Kompleksy metaboliczne – szybsze spalanie tłuszczu !

Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? 

Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne.

Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton wymaga od nasz dużego zużycia energii ( sztanga 50 kg – 3 serie po 6 powtórzeń martwego ciągu,3 serie po 6 powtórzeń przysiadów, 3 serie po 6 powtórzeń wiosłowania, 3 serie po 6 powtórzeń zarzutów).

Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do wykonania. To bardzo szybki i efektywny sposób na wyrzeźbienie ciała. Podczas aerobów na maszynach można oszukiwać, nikt nie pedałuje na rowerze prze 60 minut jednakowym tempem… Tu nie masz takiej możliwości!

Kompleksy metaboliczne to też szereg zalet w porównaniu z aerobami.
Przede wszystkim:

- zwiększają objętość treningu

- zwiększają wytrzymałość mięśniową i szybkość

- zwiększają zużycie kalorii

- powodują EPOC (po treningowe spalanie kalorii – jak w przypadku HIIT czy TABATY).

- zmniejszają ryzyko utraty mięśni

- nie są tak nudne jak 60 minut pedałowania na rowerku treningowym

Czym konkretnie są kompleksy metaboliczne ?

Bierzesz sztangę lub sztangielki w ustronne miejsce na siłownii, obok kładziesz ręcznik i dużą butelkę niegazowanej wody. Zakładasz na sztangę około 50% ciężaru maksymalnego na daną liczbę powtórzeń. Wybierasz 4 ćwiczenia złożone i zasuwasz !

Przykład:

Podnosisz sztangę, robisz 8 powtórzeń przysiadów przednich, potem od razu 8 powtórzeń push Press, następnie 8 powtórzeń wiosłowania i na koniec 8 powtórzeń przysiadów. Dopiero na końcu możesz odłożyć sztangę na ziemię ! To jeden obwód, czekasz 90 sekund i wykonujesz znowu tą samą wariację.

Nikt nie mówił, że będzie łatwo… Jedno jest pewne, będzie bardzo skutecznie.

Kiedy najlepiej robić kompleksy metaboliczne ?

- Gdy chcemy zastąpić nudne ćwiczenia cardio

- Gdy chcemy zwiększyć wytrzymałość pod dany sport

- Przede wszystkim gdy chcemy spalić skutecznie tłuszcz.

Jak to ma się do rozkładu tygodnia przedstawię poniżej. Najlepiej wyznaczyć osobny dzień na kompleksy metaboliczne, wolne od treningu siłowego.

Poniedziałek: Góra ciała

Wtorek: Dół ciała

Środa: Kompleksy metaboliczne

Czwartek: Góra ciała

Piątek: Dół ciała

Sobota: Kompleksy metaboliczne

Podział na Split 3 dniowy

Poniedziałek: Split

Wtorek: kompleks metaboliczny

Środa: Split

Czwartek: kompleks metaboliczny

Piątek: Split

Inną metodą wykonywania kompleksów metabolicznych jest dorzucenie kompleksu metabolicznego na daną partię ciała po treningu siłowym tej samej partii ciała danego dnia, jednak w mniejszej objętości niż jest to proponowane, zalecane tylko do treningu typu split. Trzy ćwiczenia po 8 powtórzeń wykonane w 3 seriach powinny załatwić sprawę, jeżeli nadal czujecie niedosyt.

Przykład:

Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach:

50% MC

1. Wyciskanie płasko
2. Wyciskanie sztangielek
3. Pompki na ziemi

Tutaj rządzą się nieco inne zasady niż w przypadku zwykłych kompleksów, można regulować ciężar (nawet trzeba). Zaczynamy od ćwiczenia najcięższego (największy ciężar), kolejno ćwiczenie pośrednie i na koniec ćwiczenie bez ciężaru.

Dobra, przejdźmy do setna ! Przykładowe treningi metaboliczne. Możecie kombinować jak wam się tylko zamarzy. Ja postaram się wam przedstawić kilka propozycji, które warto przetestować.

Kompleks olimpijski

Będzie składał się z ćwiczeń wykorzystywanych do podnoszenia ciężarów. Bardzo efektowny i efektywny. Wymaga dobrej techniki wykonywania ćwiczeń i dużej wytrzymałości.

1.     Rwanie
2.   Martwy Ciąg
3.   Rumuński martwy ciąg
4.     Zarzut
5.     Przysiad przedni
6.     Wycisko-podrzut (push press)
7.    Przysiad tylnii

Dwa obwody po 6 powtórzeń i 90 sekund przerwy i masz dość wszystkiego !

Kompleks kulturystyczny

Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię:

1. Przysiad klasyczny
2.   Martwy Ciąg
3.  Wyciskanie stojąc
4. Wiosło podchwytem
5. Wyciskanie leżąc

Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie

Kompleks bez sztangowy

Przykład treningu metabolicznego bez użycia obciążenia, zwiększamy znacząco liczbę powtórzeń i szybkość wykonywania ćwiczeń, również efektowny sposób pozbywania się tłuszczu

1.           Podciąganie na drążku
2.           Pompki na ziemi
3.           Przysiad na jednej nodze
4.           Podskoki
5.           Burpees

Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy.

Jak widzicie można tworzyć treningi metaboliczne do woli. Jedyne co cię ogranicza to twoja wyobraźnia i dostępny sprzęt na siłownii.

Polecam kompleksy sztangowe ;-)!

Zrób formę !

Dokonaliśmy już wyboru 7 osób, które na pewno wezmą udział w programie "zrób formę" ! W przyszłym tygodniu nakreślimy ich sylwetki .

Tymczasem zapraszam do obejrzenia motywującego filmiku po ciężkim tygodniu ostrych treningów !

Polecam gorąco, piękne kobiety:

Zrób formę z nami !

Chciałbym wam przedstawić ogólne zasady programu zrób formę !
Trening, który wam zaproponujemy to jeden  treningów znajdujący się na naszej stronie. Trening zostanie ze względu na cel, który chcecie osiągnąć.
Specjalnie pod was przygotowujemy dietę oraz ewentualnie suplementację.
Przez osiem tygodni będziecie pod ścisłą opieką.
W zamian oczekujemy fotek przed treningiem (wypełniacie specjalną ankietę) oraz fotek po treningu.

Fotografie:
Biceps przodem
Biceps tyłem
Najszerszy tyłem
Przód - pozycja normalna
Bokiem - pozycja normalna


Dodatkowo prosimy o wypiski z każdego treningu.
Założymy tu oddzielne tematy dla każdej z chętnych osób.

Wypełnione ankiety i zdjęcia proszę przesyłać na sfdudek@gmail.com

Oto ankieta do wypełnienia:

Imię i Nazwisko : 

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy : 

Staż treningowy na siłowni : 

Uprawiane inne sporty : 

Dostęp do sprzętu: 

Dieta : 

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : 

Ostatnio przerabiany plan: 

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:

 Przysiad 
 Martwy ciag
 Wyciskanie lezac 


Wymiary :

 Klatka na wdechu: 
 Biceps Lewy: 
 Biceps Prawy:
 Pas: 
 Udo:
 Łydka: 
 Obręcz barkowa:



Jestem świadom możliwości wystąpienia kontuzji podczas odbywania treningów. W związku z tym oświadczam nie pozywać nikogo do odpowiedzialności karnej w związku z zaistniałym urazem.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z przepisami ustawy
z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 2002 r. nr 101, poz.
926 z późn. zm.) oraz ustawy z dnia 22 marca 1999r. o pracownikach
samorządowych (Dz. U. z 2001 r., nr 142, poz. 1593 z późn. zm.).

Porady pseudodietetyków: Lody niskokaloryczne !!??

Jadąc rano do pracy usłyszałem w radiu poradę o tym, że lody są bardzo nisko kaloryczne. Dodatkowo są na bazie mleka więc zawierają dużo wapnia i są w ogóle super świetne i zdrowe...
Na koniec, pani polecająca lody zaanonsowała się jako specjalista dietetyk Anna jakaś tam...

w takich momentach zastanwiam się, kto dopuszcza do publikacji takich bredni w ogólnodostępnym radiu, kto tej pani wydał dyplom i dlaczego jej nie wstyd, że przedstawia fałszywe informacje.

Do wszystkich przyszłych dietetyków :

Lody nie są niskokaloryczne
Lody zawierają tone cukru
Lody zawierają drugą tone tłuszczu
Mleko nie jest apanaceum na wszystko a to czy jest zdrowe poddano kilkakrotnie wątpliwości.

Zastanawiam sie ile ta Pani pseudodietetyk dostała pod stołem i od której firmy lodziarskiej, aby zdrowo zarekomendować lody...

Kończe ten krótki i nic większego nie wnoszący wpis, po prostu musiałem wylać tu swoje frustracje

Pozdrawiam

Dopalacze przedtreningowe - efektywniejszy trening

Chcesz aby twój trening był super intensywny, krew rozrywała ci żyły, a Ty sam po wykonaniu całej rozpiski miał ochotę zrobić jeszcze drugi trening?

Jest to możliwe, tylko i wyłącznie po zastosowaniu odpowiednich supli przed treningowych.

Powiesz, suple są drogie, nie stać mnie…

Dla mniej zamożnych i pakerów w wieku szkolnym podam przepisy, które możecie wykonać po przeszukaniu kuchni waszych Mam.

Zacznijmy jednak od przepisów dla starych wyjadaczy.

Co pobudza? Co daje pompę?

Specyfików jest naprawdę wiele. Od sławetnego AAKG poprzez cytruline, aż po kofeinę.

Jak to dobrze połączyć, żeby dało to dobre efekty? W jakich proporcjach mieszać te zabawki?

Postanowie wam to troszkę rozjaśnić.

Na dzień dobry mały opis substancji, który powinien wchodzić w skład dobrego pobudzacza przed treningowe.

AAKG jest to wyższa forma argininy, tzn. alfa koagulator argininy.

Skąd się bierze pompa?

Arginina po zażyciu przemieniana jest w hormon gazowy, po prostu NO, czyli tlenek azotu.

Tlenek azotu sprawia, że nasze mięśnie się pompują, rozszerza on naczynia krwionośne.

Dawka AAKG to pojęcie względne. Jedną osobę spompuje 1g, drugą nie ruszy 4g …

Musimy uważać ! Zbyt duża pompa na treningu, może zniweczyć nasz trening. Nie będziemy mogli wykonywać pełnych ruchów ćwiczeń. Przerabiałem to na sobie.

Radziłbym zacząć od 1,5-2g i zwiększać dawkę zależnie od stanu rzeczy.

Jabłczan Cytruliny podobnie jak AAKG uczestniczy w syntezie hormonu gazowe NO.

Zalecane dawki jak dla mnie to ok. 1g.

Beta alanina

Zwiększa wydolność mięśni, oraz wytrzymałość organizmu, pobudza układ nerwowy.

Głównie jest jednak znana z tego, że powoduje mrowienie jako skutek uboczny. Odpowiednia dawka jednorazowa to 4-5g

Tauryna

Pobudza, w dawkach od 1g. Czuć jej działanie. Zwiększa ilość wydzielanego azotu do krwii, powoduje wyrzut insuliny z trzustki. Tania i dobra, dodatkowo działa antykatabolicznie. Bardzo ciekawy suplement, już troszkę zapomniany. Lata świetności miał 4-5 lat temu.

L-Tyrozyna

Mocno pobudzająca substancja. Przez niektórych porównywana nawet do efedryny (jednak nie popadajmy w skrajności). Dawka 1g to już sporo. Należy uważać, jeżeli ktoś wcześniej nie brał pobudzaczy.

Kofeina

Klasyka :-).

Od lat stosowana, nie do zastąpienia. 200mg potrafi zdziałać wiele. Większe ilość powodują bóle głowy.

Podnosi ciśnienie, to oczywiste, ale również dobrze pobudza.

Węglowodany o wysokim IG

Zdziwiony?

Dobra porcja carbo 30 minut przed treningiem to świetny i tani zastrzyk przed energii.

50g wystarczy aby dostarczyć paliwo do naszych mięśni.

Można by jeszcze wymieniać inne wynalazki, jak winpocetyna, glicyna, trehaloza itp.

Moim zdaniem najważniejsze suplementy już znajdują się w zestawieniu.

Jak to teraz wszystko razem połączyć, żeby dało piorunujące uderzenie?

Ja bym postawił na taki mix:

50g carbo

200mg kofeiny

0,5g l-tyrozyny

1,5g tauryny

4g beta alaniny

1,5g jabłczanu cytruliny

3g AAKG

Taki zestaw gwarantuje wam naprawdę mocne pobudzenie na treningu i extra pompe.

Skład dla starych wyjadaczy może wydawać się bez fajerwerków, ale moim zdaniem warto postawić na sprawdzone suplementy w odpowiednich dawkach.

Teraz coś dla Jasia, który mieszka z rodzicami, chodzi do techników czy liceum, nie ma pieniędzy na suplementy, ani ochoty na trening w jeseni.

W tym celu znajdujemy w kuchni:

Kawa – parzona najlepiej

Cynamon

Imbir

Cukier

Kawa z 2 mocno czubatych łyżek, niech się zaparzy, posypujesz cynamonem, imbirem, słodzisz 3-4 łyżeczki.

Spróbujcie

Nie pożałujecie.

Czasami bardziej daje po tyłku niż dobry firmowy pobudzacz.

Sześć zdrowych nowinek o maśle

Obecnie mam przerwę w pisaniu artykułów wynikający, z tego że już jutro będę miał obronę pracy dyplomowej, do której ostro się przygotowuje.

W następnym tygodniu ukaże się jakiś ciekawy artykuł.

Tymczasem podsyłam wam bardzo ciekawy artykuł Charlsa Poliquina z jego prywatnego działu na sfd.pl o zdrowych właściwościach masła. Polecam wszystkim, których interesuje tematyka zdrowego odżywiania.

"Szesc bardzo zdrowych informacji które pownniscie wiedziec o masle. 

Dzieki rzadowej glupocie i propogandzie przemyslu spozywczego, maslo stalo sie nieslusznie zaszufladkowane jako zloczynca. Wciaz wielu lekarzy powie Ci iz jest to zródlo wszelkiego zla w sensie otylosci, zaburzen gospodarki lipidowej a nawet raka. Nie sposób znalesc czegos dalszego od prawdy. Maslo nie powoduje chorób, a w rzeczywistosci chroni nas przed nimi. Przykladowo, badanie przeprowadzone przez M.R.C. (Medical Research Council) pokazalo ze mezczyzni jedacy maslo maja o polowe mniejsze ryzyko rozwoju chorób serca niz odpowiadajaca im grupa jedzaca margarne. 
Maslo jest naszym sprzymierzencem, oto szesc powodów dlaczego tak jest: "

więcej tutaj: Sześć zdrowych nowinek o maśle

Niefarmakologiczne sposoby zapobiegania infekcji

         Wszyscy wiemy jak ważna jest odporność dla sportowca. Każde osłabienie organizmu prowadzi do opuszczania treningów, co nie korzystnie wpływa na sukcesy. Istnieją jednak metody, który w pewien sposób zapobiegają zarażeniami infekcji. Jak już ktoś wcześniej powiedział "łatwiej jest zapobiegać niż leczyć", więc w tym artykule wytłumaczę wam pokrótce jak "zapobiegać".

Zacznijmy od źródła. Co chroni nasz organizm przed infekcjami? Układ immunologiczny, dokładnie to białe ciałka krwi zwane leukocytami. To właśnie one chronią nasz przed zarażeniami. Nie zdajemy sobie sprawy, ale każda z tych małych komórek zajmuje się oddzielną funkcją. Naukowcy udowodnili, że wśród naszej "ochronnej armii" istnieje podział podobny jak w prawdziwej armii, występują zwiadowcy, wartownicy, pomocnicy i najsilniejsze komórki, czyli zabójcy. Komórki ochronne w celu ochrony naszego organizmu są w stanie wyprodukować dziesiątki substancji chemicznych. Zastanawiacie się jak rozpoznają "wroga"? Posiadają one wyspecjalizowany "organ bezpieczeństwa" zwany przez biologów receptorami. Ciekawostką może być liczebność białych ciałek krwi. Podczas infekcji szpik kostny potrafi wyprodukować w czasie 1 sekundy aż 640 000 leukocytów! Biorąc pod uwagę, że leukocyty żyją krótko, bo zaledwie kilka dni, te liczby nie robią na nas już tak dużego wrażenia. Wszystko było by doskonałe, gdy by nie my. Tak dokładnie, nasz zły sposób życia doprowadza często do osłabienia naszego systemu immunologicznego, dzięki czemu nasz największy wróg może działać bez przeszkód, bo jak tu walczyć w osłabieniu?

Po tym krótkiej informacji na temat naszego układu obronnego przejdźmy do sedna, czyli jak zapobiegać. Zacznijmy od odżywania. Każdy z nas na pewno wie jak się odżywiać, chodzi mi tu o zasady odżywiania czynnych sportowców, jacy wszyscy jesteśmy. Więc nie będę się tu rozwodził o ilości posiłków itp. Przejdę może od razu do "dodatków", które mogą usprawnić nasz organizm. Zacznijmy od roślin:

- czosnek - ta znana nam wszystkim roślina z filmów o wampirach, wspaniale pobudza nasze komórki ochronne, a dokładnie komórki obronne CD4, które przez to szybciej się dzielą i są bardziej aktywne

- pikantne rośliny (chili, ostra papryka) - już od dawna wiadomo, że pikantne rośliny pobudzają nasz układ immunologiczny, więc jeżeli jest zagrożenie chorobą, zwiększ w swojej diecie ilość ostrej papryki, chili lub innej ostrej przyprawy.

- chińskie grzyby shitake (dostępne w sklepach Chińską żywnością) - ten specyfik z Azji wspaniale pobudza układ immunologiczny, po za tym niektóre siarczki zawarte w tych grzybkach zabijają grzyby chorobotwórcze

- żeń - szeń - legendarna roślina lecznicza medycyny dalekowschodniej ma kojący wpływ na nasz układ ochronny, wzmacnia go i usprawnia poprze zwiększenie zdolności adaptacyjnych, wydzielania wewnętrznego i poziom niektórych hormonów we krwi, pobudzenie czynności serca.

- jeżówka - stymuluje działanie układu odpornościowego, pobudza go do wytwarzania naturalnej substancji antywirusowej interferonu, dostępna jest w aptekach w postaci nalewki

- nalewka z Echinacea - wzmacnia aktywność makrofagów, komórek odpowiedzialnych w dużym stopniu za odpornośc naszego organizmu.

- kasza jaglana - ma właściwości wysuszające i antywirusowe, po prostu wirusy "nie lubią" jaglanej

- olejek sosnowy, lawendowy i cyprysowy - olejki te kojąco wpływają na odporność naszych dróg oddechowy i co za tym idzie gardła i nosa, a konkretnie kojąco wpływają na błonę śluzową gardła i nosa, przez co chronią ją przed wirusami i bakteriami. Nie chodzi tu bynajmniej o spożywanie tych olejków, a o aromaterapię, czyli "wdychanie" zapachów tychże olejków eterycznych.

Nie wolno zapominać również o witaminach i innych substancjach, które w sposób znaczący wpływają na pracę naszego układu immunoligcznego:

- multiwitaminy zawierające beta-karoten, witaminę B6, B12, C, E, kwas foliowy, ryboflawinę, wapń, cynk, magnez i selen wzmacniają nasz układ odpornościowy. Każde dziecko wie, jak ważne są w naszym codziennym życiu witaminy, więc nie zaniedbujmy ich dawkowania. Pamiętajmy jednak, że przedawkowanie nie prowadzi do niczego dobrego. Często ludzie są przeciwni "braniu witamin i minerałów w tabletkach". Tu kilka przykładów żywności w jakich znajdują się poszczególne witaminy: wit. C - brokuły, sałata, czerwona kapusta, seler, czarna porzeczka. owoce cytrusowe, cebula; wit. E - orzeszki ziemne, olej słonecznikowy, olej sojowy, ziarna słonecznika, pszenica; wit. B6 - drób, ziemniaki, ryby; wit. A i beta karoten - buraki, marchewka, papryka, szpinak, mango, brzoskwinie, morele; żelazo - mięso, groch, ryby; kwas foliowy - truskawki, cytrusy, banany. szpinak, brokuły, szparagi; cynk - mięso, owoce morza; selen - płatki kukurydziane, nabiał, mięso.

glutamina - specyfik znany nam z codziennej suplementacji wspomagającej przyrost masy mięśniowej, wspaniale wpływa na poprawę funkcjonowania naszego układu immunologicznego, immunologicznego konkretnie wpływa na zwiększenie produkcji limfocytów T - komórek odgrywających znaczącą rolę w naszym układzie odpornościowym.

Tyle o odżywianiu, przejdźmy do innej gałęzi wspomagania odporności. Większość was już stosuje już ten sposób zapobiegania infekcji, nawet o tym nie wiedząc. Naukowe badania udowodniły, że ćwiczenia na siłowni, ćwiczenia aerobowe a nawet zwykły spacer usprawniają nasz układ odpornościowy. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia ruchowe wzmacniają możliwość mnożenia się naszych ochronnych komórek limfocytów, limfocytów także zwiększają gamę istniejących limfocytów - niezbędnych do funkcjonowania naszego układu odpornościowego. Jeden z ostatnich raportów naukowych opublikowanych w "Journal of the American Medical Association" donosi, że osoby, które spacerują 6 razy w miesiącu po 30 minut obciążeni są ryzykiem nagłej śmierci sercowej mniejszym o 44%. W tej grupie co raz rzadziej występują infekcje i stany depresyjne. Można więc powiedzieć, że w tym wypadku sprawdza się powiedzenie "Sport to zdrowie". Nie zapominajmy jednak, że nadmierny wysiłek sportowy może obniżać skuteczność naszego układu immunologicznego, bo słaby organizm to nieodporny organizm. Zbyt duży wysiłek powoduje uwalnianie się substancji o nazwie epinefryna, która upośledza działanie limfocytów. Efekt ten jest zauważalny w ciagu 6 godzin po wyczerpującym wysiłku fizycznym, wtedy jesteśmy najbardziej narażeni na infekcje. Więc po ciężkim treningu siłowym trzeba szczególnie uważać.

Dobrze, wiemy już co i jak jeść, kiedy i ile ćwiczyć, ale nadal nie znamy wszystkiego zapobieganiu infekcji. Największym naszym wrogiem i zarazem nawiedzających każdego, jest wszechobecny w dzisiejszych czasach stres. Na temat stresu napisano wiele książek, a na temat jego zwalczania jeszcze więcej. Nie będę się tu rozpisywał w szczególny sposób na temat stresu, chciałbym wam tylko przekazać, że nasilenie się sytuacji stresogennych powoduje do obniżenia działania naszego systemu immunologicznego. W zwalczaniu stresu dużo mówi się o medytacji i pozytywnym myśleniu. To jedyny rady jakie mogę wam przekazać, rozpisywanie się na temat stresu może spowodować, że ten artykuł będzie musiał zmienić temat.

Teraz kilka informacji o różnej charakterystyce:

- palenie tytoniu powoduje, iż gardło zamiast zająć się bakteriami i wirusami walczy z dymem i substancjami smolistymi. Wiem, że bardzo trudno rzucić palenie, ale przynosi to od razu zauważalne zmiany.

- trzymaj się ciepło - to zdanie często powtarzane w przeszłości przez nasze matki, bardzo dobrze sprawdza się w walce z infekcjami. Gdy jest nam zimno, osłabiamy nasz organizm a zarazem nasz układ odpornościowy, ponieważ organizm większość energii wykorzystuje na wytworzenie ciepła.

- sen - sen jak już wiemy wspaniale wpływa na regenerację, ale również dobrze przespana noc dobrze wpływa na nasz układ ochronny. Układ odpornościowy podlega pewnemu dobowemu rytmowi, który współgra z naszym snem. Niedobór snu zakłóca funkcjonowanie tego układu, obniża produkcje limfocytów limfocytów ich zdolność do podziału, oraz obniża efektywność.

- bańki - doskonale mobilizują układ odpornościowy, umiejętnie postawione zasysają skórę do środka, przez co pękają naczynia krwionośne na plecach (sygnalizuje to spuchnięta i sina skóra), układ odpornościowy traktuje tę krew jak intruza i zaczyna działać, unicestwiając w ten sposób chorobotwórcze wirusy.

- przegrzanie organizmu - może wystąpić w efekcie nadmiaru ciepła doprowadzonego z zewnątrz (np. dłuższe przebywanie zimą w przegrzanych i zbyt suchych pomieszczeniach) lub wytworzonego poprzez ciężką prace lub ćwiczeń. Takie przegrzanie osłabia nasz organizm i przez to nasz system immunologiczny.

- klimatoterapia - wpływa korzystnie na stan miejscowego układ immunologicznego, zabezpieczając drogi oddechowe przed wirusami i bakteriami. Zalecana jest szczególnie osobom z nawrotami chorób dróg oddechowych.

- kąpiel z dodatkiem wyciągów z ziół aromatycznych - nie tylko wąchanie, ale także kąpiel dobrze wpływa na naszą odporność. Taka kąpiel wzmacnia ukrwienie, zwiększa aktywnośc komórek immunologicznych oraz ich aktywnośc. Unoszące się z parą wodną lotne składniki olejków eterycznych działają dezynfekująco, przy tym wiele z nich wchłania się także przez skórę.

Myślę, że ten krótki artykuł o sposobie zapobiegania infekcji w sposób niefarmakologiczny pomoże wam w pewnym stopniu. Wiedza zawarta w tym artykule na pewno przyda wam się w dalszej drodze sportowej.

Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie bez zgody autor podlega sankcjom prawnym i jest karalne.