Dlaczego powinniśmy ćwiczyć na wolnych ciężarach?

Dlaczego powinniśmy ćwiczyć na wolnych ciężarach? Jest kilka bardzo ważnych kwestii. Po pierwsze można na nich wykonywać najlepsze podstawowe ćwiczenia, które mają x lat. Znani kulturyści ćwiczą właśnie te podstawowe ruchy na wolnych ciężarach, siłują się z ogromnym ciężarem wykorzystując przy tym niesamowitą ilość mięśni i stawów. I nie bez powodu ćwiczenia na wolnych ciężarach nazywają się ćwiczeniami złożonymi .

Nie trzeba wydziwiać z różnymi innowacyjnymi ćwiczeniami typu - maszyny na brzuch, czy maszyny pozbywające cellulit. Wystarczy wykonywać kilka podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami np : podrzut, przysiady, wykroki, martwy ciąg, wyciskanie sztangi z za głowy lub wykorzystać własne obciążenie ciała : podciąganie się na drążku, pompki .

Wydaje się banalne ? Tak racja , tylko się tak wydaje, tak na prawdę są to najlepsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej oraz cardio. Spróbujcie zrobić przysiad z obciążeniem 100 kg x 6 powtórzeń w kilku seriach i się nie zmęczyć .

Po drugie prawdopodobnie przy treningu siłowym spalamy ok 6 kcal na 1 min. Taki trening powinien trwać 60-80 min, nie dłużej! Więc jaki mamy wynik ? Od 360-480 kcal ! A żeby efektywniej spalać tkankę tłuszczową po każdym treningu polecam cardio - HIIT lub bieganie lecz powyżej 55 % HRmax od 15-40 min, nie wspominając o zbilansowanej diecie . 

Po trzecie z wolnymi ciężarami uczymy się poprawnej postawy, a co za tym idzie - techniki, która jest bardzo ważna. Na atlasach lub maszynach nie nauczymy się tego, ponieważ wszystko jest połączone razem i nie musimy się martwić o naszą równowagę. 

Także zachęcam Was wszystkich do korzystania z tego brudnego, nieestetycznego i zardzewiałego żelastwa ! Ja to po prostu kocham ! Nie potrzebne mi się luksusowe maszyny , które błyszczą pod światłami , ładnie wyglądają i są takie wygodne... Ja pracuję na efekt, a nie z wygody ! i wcale mi nie przeszkadza , że się ubrudzę, że będę miała odciski na dłoniach i odarty kark ze sztangi ważącej ponad 80 kg jak robię przysiady , tu właśnie czaji się ta przyjemność , i widzisz to jaką ciężką pracę musisz wykonywać aby dążyć do celu Pozdrawiam. 

Kinga Moczydłowska- Coach, Trener online, Instruktor, Sportowiec