Chcesz aby twój trening był super intensywny, krew rozrywała ci żyły, a Ty sam po wykonaniu całej rozpiski miał ochotę zrobić jeszcze drugi trening?
Jest to możliwe, tylko i wyłącznie po zastosowaniu odpowiednich supli przed treningowych.
Powiesz, suple są drogie, nie stać mnie…
Dla mniej zamożnych i pakerów w wieku szkolnym podam przepisy, które możecie wykonać po przeszukaniu kuchni waszych Mam.
Zacznijmy jednak od przepisów dla starych wyjadaczy.
Co pobudza? Co daje pompę?
Specyfików jest naprawdę wiele. Od sławetnego AAKG poprzez cytruline, aż po kofeinę.
Jak to dobrze połączyć, żeby dało to dobre efekty? W jakich proporcjach mieszać te zabawki?
Postanowie wam to troszkę rozjaśnić.
Na dzień dobry mały opis substancji, który powinien wchodzić w skład dobrego pobudzacza przed treningowe.
AAKG jest to wyższa forma argininy, tzn. alfa koagulator argininy.
Skąd się bierze pompa?
Arginina po zażyciu przemieniana jest w hormon gazowy, po prostu NO, czyli tlenek azotu.
Tlenek azotu sprawia, że nasze mięśnie się pompują, rozszerza on naczynia krwionośne.
Dawka AAKG to pojęcie względne. Jedną osobę spompuje 1g, drugą nie ruszy 4g …
Musimy uważać ! Zbyt duża pompa na treningu, może zniweczyć nasz trening. Nie będziemy mogli wykonywać pełnych ruchów ćwiczeń. Przerabiałem to na sobie.
Radziłbym zacząć od 1,5-2g i zwiększać dawkę zależnie od stanu rzeczy.
Jabłczan Cytruliny podobnie jak AAKG uczestniczy w syntezie hormonu gazowe NO.
Zalecane dawki jak dla mnie to ok. 1g.
Beta alanina
Zwiększa wydolność mięśni, oraz wytrzymałość organizmu, pobudza układ nerwowy.
Głównie jest jednak znana z tego, że powoduje mrowienie jako skutek uboczny. Odpowiednia dawka jednorazowa to 4-5g
Tauryna
Pobudza, w dawkach od 1g. Czuć jej działanie. Zwiększa ilość wydzielanego azotu do krwii, powoduje wyrzut insuliny z trzustki. Tania i dobra, dodatkowo działa antykatabolicznie. Bardzo ciekawy suplement, już troszkę zapomniany. Lata świetności miał 4-5 lat temu.
L-Tyrozyna
Mocno pobudzająca substancja. Przez niektórych porównywana nawet do efedryny (jednak nie popadajmy w skrajności). Dawka 1g to już sporo. Należy uważać, jeżeli ktoś wcześniej nie brał pobudzaczy.
Kofeina
Klasyka :-).
Od lat stosowana, nie do zastąpienia. 200mg potrafi zdziałać wiele. Większe ilość powodują bóle głowy.
Podnosi ciśnienie, to oczywiste, ale również dobrze pobudza.
Węglowodany o wysokim IG
Zdziwiony?
Dobra porcja carbo 30 minut przed treningiem to świetny i tani zastrzyk przed energii.
50g wystarczy aby dostarczyć paliwo do naszych mięśni.
Można by jeszcze wymieniać inne wynalazki, jak winpocetyna, glicyna, trehaloza itp.
Moim zdaniem najważniejsze suplementy już znajdują się w zestawieniu.
Jak to teraz wszystko razem połączyć, żeby dało piorunujące uderzenie?
Ja bym postawił na taki mix:
50g carbo
200mg kofeiny
0,5g l-tyrozyny
1,5g tauryny
4g beta alaniny
1,5g jabłczanu cytruliny
3g AAKG
Taki zestaw gwarantuje wam naprawdę mocne pobudzenie na treningu i extra pompe.
Skład dla starych wyjadaczy może wydawać się bez fajerwerków, ale moim zdaniem warto postawić na sprawdzone suplementy w odpowiednich dawkach.
Teraz coś dla Jasia, który mieszka z rodzicami, chodzi do techników czy liceum, nie ma pieniędzy na suplementy, ani ochoty na trening w jeseni.
W tym celu znajdujemy w kuchni:
Kawa – parzona najlepiej
Cynamon
Imbir
Cukier
Kawa z 2 mocno czubatych łyżek, niech się zaparzy, posypujesz cynamonem, imbirem, słodzisz 3-4 łyżeczki.
Spróbujcie
Nie pożałujecie.
Czasami bardziej daje po tyłku niż dobry firmowy pobudzacz.
trzeba będzie wypróbować
OdpowiedzUsuń