeczki masla orzechowego


Przykładowy dzien Nietreningowy Low Carb: 


8.00
1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko )

2.11.00
1.Piers z kurczaka 120g
2.Makaron razowy 75g
3.Pomidor 185g

3.14.00
1.Piers kurczaka 120g
2.Makaron razowy 75g
3Pomidor 160g

4.17.00
1.Piers z kurczaka 120g
2.Ogorek 120g
3.Olej z pestek win 10g
4.2 capsy o3


5.20.30
1.3 jajka
2. Pomidor 170g
3.Olej z pestek win 15g
4. 2 capsy o3


6.23.30
1.bialko 30g+150ml mleka
2.1 zincas+2filomag
3.2 capsy o3



Oczywiscie sa to tylko przykladowe dni jakie mialem niedawno w dzienniku treningowym. W praniu wszystko wyjdzie jak ktos ma jakies sugestie co do diety bardzo chetnie poslucham 

SS6 - Zrób formę, test programu!

Witam
Zapraszam do śledzenia poczynań Bartka, który pod naszym okiem będzie wykonywał program SS6 i zdawał z niego relację.


Wypiski z treningów będą umieszczane w komentarzach.


Imię i Nazwisko : Bartosz Kamiński

Wiek : 23 (1988r)

Waga : 87kg

Wzrost : 186

Cel treningowy : redukcja z optymistycznym nastawieniem na siłę

Staż treningowy na siłowni : z siłownią mam kontakt od 7 lat z
przerwami i to częstymi, na poważnie z dietą od 10.10r

Uprawiane inne sporty : 1/4 mili :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
drążek, wyciąg górny, ława prosta, ława na skosy, stojaki osobno, ława
brzuszki, rowerek, sztangielki, gryf prosty i lekko łamany,
modlitewnik

Dieta : Zbilansowana B:2,1 T:1,3 W:1,5

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : teraz wcinam BCAA przed treningiem, po treningu
EAA, białko, carbo, pro-zdrowotnie gold-omega3 witaminy i mineraly,
posiadam jeszcze ZMA CM3 Venom 3.0+ yohimbine HCL 5mg messomorpha
(resztkę)

Ostatnio przerabiany plan: split 3xtydz+ aeroby po siłowni + raz w tyg basen

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg,
wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 1x100, mc 1x110, ława 1x95

Wymiary (klatka na wdechu, obręcz barkowa, pas, biceps, udo, łydka i
przedramię):Klatka: 105, Barki: 125,
Pas:84(napięty),91(wypchany),Bicepsy : P:39 L:39,5, Udo: powyżej
kolana : P:52 L:52 góra uda : P:63 L:62, Łydka : P:39,5 L:39,
Przedramię: 33,5

Jestem świadom możliwości wystąpienia kontuzji podczas odbywania
treningów. W związku z tym oświadczam nie pozywać nikogo do
odpowiedzialności kranej w związku z zaistniałym urazem.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z przepisami ustawy
z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 2002
r. nr 101, poz.
926 z późn. zm.) oraz ustawy z dnia 22 marca 1999r. o pracownikach
samorządowych (Dz. U. z 2001 r., nr 142, poz. 1593 z późn. zm.).

















Trening : 








Po dwóch tygodniach off-a zaczynamy z pełną parą od jutra !! 

Zrób formę !

Dokonaliśmy już wyboru 7 osób, które na pewno wezmą udział w programie "zrób formę" ! W przyszłym tygodniu nakreślimy ich sylwetki .

Tymczasem zapraszam do obejrzenia motywującego filmiku po ciężkim tygodniu ostrych treningów !

Polecam gorąco, piękne kobiety:

Zrób formę z nami !

Chciałbym wam przedstawić ogólne zasady programu zrób formę !
Trening, który wam zaproponujemy to jeden  treningów znajdujący się na naszej stronie. Trening zostanie ze względu na cel, który chcecie osiągnąć.
Specjalnie pod was przygotowujemy dietę oraz ewentualnie suplementację.
Przez osiem tygodni będziecie pod ścisłą opieką.
W zamian oczekujemy fotek przed treningiem (wypełniacie specjalną ankietę) oraz fotek po treningu.

Fotografie:
Biceps przodem
Biceps tyłem
Najszerszy tyłem
Przód - pozycja normalna
Bokiem - pozycja normalna


Dodatkowo prosimy o wypiski z każdego treningu.
Założymy tu oddzielne tematy dla każdej z chętnych osób.

Wypełnione ankiety i zdjęcia proszę przesyłać na sfdudek@gmail.com

Oto ankieta do wypełnienia:

Imię i Nazwisko : 

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy : 

Staż treningowy na siłowni : 

Uprawiane inne sporty : 

Dostęp do sprzętu: 

Dieta : 

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : 

Ostatnio przerabiany plan: 

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:

 Przysiad 
 Martwy ciag
 Wyciskanie lezac 


Wymiary :

 Klatka na wdechu: 
 Biceps Lewy: 
 Biceps Prawy:
 Pas: 
 Udo:
 Łydka: 
 Obręcz barkowa:



Jestem świadom możliwości wystąpienia kontuzji podczas odbywania treningów. W związku z tym oświadczam nie pozywać nikogo do odpowiedzialności karnej w związku z zaistniałym urazem.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z przepisami ustawy
z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 2002 r. nr 101, poz.
926 z późn. zm.) oraz ustawy z dnia 22 marca 1999r. o pracownikach
samorządowych (Dz. U. z 2001 r., nr 142, poz. 1593 z późn. zm.).