Suplementacja dla początkujących

Rynek suplementów to miliony dolarów, miliony dolarów zarabiane często na niewiedzy konsumenta...
Tak naprawdę jedynie niewielka część suplementów spełnia swoje działanie.
W tym artykule poruszę kilka kwestii, co tak naprawdę warto brać z pośród setek produktów i w czym suplementacja może nam wyraźnie pomóc.


1 OPCJA
Optymalizacja treningu

Każdy z was chyba wie, że optymalizacja treningu powoduje lepsze go wykonanie i co za tym idzie lepsze przyrosty po treningu! Dużo lepiej ćwiczy się na dobrej pompie i z niezłym samopoczuciem, często takiego treningu nie chce się kończyć.
Porównajcie sobie taki z trening, z treningiem robionym z przymusu, gdzie nie chce się już patrzeć na sztangę...
Głownymi suplementami które poprawiają samopoczucie i podnoszą poziom treningu to BCAA, beta-alanina, AAKG, kreatyna itp.
Dodatkowymi suplementami, które sprawiają że mamy więcej powera powinny być cofeina, guarana, żeń-szeń lub mieszanki tych suplementów w różnych postaciach. Wspaniała sprawa na jesienne, zachmurzone dni, kiedy nic się człowiekowi nie chce


2 OPCJA
Optymalizacja regeneracji

Święte słowa Arnolda: "Nigdy nie biegnij, jeśli możesz iść, nigdy nie idź jeśli możesz stać, nigdy nie stój, jeśli możesz siedzieć, nigdy nie siedź, jeśli możesz leżeć, a jeśli już się położysz staraj się usnąć"

Zdajecie sobie sprawę, jak ważna jest regeneracja w tym sporcie. Lepsze samopoczucie, szybsze przyrosty mięśni, brak bólu mięśni.
Poprzez dobór odpowiednich suplementów, możemy zwiększyć naszą zdolność do regeneracji w dużym stopniu!
Wszystko to możecie przyśpieszyć stosując odpowiednie suplementy, głownie BCAA, glutamine, omega-3, ZMA lub typowe mieszanki po treningowe : Anabolic Window itp.

3 OPCJA
Uzupełnienie diety

Jak mawiał kiedyś, jeden z czołowych kulturystów: Jesteś tym co jesz!
Diet kulturystyczna to skomplikowana sprawa, dla zwykłego człowieka, który nigdy nie miał styczności z kulturystyką jest najnormalniej w świecie nienormalna ...
Duża ilość białka, duża ilość tłuszczu lub węglowodanów. Ciężko często wyciągnąć odpowiednie wartości z pożywienia. W takim przypadku z pomocą przychodzą nam odżywki.
Odżywki to nic innego jak jedzenie w proszku. Wyróżniamy: białka, gainery i bulki.
Dawkujemy je odpowiednio tak, aby uzupełnić braki w diecie.


4 OPCJA
Indywidualne suplementy



Każdy jest tylko człowiekiem i ma jakieś problemy... Jeden może miec z byt niski poziom testosteronu, na rzecz estrogenu, inny może mieć problemy z wątrobą, kolejny słabo trawić niektóre produkty wysokobiałkowe lub tłuszczowe, a jeszcze ktoś może miec problemy z sercem, kolejny ze stawami i tak można wymieniać bez końca ...
W takim wypadku dobieramy odpowiednie suplementy pod swoje potrzeby. Co można polecić w tej kwestii.
Dla ludzi z problemami z poziomem testosteronu zapewnie tribullusy wszelkiej maści, chociaż ja głównie polecam Endotest i Man's Formula.
Dla ludzi z problemami trawiennymi Trec ostatnio wydał enzymy trawienne w bardzo niskiej cenie.
Dla ludzi z niezdrową wątrobą polecam Liver-X lub Olimp Sylimaron.
Na serce i zbyt wysokie ciśnienie najlepszy jest asparagin
Na problemy ze stawami mamy setki produktów, polecam jednak Animal Flex

5 OPCJA
Maksymalizacja spalania tłuszczu

Sprawa bardzo złożona . Jak zrobić odpowiednią redukcję, aby nie przesadzić z dawkami spalacza.
Na rynku polskim mamy do wyboru setki spalaczy, od tych lajtowych (jak TSE) aż do tych hardcorowych (Venom HD, Leviathan)... Co wybrać aby szybko straciś tłuszcz?
Tu was może zaskocze, ale więszkośc osób doradza błędnie, polecając ludziom bardzo otyłym hardcorowe spalacze...
Wszystko ma się całkowicie na odwrót! Ludzie bardzo otyli (powyżej 20% bf) wystarczy, że zapodają lajtowe spalacze... Hardcorowe spalacze są dla ludzi, którzy próbują zejść poniżej 12-10% tkanki tłuszczowej.

Duży wpływa na redukcje tłuszczu wykazał również Wapń, odpowiednie dawkowanie go powoduje szybsze utraty tkanki tłuszczowej...
Spalanie tłuszczu to jednak temat rzeka i może napisze o nim jeszcze kiedyś oddzielny artykuł.