Za pewne po skończeniu serii ćwiczeń na klatkę często
czujesz niedosyt. Chciałbyś jeszcze coś dorzucić, ale nie wiesz co ? Chcesz aby
każdy trening był intensywny i zrobiony w 100%. W takim razie chciałbym ci
przedstawić ćwiczenie, a w zasadzie zestaw 3 ćwiczeń, wykonywanych w super-serii,
który zmasakruje ci klatkę ! Nie bez powodu na zachodzie system ten nazywany
jest BLITZKRIEG.
Dobijacz jest to połączenie trzech ćwiczeń:
- wyciskanie sztangielek na dużym skosie (60-75 stopni)
- wyciskanie sztangielek na średnim skosie (35-50 stopni)
- wyciskanie sztangielek na płasko
Sposób
wykonania!
- Najpierw wykonujesz ćwiczenie na najwyższym skosie aż do
załamania mięsni
- Następnie szybko zmieniasz pozycję ławeczki na mniejszy
skos i wykonujesz kolejną liczbę powtórzeń, aż do załamania mięśniowego
- Jak się domyślasz, trzecim etapem jest ustawienie ławeczki
w pozycji płaskiej i wykonanie maksymalnej liczby powtórzeń.
To jest jedna seria !
Wykonujesz maksymalnie trzy serie ! Większości osobom
wystarczają dwie serie.
Nie należy wykonywać tej metody jednak zbyt często, jest ona
mocno obciążająca klatkę i układ nerwowy.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz