Odpowiadamy na pytania: Ćwiczenie szybkości ze sztangą.

Dostaliśmy mase pytań od was. Postanowiliśmy wybrać te najciekawsze.

Pytanie od Adriana

Najlepsze ćwiczenie ze sztangą do ćwiczenia szybkości (oprócz przysiadów i martwego ciągu) ? 

Ćwiczenia w znacznym stopniu poprawiającym szybkość to przede wszystkim ćwiczenia plyometryczne oraz ćwiczenia wzmacniające posterior core.

Posterior core jest to kompleks mięśni odpowiadających za postawę i ruch człowieka. Usytuowany jest w okolicach krzyża.

Ćwiczenia ze sztangą, które mają największy wpływ na te mięśnie to przysiad i martwy ciąg. By zwiększyć szybkość należało by wykonywać ćwiczenia dynamiczne przeznaczone na posterior core.

Takie ćwiczenia to wszelakie kombinacje ćwiczeń olimpijskich. Mówiąc prosto:

- zarzut

- zarzut ze zwisu

- zarzut do siadu

- rwanie

- rwanie ze zwisu

- push press

- high pulls

U osób, które wcześniej nie wykonywały ćwiczeń dynamicznych, po 2-3 tygodnaich solidnych widać poprawę szybkości i przyspieszenia.

Specjalnie dla was filmiki instruktarzowe każdego z ćwiczeń:

Zarzut:

Rwanie

Push press

High Pulls