Pytanie od Adriana
Najlepsze ćwiczenie ze sztangą do ćwiczenia szybkości (oprócz przysiadów i martwego ciągu) ?
Ćwiczenia w znacznym stopniu poprawiającym szybkość to przede wszystkim ćwiczenia plyometryczne oraz ćwiczenia wzmacniające posterior core.
Posterior core jest to kompleks mięśni odpowiadających za postawę i ruch człowieka. Usytuowany jest w okolicach krzyża.
Ćwiczenia ze sztangą, które mają największy wpływ na te mięśnie to przysiad i martwy ciąg. By zwiększyć szybkość należało by wykonywać ćwiczenia dynamiczne przeznaczone na posterior core.
Takie ćwiczenia to wszelakie kombinacje ćwiczeń olimpijskich. Mówiąc prosto:
- zarzut
- zarzut ze zwisu
- zarzut do siadu
- rwanie
- rwanie ze zwisu
- push press
- high pulls
U osób, które wcześniej nie wykonywały ćwiczeń dynamicznych, po 2-3 tygodnaich solidnych widać poprawę szybkości i przyspieszenia.
Specjalnie dla was filmiki instruktarzowe każdego z ćwiczeń:
Zarzut:
Rwanie
Push press
High Pulls
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz