Zapraszam do śledzenia poczynań Artura, który pod naszym okiem będzie wykonywał program Shotgun i zdawał z niego relację.
Wypiski z treningów będą umieszczane w komentarzach.
Ankieta
Imię i Nazwisko : Artur Skibiński
Wiek :20
Waga :70
Wzrost :175
Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja
Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata
Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : Carb Cycling
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Arginine3,Bcaa Gforce
Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 wersja na poprawienie wyciskani lezac
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:Nie robie maxow ale mniej wiecej
Przysiad 115x5
Martwy ciag 110x5
Wyciskanie lezac 85x5
Wymiary :
Klatka na wdechu: 105cm
Biceps Lewy: 35cm
Biceps Prawy: 36cm
Pas: 82cm
Udo: 53cm
Łydka: 35cm
Obręcz barkowa: 114cm
Jestem świadom możliwości wystąpienia kontuzji podczas odbywania treningów. W związku z tym oświadczam nie pozywać nikogo do odpowiedzialności kranej w związku z zaistniałym urazem.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z przepisami ustawy
z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 2002 r. nr 101, poz.
926 z późn. zm.) oraz ustawy z dnia 22 marca 1999r. o pracownikach
samorządowych (Dz. U. z 2001 r., nr 142, poz. 1593 z późn. zm.).
Zdjecia:
Plecy tyłem
Sylwetka bokiem
Dowolna poza
Trening:
SHOTGUN:
Przykladowy trening
Day 1: Shotgun
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
Day 2: Troubleshooting
A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Day 4: Shotgun
A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Day 5: Troubleshooting
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
Dieta CARB CYCLING:
Przykladowy dzien treningowy High carb:
10.00
1.Platki owsiane 75g
2.Jajka x3
3.o3 2 capsy
12.00
1.Piers z indyka 150g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek 18g
14.00
1.Piers z indyka 150g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek 20g
16.00
TRENING
Odrazu po treningu:
Ryz bialy+2banany+150ml mleka
30g Bialka
19.00
1.Makaron brazowy 75g
2.Piers z indyka 150g
23.00
1.Bialko 30g+mleko 150ml
2.o3 2 capsy
3.1caps zincas+2capsy filomag
4.Dwie lyzeczki masla orzechowego
Przykładowy dzien Nietreningowy Low Carb:
8.00
1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko )
2.11.00
1.Piers z kurczaka 120g
2.Makaron razowy 75g
3.Pomidor 185g
3.14.00
1.Piers kurczaka 120g
2.Makaron razowy 75g
3Pomidor 160g
4.17.00
1.Piers z kurczaka 120g
2.Ogorek 120g
3.Olej z pestek win 10g
4.2 capsy o3
5.20.30
1.3 jajka
2. Pomidor 170g
3.Olej z pestek win 15g
4. 2 capsy o3
6.23.30
1.bialko 30g+150ml mleka
2.1 zincas+2filomag
3.2 capsy o3
Oczywiscie sa to tylko przykladowe dni jakie mialem niedawno w dzienniku treningowym. W praniu wszystko wyjdzie jak ktos ma jakies sugestie co do diety bardzo chetnie poslucham
Dzien 1 Treningowy
OdpowiedzUsuńDieta:
9.30
1.5g mono+tymbark
10.00
1.Platki owsiane 100g
2.3 Jajka cale
3.Zdrowit complex 1caps
4.o3 2capsy
12.30
1.Piers z kurczaka 170g
2.Pomidory 170g
3.Oliwa z oliwek ~20g
15.00
1.Piers z kurczaka 200g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek ~20g
17.00
TRENING
Odrazu po treningu:
1.4 wafle ryzowe
2.2 banany
3.30g bialka
4.5g mono
Godzine po:
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g
22.00
1.3 jajka
2.Garsc orzechow laskowych ~15g
3.Jakies warzywko
0.30
1.Bialko 30g+150ml mleka 2%
2.1 caps zincas+2capsy filomag
3.o3 2capsy
Wypiska z treningu SHOTGUN 1
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
Podciaganie z ciezarem ciala wszystko zaliczone po 6 powtorzen
A2) Wyciskanie zolnierskie ----Filmik
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
Ciezar 45kg (przynajmiej tak mysle bo wszystkie normalne sztangi mi pozabierali)
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
Ciezar 80kg (mial byc 105 ale ja dopiero od lutego robie martwy)Pierwsza zrobilem na 105kg i wiedzialem ze 8 serii nie dam rady
Na koniec Allahy 4 serie
Wrazenia:
Ogolnie fajny trening tylko z tym martwym sie przeliczylem ale za tydzien sprobuje dodac 10kg
Oczywiscie jak chcialem zrobic filmik z martwego to sie aparat rozladowal...(Zlosliwosc rzeczy martwych)
Bylem dzisiaj po BCAA i koles powiedzial zebym przyszedl w srode albo czwartek to bedzie mial to samo co chcialem 20zł taniej
super Skib ;-)!
OdpowiedzUsuńDzien 2 Treningowy
OdpowiedzUsuńDieta Dzisiaj zaspałem troche ale jakos dalem rade
10.00
1.Płatki owsiane 100g
2.Bialko 30g
3.o3 2 capsy
4.1caps zdrowit complex
12.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek 200g
3.o3 2 capsy
15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidory 200g
3.Oliwa z oliwek 20g
17.00
TRENING
Odrazu po treningu:
1.Szejk: ryz bialy 100g, 2banany,mleko 160ml(za duzo mi sie wlalo)
2.Bialko 30g
Godzine po czyli 19.20
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g
22.00
1.3 jajka cale
2.Jakies warzywko 200g
3.Garsc orzechow laskowych
0.30
1.Ser bialy 125g
2.o3 2 capsy
3.1caps zincas+2capsy filomag
Wypiska z treningu Troubleshooting
A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Ciezar 11kg skupiam sie nad technika tak jak Dudek pisal
B1) Zottman curl -----Filmik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
Maly ciezar ale pierwszy raz to robilem wiec musialem opanowac ruch. Ciezar 9kg
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
Ciezar 11kg
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Ciezar:hmm nawet nie policzylem tych sztabek ale duzo bylo
Wrazenia
Trening w sumie nie zmieczyl mnie skupialem sie nad technika. Za tydzien doloze troche do pieca
Dzien 3 Nietreningowy
OdpowiedzUsuńMicha:
Naczczo 30 min przed sniadaniem 5g mono
10.00
1.Platki owsiane 90g
2.2 jajka gotowane
3.o3 2capsy
4.Zdrowit complex 1caps
13.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g
3.Pomidory 200g
16.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy ~60g
3.Pomidor 180g
MIedzy czasie w McD bylem i walczylem sam ze soba w konsekwencji zjadlem tylko mala salatke wiec sukces!!!!!
19.00
1.Piers z kurczaka 120g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 20g
22.00
1.3 jajca
2.Jakies warzywko
3.Oliwa z oliwek 15g
0.30
1.Ser bialy 125g+15g oliwa z oliwek
2.Filomag 2capsy+1caps zincas
3.o3 2 capsy
Dzisiaj mialem dosc meczocy dzien rano u lekarza, a pozniej caly dzien za kolkiem praktycznie do teraz. Zakwasy jeszcze czuje z poniedzialkowego treningu. Jutro next shotgun!!!
SIŁA!!!
Dyien 4 Treningowy
OdpowiedzUsuńDieta:
30 minut przed sniadaniem 5g mono
10.00
1.Platki owsiane 100g
2.3 jajca
3.o3 2 capsy
4.Zdrowit complex 1caps
12.30
1.Serek wiejski 200g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 15g
4.Bialko 15g
15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek 140g
3.Garsc orzechow laskowych (nie zauwazylem ze sie oliwa skonczyla)
17.00
TRENING
Odrazu po treningu:
1.Szejk(ryz bialy 100g,2 banany,50ml mleka)
2.Bialko 30g
3.5g mono
Godzinke po czyli 19.20
1.Piers z kurczaka 200g
2.Makaron razowy 75g
22.30
1.3 jajka albo jakas rybka jeszcze nie wiem co bedzie
2.Warzywko 200g
3.Garsc orzechow wloskich
1.00
1.Ser bialy 125g
2.o3 2 capsy
3.zdrowit complex 1caps
4.Bialko 15g+oliwa z oliwek 15g
Wypiska z treningu SHOTGUN
A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Ciezar: i wlasnie tu jest problem zrobilem wszystki serie zadowolony mysle ale lekko patrze a tu 10kg miejszy niz powinien Wkur.. Zdenerwowalem sie i zrobilem jeszcze dwie serie na 75kg tak jak powinno byc.
B) Wioslowanie sztanga ---Filmik
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Ciezar:60kg
C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Ciezar 105kg
Wrazenia
Ad1 Wszystko by bylo ok jakby nie ta wpadka z ciezarem
Ad2 Spoko sie robilem nawet lekko
Ad3 Jakos nie pewnie sie czulem. Mialem wrazenie ze zaraz rune z ta sztanga. Polozylem sobie sztange na rampe zeby jak cos usiasc sobie na nia
Dzisiaj sobie kupie jakies rodzynki to rano bede dodawal do sniadania albo musli
Dzien 5 Treningowy
OdpowiedzUsuńMicha
9.30 5g mono
10.00
1.Platki owsiane 100g+10g rodzynek
2.3 jajka
3.1caps zdrowit
4.o3 2 capsy
12.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek 240g
3.Oliwa z oliwek 20g
15.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek 240g
3.Oliwa z oliwek 20g
17.30
TRENING
Odrazu po:
1.Szejk(ryz bialy 100g,2 banany,mleko 100ml)
2.Białko 30g
Godzinke po 19.40
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g
22.30
1.3 Jajca albo tunczyk z puszki jeszcze zobaczy sie
2.Warzywko
3.Oliwa z oliwek 15g
1.00
1.Ser bialy 125g
2.o3 2 capsy
3.1caps zincas+2capsy filomag
Wypiska z treningu Troubleshooting
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
Ciezar: 9kg
B1) Modlitewnik -------Filmik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
Ciezar: 30kg(przynajmiej tak mysle nie wiem dokladnie ile wazy gryf)
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
Ciezar: 30kg(to samo co wyzej)
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
Ciezar: 7kg
Allahy 3 serie
http://www.youtube.com/watch?v=rkRMWxEjz-I
Wrazenia:
Wszystko było zrobione tak jak powinno byc. Czyli male ciezary i pilnowanie techniki(przynajmiej tak mi sie wydaje).
zien 6 Nietreningowy:
OdpowiedzUsuń7.30
5g mono
8.00
1.Płatki owsiane 70g+50g musli
2.3 jajka
3.o3 2 capsy
4.Zdrowit complex 1caps
11.00
1.Puszka tunczyka
2.Kromka chleba razowego
13.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g
16.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidory
3.Oliwa z oliwek 15g
Pozniej mialem grilla ale zjadlem tylko schabu(rzadnych kielbasek )
Przed snem:
1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 15g
3.o3 2capsy
4.Filomag2capsy+zincas 1caps
Oczywiscie jest to wczorajszy dzien
Dzien 7 Nietreningowy (Niedziela)
OdpowiedzUsuń9.00
5g mono
9.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 50g
3.Ogorek 200g
13.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 50g
3.Pomidor 180g
16.00
1.Sałatka(naprawde duzo piers z kurczaka,kukurydza,ananas)
2.oliwa z oliwek 15g
19.00
Dokladnie to samo co wyzej
22.00
1.Dwa udka bez skory
2.Ogorek 230g
24.00
1.Bialko 30g+150ml mleka
2.Oliwa z oliwek 15g
3.Filomag 2 capsy+zincas 1caps
4.o3 2capsy
Dieta jak widac nawet trzymana mimo weekendu i lenistwa
Dzien 8 Nietreningowy
OdpowiedzUsuńMicha:
9.30
1.5g mono
10.00
1.Musli 100g
2.Bialko 30g
3.o3 2 capsy
4.zdrowit complex 1cpas
13.00 Na plazy
1.Ryz brazowy 50g+Warzywa+mieso i to wszystko w papryce bylo(szkoda ze zdjecia nie zrobilem)
15.30 Na plazy
1.Makaron razowy 75g
2.Piers z kurczaka 150g
3.Papryka
http://img855.imageshack.us/img855/3157/20111015271.jpg[/img]
18.00
1.Salatka z piersia z kurczaka i ananasem
2.Oliwa z oliwek 15g
22.00
1.Jajecznica z 3 jajek
2.Pomidory
3.Oliwa z oliwek 15g
Nie bralem nic przed snem bo nie nocowalem w domu. Nawet na plaze zabralem ze soba miche nie ma opier...dzielania sie
Dieta 9 Treningowy
OdpowiedzUsuńDieta:
9.30
5g mono
10.00
1.Musli 100g
2.3 jajka
3.o3 2 capsy
4.Zdrowit complex 1caps
12.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 15g
15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 20g
17.00
TRENING
Odrazu po treningu:
1.Szejk(2 banany,ryz bialy 100g,50ml mleka)
Godzine po czyli 19.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g
22.30
1.Pucha tunczyka
2.Ogorek
0.30
1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 15g
3.o3 2capsy
4.Filomag 2capsy+zincas 1caps
Wypiska z treningu SHOTGUN
1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
Ciezar: +5kg
A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
45kg ciezko za***iscie!!!!
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
Ciezar:85kg
Wrazenia:
Samopoczucie do dupy. Czulem sie jakbym nic nie zjadl przed silownia i tak przyszedl. Drazek robilem jakbym wazyl z 10kg wiecej
O zolnierskich nie wspomne jak za kare...
Martwy bardzo fajnie i sie bardzo ciesze z tego
Mam zamiar dodac 100cal z tł i ww
Dzien 10 Treningowy
OdpowiedzUsuńDieta
9.30
1.5g mono
10.00
1.Musli 100g
2.3 jajka cale
3.o3 2capsy
4.zdrowit complex 1caps
12.30
1.Pucha tunczyka
2.Ogorek 120g
3.Oliwa z oliwek 20g
15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 20g
30 minut przed 2capsy guarany
17.00
TRENING
Odrazu po:
1.Szejk(ryz bialy 100g,2banany,50ml mleka)
2.Bialko 30g
Godzinke po czyli 19.30
1.Piers z kurczaka 180g
2.Makaron razowy 75g
22.30
1.Jajecznica z 3 jajek
2.Pomidor
0.30
1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 2capsy
4.Filomag 2capsy+ zincas1caps
Wypiska z t reningu Troubleshooting
A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Ciezar:11kg
B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
Ciezar:9kg
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
Ciezar:11kg
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Ciezar: 40kg
Wrazenia:
Wszystko w sumie lekko tylko rozpietki juz pozniej ciezko sie zrobilo. Czulem wczorajszy trening barkow
Za tydzien zwieksze ciezar i mysle ze co dwa tygodnie bede tak robil. Chyba dobrze.
BTW: musze policzyc gdzie ile dodac tł i ww bo jak pisalem chce podbic
Jak ktos widzi jakies bledy to pisac!!!
Dzien 11 Nietreningowy
OdpowiedzUsuńDieta:
9.30
1.5g mono
10.00
1.Musli 110g
2.3Jajca
3.o3 2capst
4.Zdrowit complex 1caps
13.00
1.Makaron razowy 75g
2.Piers z kurczaka 150g
3.Warzywa
16.00
1.Makaron razowy 75g
2.Piers z kurczaka 150g
3.Pomidorek
19.00
1.Jajecznica z 3jajek
2.Dwa plasterki szynki
3.Pomidor 200g
4.Oliwa z oliwek 20g
22.00
1.Pucha tunczyka
2.warzywko
3.Oliwa z oliwek 20g
0.30
1.Ser bialy 125g
2.oliwa z oliwek 20g
3.o3 2capsy
4.2capsy filomag+1caps zincas
Dzisiaj sie regeneruje jutro Shotgun wiec trzeba zbierac sily
Dzien 12 Treningowy
OdpowiedzUsuńDieta:
9.30
1.5g mono
10.00
1.Musli 120g
2.3 jajca
3.o3 2 capsy
4.Zdrowit complex 1caps
12.30
1.Pucha tunczyka
2.Ogorek
3.Oliwa z oliwek 20g
15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.Pomidor 200g
30 minut przed 15g BCAA
17.00
TRENING
Odrazu po:
1.Szejk(Ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka)
2.Bialko 30g
3.5g mono
Godzine po czyli 19.20
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ryz brazowy 100g
22.30
1.3 jajka
2.Warzywko
0.30
1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 2capsy
4.1caps zincas+2capsy filomag
Wypiska z treningu SHOTGUN
A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Ciezar:75kg
Serie 75x6/75x6/75x6/75x6/75x5/75x4
B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Ciezar:65kg
Serie: 65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6
C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Ciezar:105
Serie:105x6/105x6/105x6/105x6/105x6/105x6
Wrazenia:
Klatka ostatnie serie juz bardzo ciezko szly. Mam nadzieje ze za tydzien na lajcie dam rade
Wioslo lajtowo
Przysiad ostatnia ciezej
Jutro z ranca na silke pojde bo pozniej zamknieta
Dzien 13 Treningowy
OdpowiedzUsuńMicha:
8.30
5g mono
9.00
1.Musli 130g
2.3jajca
3.o3 2capsy
4.zdrowit complex 1caps
30 minut przed 2capsy guarany
11.00
TRENING
Odrazu po:
1.Szejk(tyz bialy 100g,2banany,50ml mleka)
2.Bialko 30g
3.BCAA 15g
4.5g mono
Godzinke po czyli 13.20
1.Ryz brazowy 100g
2.Piers z kurczaka 150g
16.30
1.Schab gotowany
2.Marchewka
3.Oliwa z oliwek 20g
19.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor
3.Oliwa z oliwek 20g
22.00
Tutaj bylem na dniach piwa "Chmielaki"oczywiscie nic nie pilem. Zjadlem kebaba a raczej same warzywa bez bulkiBo miesa tam praktycznie nie bylo.
0.30
1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.O3 2capsy
4.Zdrowit complex 1caps
Wypiska z treningu Tr
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
Ciezar:9kg
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
Ciezar 32kg
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
Ciezar:32kg
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
Ciezar:7kg
Wrazenia:
Fajna pompa na lapach. Ogolnie dobrze sie cwiczylo. A i mam jeszcze pytanie tutaj ma byc progresja czy tak jak robie stalym ciezarem>??