Postanowienia noworoczne podsumowanie

Styczeń to zawsze czas noworocznych postanowień. Czego one dotyczą? Co sobie obiecujemy zaraz

po zabawie sylwestrowej? Dieta, rzucanie palenia, sport? Razem z firmami Monitori oraz
SEMSTORM przyjrzeliśmy się dokładniej naszym przyrzeczeniom.
O postanowieniach mówimy w większości w okolicach sylwestra, zazwyczaj dotyczą one sportu
(siłownia, fitness , bieganie) oraz diety, choć… tę planują stosować w większości Panie.

Poniżej przedstawiamy więcej  szczegółów.

Najwięcej wpisów w Internecie na temat postanowień noworocznych pojawiło się naturalnie 31
grudnia i 1 stycznia. W każdym z tych dwóch dni wygenerowano niemal 30 tysięcy wzmianek.
W grudniu fraza „postanowienia noworoczne” była wpisywana 150 razy częściej niż w listopadzie.
Czyżbyśmy odkładali postanowienia na ostatnią chwilę?

Motywatory vol 1

Witam.
Dzisiaj kilka ciekawych motywacyjnych zdjęć. Przy okazji pozdrowienia dla wszystkich zaczynających szkole. Nie dajcie się!

Najdroższa siłownia na świecie: Karnet 30 000 dollarów / rocznie

Jako ciekawostkę, chciałbym pokazać wam najdroższą siłownię na świecie . Koszt rocznego karnetu to 30 000 $ za rok ! Oszałamiająca cena.
Siłownia ta, to: Athletes’ Performance Gym in Phoenix, Arizona

Po za masą klasycznego sprzętu obiekt ma do zaoferować między innymi 80 jardowe boisko do futbolu amerykańskiego, boisko piłkarskie, boisko do kosza i podwodne rowerki.

Trzeba to zobaczyć na zdjęciach :).

Zrób formę z MOTYWATOREM !

Witam,
Wkrótce na Motywator-Treningowy ruszą przygotowania 12 osób ku lepszej formie. Osoby biorące udział w treningach będą mogły pochwalić się swoimi treningami, osiągnięciami oraz przedyskutować kwestie treningowe czy dietetyczne.

W związku z tym szukamy ciekawych osób, które nie wstydzą się tego, że trenują i są chętne do pokazania tego całemu światu !
Nie ważne czy masz 50 cm w bicepsie, czy 25 cm, czy jesteś 45 letnim facetem czy 20 letnią kobietą. Szukamy ludzi z pasją, którzy chcą coś w sobie zmienić, a prowadzenia z nami bloga będzie dla nich kolejną motywacją

Chcemy w ten sposób zmotywować innych do działania oraz nie ukrywając podzielić się swoją pasją, zarazić was bakcylem treningowym.




Prosimy o wypełnienie ankiety w formie WORD z rozszerzeniem .doc .

Ankieta powinna zawierać:
3-5 zdjęć (aby porównać wyniki po akcji)

Plus poniższe informacje:

Pseudonim / Imię pod jakim chcesz wystąpić na Motywatorze : 
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy + ewentualny trening : 
Staż treningowy na siłowni : 
Uprawiane inne sporty : 
Dieta : 
Zażywane suplementy : 
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:

 Przysiad 
 Martwy ciag
 Wyciskanie lezac 


Wymiary :

 Klatka na wdechu: 
 Biceps Lewy: 
 Biceps Prawy:
 Pas: 
 Udo:
 Łydka: 
 Obręcz barkowa:

W związku z tym chcielibyśmy was zachęcić do składania zgłoszeń na mail: motywator.treningowy@gmail.com .

Sukces jest sumą porażek

Nigdy nie uciekaj od problemów. Każde stawienie czoła wyzwaniu sprawia że jesteś lepszym człowiekiem. Uciekając nie rozwijasz się, nie zdobywasz doświadczenia.

To tak jak z treningiem. Jeżeli nie będziesz poddawał się nowym bodźcom nie bedziesz miał progresu.

 

 

Dokładnie ciężaru na sztange to wyzwanie do pokonania. Nie wiesz czy wygrasz czy nie. Nie dowiesz się jak nie spróbujesz.

W życiu zawodowym, prywatnym jest podobnie.

Nie odczuwaj strachu, nie uciekaj!

Motywacja na nowy tydzień !

Kilka motywacyjnych zdjęć na nowy tydzień ! Niech moc będzie z wami ! Dajcie z siebie wszystko na każdy treningu, nie ważne czy będzie to wyciskanie sztangi, jazda na bike'u, bieganie, sztuki walki czy taniec !

Jesteście najlepsi, a jedynym ograniczeniem jest wasza kreatywność ! Jesteśmy z wami ! 

Odżywianie według Warszawskiego Koksa !

Wszystko na temat odżywiania wg Warszawskiego Koksa. Polecamy

Motywacyjny film

Arnold motywuje nas od zawsze ! Bardzo motywujący film !

Jak wyznaczać sobie cele aby osiągnąć sukces ?

               W trakcie lektury biografii Arnolda, która nomen omen właśnie się ukazała, zwróciłem uwagę na ciekawy aspekt. Arnold podejmował się każdej czynności, która przybliżała go do upragnionego celu.  Na początku swojej kariery nie straszne było mu dzielenie dnia pomiędzy pracą na budowie a pozowaniem do reklamówek Joe Weidera. Wynikało to z tego, że Arni wiedział czego chce, potrafił jasno zdefiniować swój cel, „goal” - jak mawiają w Kalifornii.

          Zacznijmy od ułożenia w głowie zdania, definiującego cel. Pomyśl teraz o swoim celu. Jakiego słowa użyłeś? Zakładając np. „musze schudnąć” lub „chciałbym mieć bicepsy” przegrywasz na starcie. Dlaczego ? Bo ty nie „chciałbyś” i „nie musisz” ale „chcesz” ! Zwróćcie uwagę na znaczenie tych słów i budowę zdania. „Chciałbym mercedesa”, „chciałbym być jak ten koleś”, „chciałbym taką dziewczynę”. Wszystko to marzenia, mrzonki, niczym nie poparte pragnienia chwili. Słowa „chciałbym” używa się gdy nie znana jest droga do osiągnięcia celu. Arnold mówił „I want to be Mr. Olympia !”, a nie „I would like to be Mr. Olympia”. Mówił też “I’ll be back” , ale to zdanie na inny artykuł .


           Podobnie negatywny oddźwięk ma słowo „muszę” – najczęściej używane przez rodziców wobec dzieci. „Musisz się wyprostować” , „Musisz się dobrze uczyć” , „Musisz mniej siedzieć na komputerze”. Słowo „musisz” zakodowało się w głowie negatywnie, poprzez lata zmuszania do czynności które nie były przyjemne. Określanie celu przez „muszę” wynika z oddziaływania środowiska zewnętrznego a nie przekonań. Tak jak kiedyś rodzice mówili co dobre i zły, co „musisz”, tak teraz otoczenie warunkuje co „musisz” zrobić aby osiągnąć to i to i to. To jest ok, ale należy przekonwertować to słowo na „chcę”. Nie wolno się zmuszać, trzeba chcieć.

          Osiągnięcie celu musi wyjść od nas, ze środka i codziennego powtarzania „CHCĘ”. W pozoru wydająca się błaha gra słów, lecz mająca duży wpływ na naszą psychikę o pokonywanie kolejnych kroków.
Koniec z językiem polskim i psychologią, przejdźmy do technicznego świata. W trakcie mojej pracy poznałem metodologię KAIZEN - japońska sztuka/procedura zapewniająca wysoką jakość w trakcie produkcji , wykorzystywana jest praktycznie w każdej fabryce produkującej samochody (od Fiata do BMW). Dane mi było skonfrontować się z nią w przemyśle lotniczym, przy produkcji silników odrzutowym, więc sądzę, że warto jest jej zaufać również na tle sportowym . Jednym z filarów KAIZEN jest „LEAN”, usprawnienie procesu do maksimum. Procesy produkcyjne usprawnia się wyznaczając cele. Co ważnego ma nam do powiedzenia KAIZEN na temat celu ?

1) Cel musi być mierzalny.
Musisz dokładnie określić co chcęsz osiągnąć:  nie „chcę być przypakowany” , tylko „chcę zwiększyć swoją masę mięśniową o 4 kg” .
Widzisz różnicę ? Jak sprawdzisz, że osiągnąłeś swój cel o „przypakowaniu” ? Nie sprawdzisz! To, czy przybrałeś 4kg sprawdzisz wskakując na wagę.

2) Cel musi być zamknięty w ramy czasowe. 
Wyznaczanie deadlinów motywuje, tak samo jak dokładnie określenie dnia startu drogi do celu. Nie możesz sobie pozwolić na rozciągłość oraz odkładanie. Jeżeli wiesz, że w miesiąc chcęsz schudnąć 4 kg i zobaczysz po 2 tygodniach, że spadł dopiero 1kg, to zwiększysz swoją aktywność lub dopracujesz dietę, aby za kolejne 2 tygodnie stracić 3kg.

3) Cel musi być osiągalny.
Nie jesteś w stanie poprawić wyciskania na klatę o 30kg w ciągu 3 tygodni… Nie jesteś w stanie zrzucić 10kg w miesiąc. Zapomnij. Wyznaczanie nierealistycznych celów wpędza w ślepy zaułek. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, skontaktuj się z kimś doświadczonym i dowiedz się na ile cię stać i jaki „goal” jest dla Ciebie w zasięgu.

4) Cel musi być ekologiczny

         Nie chodzi o założenie sobie celu związanego ze zmniejszeniem dziury ozonowej czy ochrony zagrożonego wymarciem „żuka gnojarza” z puszczy białowieskiej. Ekologia w przypadku oznacza ingerencję w otoczenie, w ludzi którzy nas otaczają i w samego siebie. Nie wolno ci głodzić się aby szybko schudnąć, „szprycować koksem” aby przybrać na masie, czy wydać pieniądze przeznaczone na opłacenie mieszkania na odżywki i dietę  Uwierz mi, że w dłuższej perspektywie czasu, nie będziesz zadowolony, nawet gdy osiągniesz swój cel. Niech to co robisz, nie ma negatywnego wpływu na twoje zdrowie oraz na otoczenie.
Podsumowując , pamiętaj !

        Określaj cel używając słowa „chcę”, pamiętaj o dokładnie zdefiniowaniu celu oraz ramach czasowych w których chcęsz go osiągnąć. Wyznaczaj cele, które są w twoim zasięgu oraz nie krzywdzą innych ani samego siebie. Na koniec chciałbym was zaprosić na mojego fanpage „MOTYWATOR TRENINGOWY” oraz podać kilka przykładów odpowiednio zdefiniowanych celów.
1) „Chcę zwiększyć obwód bicepsa o 1cm w 4 tygodnie”
2) „Chcę schudnąć 5 kg przez 6 tygodni od dzisiaj”
3) „Chcę przebiec maraton, który organizowany jest 14 października 2013”
4) „Chcę wyciskać do końca maja 140kg na klatkę”

Artur Mydlarz – http://facebook.pl/motywatortreningowy
w przypadku pytań zapraszam do pisania maili amydlarz@wp.pl

Fizjo4life: UWAGA NA KONTUZJE

Gdy za oknem robi się coraz cieplej, a wiosenna aura sprawia, że budzący się po zimowej
hibernacji organizm nabiera ochotę na odrobinę ruchu i powrót do utraconej formy coraz
więcej osób myśli o aktywnych treningach na świerzym powietrzu. Często jednak chcąc
osiągnąć szybkie rezultaty zapomina się, że mięśnie, więzadła, torebki stawowe i stawy
po długim okresie przerwy nie są odpowiednio przygotowane na gwałtowne rozpoczęcie
intensywnego treningu. W rezultacie grozi to doznaniem niepotrzebnego urazu, który może
pokrzyżować plany zdobycia pożądanej formy, czy wymarzonej sylwetki przed rozpoczęciem
się lata. Dowiedzmy się, jak najskuteczniej pomóc pacjentom przy drobnych kontuzjach
nabytych w tego typu sytuacjach.

I tak oto i w Polsce z roku na rok można zauważyć przyjmującą się z zachodu modę na
bieganie, jazdę na rowerze, czy nordic walking. Planując tego typu, czy inne ćwiczenia należy
mierzyć chęci na zamiary, a co za tym idzie odpowiednio się przygotować i zabezpieczyć
przed czyhającymi na nas kontuzjami. Organizm wchodzący w trening bez uprzedniego
przygotowania może doznać wielu mikro i makro urazów, które prowadzą do wykluczenia
pacjentów z jakiejkolwiek aktywności fizycznej na długi okres czasu.

Jak dostosować trening do naszych możliwość:

Wybierając ćwiczenia treningowe oraz dozowanie obciążeń należy zwrócić uwagę na
specyficzne i ogólne czynniki:
• Wiek
• Płeć
• Budowa ciała
• Zawód i sposób spędzania wolnego czasu
• Aktualna ogólną zdolność do wysiłku
• Stan psychiczny
• Przebyte kontuzje
• Częstotliwość uprawiania jakiegokolwiek sportu
• Przeszłość sportową

Czym może skończyć się źle dobrany trening:

Otarcie – rana, która powstaje na skutek kontaktu skóry z szorstką powierzchnią lub w
wyniku kontaktu z przedmiotem, który ociera skórę z warstwy zrogowaciałej naskórka.
Dochodzi do obnażenia brodawek skóry właściwej i krwawienia miąższowego (zwykle
niewielkiego) lub wycieku płynu międzytkankowego.

Stłuczenia: uraz tkanek i stawów okołotkankowych. Do najczęstszych następstw stłuczenia
należą: krwawe wylewy i wysięki podskórne, obrzęk oraz częściowe upośledzenie
ruchomości stawu objętego stłuczeniem.

Naciągnięcia: uszkodzenie włókien mięśni i więzadeł wynikające z niekontrolowanego
ruchu wykraczającego poza normalne ograniczenia ruchomości mięśni lub stawów. Kontuzje

takie są typowe wśród osób podejmujących ćwiczenia po długiej przerwie lub w przypadku
zaniechania odpowiedniej rozgrzewki.

Skręcenie, – uraz polegający na przekroczeniu fizjologicznego zakresu ruchu w stawie.
Skutkiem skręcenia może być uszkodzenie torebki stawowej, więzadeł, chrząstki stawowej, a
niekiedy także uszkodzenie fragmentów kostnych. Typowymi objawami skręcenia są szybko
pojawiający się obrzęk, krwiak i bólowe unieruchomienie skręconego stawu.
Najczęściej obserwuje się skręcenia stawu skokowego, kolanowego i drobnych stawów ręki.

Zwichnięcie - uszkodzenie, w którym dochodzi do chwilowej bądź trwałej utraty kontaktu
powierzchni stawowych, przemieszczenia kości w torebce stawowej lub całkowitego
wyciągnięcia z niej kości. Zwichnięciu może towarzyszyć uszkodzenie struktur wewnątrz-
stawowych (więzadeł, chrząstek, łąkotek) oraz naciągnięcie bądź rozerwanie torebki
stawowej. Gdy zwichnięty staw wykazuje niestabilność, dodatkowo może dojść do ucisku
tętnic lub nerwów.

Złamania: przerwanie ciągłości kości po zadziałaniu siły przekraczającej granice
elastyczności tkanki kostnej. Do najczęstszych przyczyn złamań należą uderzenia,
zmiażdżenia, upadki, przygniecenia i postrzały. Do cech pewnych złamania należą
nieprawidłowe ustawienie lub patologiczna ruchomość, której oczywiście nie wolno
prowokować. Cechami domniemanymi złamania są bolesność, obrzęk, ograniczenie
ruchomości lub jej zniesienie.

ROZGRZEWKA

Najczęściej popełniane błędy podczas rozpoczynania aktywności fizycznej

1. Rozpoczęcie treningu bez rozgrzewki.

Np. Od razu po przyjściu na salę/boisko wejście w intensywny trening lub rozgrywanie

meczy.

PORADA : Należy wcześniej rozbiegać się, rozgrzać mięśnie i więzadła, oswoić się z piłką.

2. Rozpoczęcie treningu bez rozciągania dynamicznego lub/i statycznego.

Np. Chcąc zaoszczędzić czas przeznaczony na ćwiczenia pomijamy rozciąganie.

PORADA : Wystarczy jedynie 10 minut po rozgrzewce na rozciąganie, aby ciało było lepiej

przygotowane do wysiłku właściwego.

3. Nałożenie zbyt dużych obciążeń treningowych.

Np. Powrót do cyklu treningowego z obciążeniami z przed przerwy (kontuzja, przerwa

zimowa)

PORADA : Obciążenia w pierwszych treningach powinny być tak dopasowane, aby łagodnie

i spokojnie wejść w aktywność fizyczną, co uchroni przed bólem mięśni następnego dnia.

4. Zła technika wykonywania ćwiczeń

Np. Wykonanie ćwiczeń nie może przynosić bólu i dyskomfortu.

PORADA: Warto skonsultować się ze specjalistę, aby dowiedzieć się jak właściwie

wykonywać i na co zwracać uwagę przy wykonywaniu danego ćwiczenia.

5. Rozpoczęcie treningu z nie wyleczoną kontuzją.

Np. Nie wyleczona kontuzja może mieć zły wpływ na inny staw co może prowadzić do jej

nawrotu lub uszkodzenia innych części ciała poprzez nie właściwe rozkładanie ciężaru.

PORADA: Należy poczekać na pełen powrót do zdrowia, aby dłużej cieszyć się

przyjemnością aktywności fizycznej

7. Źle dobrany i/lub zużyty sprzęt treningowy.

Np. Uprawianie sportu w starym, pościeranym lub za małym obuwiu będzie przyczyniać się

do niewłaściwego obciążania ciała.

PORADA: Należy zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt, który w rezultacie może okazać się

tańszy w skutkach, niż leczenie nabytej kontuzji.

8. Brak rozciągania po wysiłku fizycznym.

Np. Po odbytym treningu szybkie opuszczenie sali/ boiska bez uprzedniego rozciągania.

PORADA: Każdy trening powinien zakończyć się rozciąganiem, najlepiej statycznym, które

rozluźni mięśnie po wysiłku i zabezpieczy je przed urazem.

9. Brak planu treningowego

Np. Chęć szybkiego odzyskania formy lub utraconej sylwetki bez rozplanowania cyklu

treningowego z dobraniem odpowiednich obciążeń, jak i uwzględnieniem odpoczynku.

PORADA: Odpowiednio planując cykl treningowy można uniknąć przetrenowania lub
niedotrenowania co może skutkować powstaniem kontuzji lub brakiem porzdanych
rezultatów.

Jeśli po przebytym treningu doznamy urazu, niezależnie od rodzaju kontuzji nie można
go ignorować. Takie urazy są bardzo bolesne, a nie leczone mogą prowadzić do stanów
zapalnych lub długotrwałych problemów zdrowotnych, które mogą wykluczyć z
jakiejkolwiek aktywności fizycznej na dłuższy okres czasu. Już przy małych dolegliwościach
po najszybszą pomoc można sięgnąć już w domu stosując tak ogólno dostępne środki jak
maść z ibuprofenem, która natychmiastowo uśmierzy ból, czy przykładając lód, stosując się
do zasady PRICE.

Zasada PRICE - leczenie świeżych kontuzji

Zasada PRICE to kodeks postępowania po wystąpieniu kontuzji. Oczywiście nie chodzi tu
o złamania czy urazy czaszki, ale o powszechne stłuczenia, naderwania, przeciążenia i tym
podobne dolegliwości, które łatwo rozpoznać poprzez pojawiający się ból i opuchliznę.

P - protection (zabezpieczenie)
Należy zabezpieczyć okolicę przed nadmiernym ruchem. Jeśli jest to noga, zaleca się użycie
kul, a jeżeli ręka to unieruchomienia jej w temblaku. Nie należy jednak stosować tego typu
zabezpieczeń długotrwale, gdyż wszelkiego typu unieruchomienia osłabiają mięśnie.

R - rest (odpoczynek)
Niezbędny do skutecznego wyleczenia uszkodzonej części ciała jest odpoczynek. Należy
wziąć wolne, zregenerować się.
I - ice (lód)
Schładzaniu podlega uszkodzona okolica, najlepiej zaraz po wystąpieniu kontuzji. W
wypadku powstawania krwiaka zalecane jest zmrożenie specjalnym chlorkiem lub
natychmiastowe obłożenie lodem (zastępczo mogą to być zamrożone mięso lub warzywa),
co uniemożliwi powstanie procesu zapalnego i w jego wyniku powstania makrofagów, które
usuwają zniszczoną tkankę blokując jej naprawę. Uszkodzoną część ciała należy schładzać
kilka razy na dobę.

C - compression (ucisk)

Ucisk uzyskuje się poprzez bandażowanie uszkodzonej kończyny. Ma na celu, podobnie jak
schładzanie, odpływ krwi i limfy z uszkodzonych tkanek. Należy bandażować od dołu do
góry, czyli od palców do dłoni lub od stopy do kolana. Pomimo trudu, jakimi jest wykonanie
bandażu samemu, odpowiednie zaopatrzenie na tym poziomie może zlikwidować obrzęk
limfatyczny i przygotować staw do obciążania.

E - elevation (uniesienie)

Kontuzjowaną kończynę warto utrzymywać w lekkim uniesieniu. Odpoczywając należy
leżeć z nogą na podwyższeniu powyżej poziomu serca, lub jeżeli jest to ręka trzymać ją w
temblaku, dzięki czemu następuje odpływ krewi i limfy z uszkodzonej kończyny.

Michał Dachowski

www.fizjo4life.pl 

BIBLIOGRAFIA :
1. Dziak A., Rusin Z. , Traumatologia sportowa, Warszawa 2000.

2. Zimmer Krzysztof, Najczęstsze urazy sportowe, [w:] Medycyna sportowa, red. Mędraś
Marek, Warszawa 2004.
3. Bożena Turowska, Jan Kobiela, Kazimierz Jaegermann, Zdzisław Marek, Zofia
Tomaszewska: Medycyna sądowa. Warszawa: PZWL, 1979,
4. Gaździk T., Podstawy ortopedii i traumatologii narządu ruchu, Wydawnictwo Lekarskie
PZWL, Warszawa 2001,
5. Szulc A. (red.), Wiktor Dega ortopedia i rehabilitacja tom 1-2, Wydawnictwo Lekarskie
PZWL, Warszawa 2003,

[motywacja] I can't stop bodybuilding !

T. Wróblewski: Ciało, umysł i duch

CIAŁO, UMYSŁ I DUCH – MOTYWACJA DO TRENINGU

Fakt, iż jesteśmy w stanie wykorzystywać wewnętrzną siłę, by w niesprzyjający czy też tak zwany „zły” dzień napierać do przodu i sięgać do pokładów niewykorzystanej mocy, jest chyba jednym z niewielu przywilejów człowieka. Synergia tych działań udowadnia, że w momencie gdy ciało i umysł zostają sprzęgnięte do pracy razem, jest się w stanie wykrzesać wewnętrzne zasoby, by osiągnąć to co jest zupełnie osiągalne czy też realne, lecz to nie wszystko !!! Okazuje się, że w krytycznym momencie jesteśmy w stanie osiągać cele, które zdają się wykraczać poza realność. To o czym mówimy to stan integracji ciała z umysłem. To tak jak byś był kawałkiem większej całości. Jeśli jako trybik owego mechanizmu pracujesz zespołowo (ciało - umysł) jesteś w stanie pracować czy działać dłużej od tego, który się wydaje być wyjątkowym, czy bardziej predysponowanym trybikiem do pracy w mechanizmie. Jednak z uwagi na brak umiejętności pracy synchronicznej takiego „złotego trybika” nigdy nie dochodzi do połączenia i skoordynowanego działania na poziomie ciało – umysł.

Ciało, umysł i duch łączą się we wspólnym wysiłku wtedy, gdy trening odbywa się w Twoim wnętrzu, gdy dochodzi do interioryzacji (uwewnętrznienia) uczuć i przeżyć związanych z motywacją do działania. Często zdarza się bowiem, iż gro ludzi wykorzystuje potencjał ciała i jego możliwości w maksymalnym stopniu, podczas gdy z dwóch pozostałych wymiarów używa jedynie minimalnej części zasobów. Poniżej podam kilka sposobów pozwalających na wykorzystanie mentalnych zdolności. Wiedz wszak, że potencjał ludzki jest nieograniczony !!!

Dobrze by było, byśmy na wstępie zdali sobie sprawę z tego, iż nasz umysł jest podzielony. Co to oznacza w praktyce? Otóż zdolność umysłu do popychania ciała, by to wykonało określoną pracę korzystając przy tym z jego potencjału jest ograniczona przez wewnętrzny konflikt lewej półkuli mózgu z prawą, bowiem odpowiedni część logiczna nie komunikuje się z częścią kreatywną. Jak wiemy głównym zadaniem części analityczno – syntetycznej jest zawiadywanie organizmem w taki sposób by ten się jak najmniej narobił, najlepiej trzymał z dala od jakiegokolwiek stresu i leżał na kanapie. Pewnie znane Ci są pytania i wybiegi stosowane właśnie przez część logiczną, typu: „po co ja to robię” etc. etc. Jeśli zabraknie energii mentalnej by przełamać falę tego typu negatywnych myśli może dojść do załamania i utraty wiary w zdolność do realizacji drzemiącego w nas potencjału.

Kiedy, już osiągniesz balans między treningiem fizycznym i mentalnym, prawa i lew półkula będą mogły działać razem: lewa będzie dostrzegać problemy podczas gdy prawa będzie poszukiwała zasobów i rozwiązań, co da Co kontrolę nad treningiem i spowoduje, iż nie będziesz się ograniczał tylko do reakcji na kolejne kryzysy. O ile potencjał ciała jest ograniczony, tak potęga umysłu nie ma żadnych granic !!!

Zapamiętaj kilka tych uwag, gdyż to one mogą pomóc Ci wykrzesać motywację do dalszego działania, bowiem „ciało pozostawione na kanapie pragnie tam pozostać. Ale kiedy już zostanie wprawione w ruch… pragnie go kontynuować”.

1) Trening sam w sobie jest motywacją do działania (sprawia, iż wydzielają się beta-endorfiny i lepiej się czujesz)

2) Zadbaj o odpowiedni poziom cukru w osoczu. Niski jego poziom często bywa powodem „depresji treningowej”

3) Zredukuj oczekiwany dyskomfort wywołany z długotrwałym treningiem. Jeśli zaplanowałaś 4 ćwiczenia, powtarzaj sobie, że zrobisz tylko jedno, po czym przy drugim mów sobie tak samo, aż dobrniesz do końca

4) Zaplanuj sobie cel i zapisz go w kalendarzu

5) Pojawiający się często kryzys w środku treningu jest często wynikiem narzucenia sobie zbyt wysokiego pułapu (np. za duże obciążenia, za duże tempo biegu) – odpuść delikatnie, tyle by móc dokończyć ćwiczenie czy zadany dystans. Wyciągnij z tego naukę i następnym razem odpuść wcześniej

6) Miej w odwodzie wysokoenergetyczną przekąskę

7) Sprawdź czy oby nie masz problemów ze zdrowiem. Skonsultuj się z lekażem sportowym.



Tomasz Wróblewski

www.InGoodShape.pl

Motywacyjne zdjęcia !

Kilka motywacyjnych zdjęć !

Motywacyjny film z Arnoldem

Motywacyjne zdjęcia do ćwiczeń !

Seria motywacyjnych zdjęć! Teraz na siłownie i do dzieła !

Bodybuilding Motivation - Challenge yourself

Motywacyjne do treningu zdjęcia