Zapraszam do śledzenia poczynań Amadeusza, który pod naszym okiem będzie wykonywał program SS6 i zdawał z niego relację.
Wypiski z treningów będą umieszczane w komentarzach.
Wiek : 17
Waga : 78~
Wzrost : 182
Cel treningowy : jak narazie dynamika, szybkość, dobrej jakości mięsień
Staż treningowy na siłowni : 1.5roku
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : f.o.s. domowa
Dieta : low carb
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, econo
Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu, duża/mała partia
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x8, wyciskanie lezac 95 x 6, martwy 100(nie przeciazam plecow)
Wymiary (klatka na wdechu, obręcz barkowa, pas, biceps, udo, łydka i przedramię): 114 cm, 128 cm, 82 cm, 38 cm, 60 cm, 42 cm, 32 cm
Jestem świadom możliwości wystąpienia kontuzji podczas odbywania treningów. W związku z tym oświadczam nie pozywać nikogo do odpowiedzialności kranej w związku z zaistniałym urazem.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z przepisami ustawy
z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 2002 r. nr 101, poz.
926 z późn. zm.) oraz ustawy z dnia 22 marca 1999r. o pracownikach
samorządowych (Dz. U. z 2001 r., nr 142, poz. 1593 z późn. zm.).
FOTKI:
TRENING:
4 kompleksy
A) Martwy Ciąg
B) Przysiad
C) Wyciskanie stojąc (na barki)
D) Wyciskanie leżąc (na klatkę)
Rozkład w ciągu tygodnia
Poniedziałek C B
Wtorek A D
Czwartek B C
Piątek D A
DIETA:
11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 150g piersi
17.00 25g białka, banan
20.00 to samo co pierwszy
23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych
w każdym po ok.50g warzyw
DIETA:
OdpowiedzUsuń11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 200g piersi
17.00 30g białka, banan + mocna kawa z cynamonem (dopalacz:-D)
20.00 tuna pucha, 2 białka jajek, 20g oliwy z winogron, 100g durum + paluszek krabowy
23.30 BEDZIE 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych
w każdym prócz ostatniego po ok.50g warzyw
TRENING:
OBWODY w kolejności C/B
[img]http://s1.pokazywarka.pl/i/661919/282006/aaaaa.jpg[/img]
szczerze mówiąc po pierwszych 2 obwodach w barkach troche przycwaniaczyłem, bo było mi zbyt lekko i dorzuciłem obciążenia co źle się dla mnie skończyło i poległem przy 5 obwodzie %-)
nóżki dotyrane, spociłem się dość mocno, też skończyłem na 5 obwodzie
*jutro mam trening 1,5h na boisku także bede płakał pewnie troche:-} ale to nic, damy rade
samopoczucie bdb
ekstra, tylko next time dawaj fotki w innym formatowaniu niż pod forum :), bez tagów [img] , sam link wystarczy
OdpowiedzUsuńok, początki nigdy nie będą idealne:D
OdpowiedzUsuńDIETA:
OdpowiedzUsuń11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 100g dorsza na parze 100g piersi
17.00 laska u mnie była i zachciało sie słodkiego jej - zrobiliśmy to http://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_orygina%C5%82u_%5BLC%5D-t746587.html i zjedliśmy na pół %-)
20.00 tuna pucha, 90g twarożku, 20g oliwy z oliwek, 100g durum + paluszek krabowy
23.30 BEDZIE 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych
w każdym prócz ostatniego po ok.50g warzyw
TRENING:
Obwody A/D
http://s1.pokazywarka.pl/i/663266/984649/zzzz.jpg
plecy lekko poszły - 4 obwody, tak mam robić przez pierwsze 2 tygodnie
klatka - pierwsze dwa obwody robiłem max powtórzeń, natomiast kolejne 2 minimum, zwłaszcza te wyciskanie do połowy ciężko wchodziło, ale pompa fajna :-)
jestem zadowolony
jako, iż nie miałem do wczoraj dostępu do internetu odzywam się dopiero dziś
OdpowiedzUsuńTreningi przeprowadzałem oczywiście systematycznie, a dieta jest trzymana na 100%, zaliczyłem również niezły debiut w meczu, w lidze mistrzowskiej z drużyną Lecha (94r.), który wygraliśmy 3:1 :D
OD DZIS WYPISKI LECĄ NORMALNIE
DIETA:
OdpowiedzUsuń11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 100g dorsza na parze 100g piersi
17.00 30g białka, banan
20.00 5 białek 1 całe, 20g oliwy z oliwek, 100g durum + paluszek krabowy
23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych
TRENING:
OBWODY B/C
http://s1.pokazywarka.pl/i/672411/533552/rrr.jpg
teraz już wszedłem porządnie na obroty, więc większych problemów z treningiem nie miałem, dołożyłem nawet 10kg do nóg w ostatnim obwodzie :)
wczoraj byłem pobiegać w lesie ok. 19, zrobiłem rozgrzewke i zacząłem robić sprinty po 60 metrów, ale odpuściłem po 40 min zabawy, bo myślałem, że komary mnie zjedzą :o
rozświetlone nuki
btw. oglądając wczoraj fotki i wymiary Drogby zmotywowałem sie do jedzenia kupy tego żarcia
http://s1.pokazywarka.pl/i/672411/208869/nuk.jpg
DIETA:
OdpowiedzUsuń11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 200g piersi
17.00 30g białka, banan
20.00 4 białka 2 całe, 20g oliwy z oliwek, 100g durum
23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych
TRENING:
Obwody D/A
http://s1.pokazywarka.pl/i/673897/776778/da.jpg
Dziś m.in. moja druga ulubiona (zaraz po nogach) partia - klateczka, także wszystko cacy wchodziło, przyzwyczaiłem sie już do tego cholernego zmieniania ciężaru %-) także wszystko gra, pompka ładna.
W klubie natomiast dziś bardziej skupialiśmy się na technice, ale o tym się tutaj nie bede rozpisywał, bo pewnie mało kogo to obchodzi :-D robiliśmy też małe testy na zrywność (5,10,15,25m) w 10,15,25 czas mam pierwszy, w tej głupiej 5 byłem dopiero 3, ale nad tym cały czas pracuje.. za późno wchodze na obroty :D
klatka bokiem po treningu:
http://s1.pokazywarka.pl/i/673897/208510/img036.jpg
sory za jakość, ale mój nowy tel nie ma lampy
DIETA:
OdpowiedzUsuń11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 100g piersi 100g wołowiny
17.00 30g białka, banan
20.00 4 białka 2 całe, 20g oliwy z winogron,2 widelce koncentratu pom., 100g durum
23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych
TRENING
Obwody C/B + boisko
www.img811.imageshack.us/i/bc2h.jpg/
6 obwodów lekko pęka, przy 4 dokładałem troche obciążenia, chyba z 5 kg bo mi szło dość łatwo.
Nie wiem czy jutro będę mógł wstawić wypiske, więc podaje dziś wage ~80,5 kg, poszło ~2,5 kg w przód i jest w miare sucho myśle.