Treningi gwiazd: Christian Bale trening

Zastanawialiście się pewnie jak aktorzy przygotowujący się do ról potrafią zdobyć 10-15kg czystej masy mięśniowej w kilka miesięcy. Gwiazdy zatrudniają najlepszych specjalistów do tego aby osiągnąć cel.

Wszystkim znane są zaskakujące przemiany Christiana Bale’a. W nieco ponad 6 miesiący przybrał na wadze 70 funtów (ok 35 kg). Liczby mogą być przekłamane, Bale schudł do roli w Mechaniku ok 60 funtów, więc automatycznie po zakończeniu kręcenia scen zacząć tyć. 

Nie zmienia to jednak faktu, że trening, dieta i suplementy które stosował, aby osiągnąć formę jaką prezentował w  Batmanie zdały egzamin.

Forma Bale’a była zaskakująca. Wymogiem stawianym Christianami nie było tylko dobrze wyglądać w rozbieranych scenach, ale również być sprawnym w scenach akcji .

Poniżej chciałbym zaprezentować wam system treningowy, który stosował Bale, aby osiągnąć formę w Batmanie.

DIETA

Dieta była określona w prosty sposób, który w większości pewnie znacie.

Posiłki co 2-3 godziny. Nadwyżka kaloryczna w wysokości 400-500kcal . Ciekawym podejściem był rozkład makroskładników. 

Zastosowano tu metodę 1:2:3 w każdym posiłku . Co to oznacza ?

Każdy posiłek powinien zawierać 1 porcję tłuszczu, 2 porcje protein i 3 porcje węglowodanów. Jak to policzyć pod nasze potrzeby ?

Obliczamy zapotrzebowanie białka 2-3g na masę ciała. Dzielimy ilość która wyszła na 6 posiłków i wówczas dobieramy resztę makroskładników.

TRENING

Trening oparty był na złożonych eksplozywnych ćwiczeniach. Ćwiczenia były ustawione pod zapewnienie nie tylko dobrego wyglądu ale też dużej sprawności.

Stąd bazą dla treningu Bale’a były zarzuty, rwania, high pulsy , podskoki ze sztangą i wyciskanie dynamiczne.

Jesteście już pewnie zniecierpliwieni tak więc poniżej przedstawiam rozpiske treningu Christiana Bale’a.

Dzień pierwszy

1.       Super seria: Podciąganie z ściąganiem linek wyciągu dolnego siedząc 4 serie po 12 powtórzeń

2.       High Pulls 4 x 10, 8, 6, 6

3.       Zarzut 4 x 10, 8, 6, 6

Dzień drugi:

1.       Sprinty 5x10 m , 5x30m , 5 x 40m (przerwy po 60s)

2.       Podskoki ze sztangą 4 x 10, 8, 6, 6

3.       Wykroki ze sztangą 4 x 10

Dzień trzeci:

1.       Rozpiętki 3 x 12

2.       Wyciskanie dynamiczne 4 x 10, 8, 6, 6

3.       Ricochest* – 2 minuty 30 s przerwy

·        * Ustawiasz 4 punkty na ziemi w odległości ok 50cm (kwadrat) i skaczesz od punktu do punktu tak szybko jak potrafisz

Dzień czwarty:

Odpoczynek od siłowni, zalecana forma ruchu w postaci basenu (rekreacyjno-regeneracyjnie)  lub jogi .

Dzień 5, 6 i 7: powtórka dni 1, 2 i 3.

Tak więc jesteś wyposażony w narzędzia, które z niedożywionego mechanika zrobiły pogromcę bandziorów w Arkham City. Trening ten da ci dobry wygląd , ale również dużą sprawność fizyczną.

Powodzenia w jego realizowaniu ;-)