Więcej info tutaj:
Fakty nie mity o białku !
1. Nie, to nie prawda, że możesz tylko przyjąć 30-40g białka w jednym posiłku. Pytanie nie tkwi w tym, ile możemy strawić, a jaką odpowiedź anaboliczną da nam to białko, a 30-40g z dobrego źródła białka (jajka, mięso itp.) powoduje największą odpowiedź anaboliczną, ale to nie zmienia faktu, że 80gram też się przyswoi i da taką samą odpowiedź. Dochodzi jeszcze fakt, że z wiekiem potrzebujemy coraz więcej białka by dać jak najlepszą odpowiedź anaboliczną, dlatego że, nie ma większej różnicy między 40g, a 80g białka, lepiej dla niektórych byłoby zjeść kilka większych dawek, niż np. jedną dużą, a jedną małą, nie to że to jest złe podejście, ale może nie spowodować najlepszej odpowiedzi anabolicznej. Niektórzy zjedzą np. 2x80g białka i będzie ok, a na niektórych lepiej podziała 3x55g białka.
2. Białko powoduje problemy z nerkami/jelitami, tylko jeżeli masz problemy z tymi organami i musisz być wtedy na diecie niskobiałkowej, ale mówię tutaj o umiarkowanych ilościach, nie 3,5g/kgmc lub więcej, wtedy mogą pojawić się pewne markery zapalenia itd., ale to nie przesądza niczego.
Dodam tylko od siebie, że branie więcej jak 15-20% dziennego bilansu + 50g białka, nie da efektów, powiem więcej, nawet mniejsze ilości mogą dać taki sam efekt.
Czyli jak jedziesz na 3000kcal:
200g białka max, ale sądzę że 160-165g, też zrobi dobrą robotę. Więc jak ktoś przy wadze 80kg, brałby 3,5g/kgmc (280g!) białka to potrzebowałby ponad 4500 kalorii żeby tego białka nie użyć jako formy energii, do tego słabej formy.
Liczymy też całe białko, nie tylko „pełnowartościowe” z mięsa, nabiału, jaj itd. CAŁE, które dostarczamy wliczamy.
3.(do weganów/wegetarian) Jedzenie mięsa nie powoduje nowotworów czy innych problemów zdrowotnych! Po prostu osoby, które jedzą mięso, głównie jedzą mniej owoców i warzyw, a w tym błonnika. Jedzą więcej tłuszczu i kalorii przy tym. Jeżeli przesmażysz mięcho i będzie spalone, to też jest szkodliwe, ale wystarczy go nie spalić. Dlatego łatwo badaniami udowodnić, że Ci co jedzą mięso będą mieli szybciej nowotwór niż ktoś kto je roślinki. Poza tym nowotwory ma każdy w pewnym wieku, ale nie jest to nowotwór, który może spowodować cokolwiek, po prostu jest w naszym organizmie, bo nasze DNA nie jest przystosowane do życia więcej jak ok. 30lat, dlatego wszystko zaczyna się psuć z roku na rok po 30stce. Jeżeli nie chcesz jeść mięsa, to powiedz że nie jesz go bo lubisz zwierzątka czy coś, ale nie wymyślaj bzdur, że nasz organizm nie jest przyzwyczajony do trawienia mięsa. Nie ma problemu w strawieniu 1kg mięsa nawet, spróbuj sam, zjedz 1kg steka, jeżeli nie zwymiotujesz znaczy że je przyswoiłeś.
Piotr Tomaszewski
8 faktów o przetrenowaniu
1. Jeżeli zaczniesz ćwiczyć dłużej, częściej, intensywniej to przyzwyczaisz organizm do tego i nie ma mowy wtedy o przetrenowaniu ! Wszystko zależy od centralnego układu nerwowego
2. Czym w ogóle jest przetrenowanie? Przetrenowanie występuje wtedy, gdy zaczynasz czuć ciągły ból, brak chęci do treningu, lekką depresję, cały czas czujesz się zmęczony, występuje wtedy.
3. ZBYT INTENSYWNY TRENING NIE POWODUJE KATABOLIZMU!
4. Przetrenowanie nie jest złą rzeczą. Będziesz czuć się jak kupa, ale kogo to do cholery obchodzi, jeżeli masz przyrosty i lepiej wyglądasz ?! Badania pokazują, że jeżeli się przetrenujesz, to po fazie regeneracyjnej będziesz miał większe efekty niż jak byś się opieprzał i ćwiczył „Tak troszkę”.
5. Spadnie siła, będziesz czuć się słaby, będziesz się dłużej regenerować, ale jeżeli to zrobisz będziesz zbierał sam profit po okresie regeneracyjnym. Dlatego niektórzy mają lepsze przyrosty na treningu intensywnym niż treningu objętościowym, dlatego że dają organizmowi się zregenerować, nie dlatego że krótki trening jest lepszy, a duża objętość jest „bee”
6. Ciało adaptuje się do prawie wszystkiego !
7. Statystyki pokazują, że większość ludzi zamiast się przetrenowywać, to się po prostu opieprzają bojąc się przetrenowania.
8. Dużo osób trenuje ponad godzinę bo boi się potwora katabolicznego, który go zje. Tak, kortyzol rośnie z czasem treningu, ale rośnie najbardziej przez to jak ciężki jest trening, jak intensywny, jeżeli Twój trening ma przynosić rezultaty, to tak kortyzol musi być na wysokim poziomie, bo 150kg na karku robiąc przysiad nie ma być przyjemne, ma być właśnie stresujące, fakt że to może Cie zgnieść, ma ci pomóc w tym żebyś wstał z tą ciężką sztangą. IGF-1, GH czy testosteron nie daje tylu dobrych rezultatów co wysoki poziom kortyzolu w trakcie treningu.
2. Czym w ogóle jest przetrenowanie? Przetrenowanie występuje wtedy, gdy zaczynasz czuć ciągły ból, brak chęci do treningu, lekką depresję, cały czas czujesz się zmęczony, występuje wtedy.
3. ZBYT INTENSYWNY TRENING NIE POWODUJE KATABOLIZMU!
4. Przetrenowanie nie jest złą rzeczą. Będziesz czuć się jak kupa, ale kogo to do cholery obchodzi, jeżeli masz przyrosty i lepiej wyglądasz ?! Badania pokazują, że jeżeli się przetrenujesz, to po fazie regeneracyjnej będziesz miał większe efekty niż jak byś się opieprzał i ćwiczył „Tak troszkę”.
5. Spadnie siła, będziesz czuć się słaby, będziesz się dłużej regenerować, ale jeżeli to zrobisz będziesz zbierał sam profit po okresie regeneracyjnym. Dlatego niektórzy mają lepsze przyrosty na treningu intensywnym niż treningu objętościowym, dlatego że dają organizmowi się zregenerować, nie dlatego że krótki trening jest lepszy, a duża objętość jest „bee”
6. Ciało adaptuje się do prawie wszystkiego !
7. Statystyki pokazują, że większość ludzi zamiast się przetrenowywać, to się po prostu opieprzają bojąc się przetrenowania.
8. Dużo osób trenuje ponad godzinę bo boi się potwora katabolicznego, który go zje. Tak, kortyzol rośnie z czasem treningu, ale rośnie najbardziej przez to jak ciężki jest trening, jak intensywny, jeżeli Twój trening ma przynosić rezultaty, to tak kortyzol musi być na wysokim poziomie, bo 150kg na karku robiąc przysiad nie ma być przyjemne, ma być właśnie stresujące, fakt że to może Cie zgnieść, ma ci pomóc w tym żebyś wstał z tą ciężką sztangą. IGF-1, GH czy testosteron nie daje tylu dobrych rezultatów co wysoki poziom kortyzolu w trakcie treningu.
Piotr Tomaszewski
KONKURS "MAKSYMALNY WYCISK KELTON"
REGULAMIN
1. Nagraj i umieść na YouTube filmik jak testujesz
wytrzymałość naszej ławki. Wyślij swoje zgłoszenie na adres konkursy@kelton.pl wpisując w temacie
"MAKSYMALNY WYCISK KELTON", w treści maila musi się znajdować link do
filmiku na YouTube a także imię i nazwisko.
2. W tytule wpisz "Maksymalny wycisk (ilość) kg na
ławce Kelton i swój nick".
3. W opisie filmiku dopisz minumum 2 zdania na temat
ławki na której zrobiłeś filmik. W TAG'ach do filmu umieść słowa Kelton, Atlas,
Ławka, Wyciskanie. Na wasze zgłoszenia czekamy od 04.12.2012 do 17.01.2013.
4. Autora filmiku który w okresie od 04.12.2012 do
17.01.2013 zdobędzie największą oglądalność nagrodzimy bonem na zakupy sprzętu
Kelton o wartości 1500 zł.
Subskrybuj:
Posty (Atom)
Suplementacja w trakcie treningu?
Posiłki przed – i potreningowe nikogo nie dziwią, jednak niedawno pojawił się także nowy trend. Jest nim picie napoju izotonicznego w trakc...
-
Niecodzienna odmiana Bill Star 5x5 o wszystko mówiącej nazwie MadCow. Dobra zarówno do treningu siłowego, masowego i na rzeźbę. Wszystko ...
-
Chciałbym wam przedstawić system treningowy przedstawiony przez Lee Boyece’a. Klasyczna kulturystyka zakłada okresy budowania masy i redu... -
Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają on...
