Ćwiczenie dnia - Push Press ( wyciskopodrzut ).

Ćwiczenie to polega na tej samej konfiguracji i postawie co wyciskanie żołnierskie. Jak zacząć? W zależności na jakim obciążeniu pracujemy, im większe, tym ciężej wykonać zarzut z ziemi (power clean) bez znajomości techniki, także najlepiej zacząć ze sztangą leżącą na stojakach, poniżej linii barków.
Wchodzimy pod sztangę jak pod przysiad przedni, łapiemy mocno sztangą lekko szerzej niż na szerokość barków i zdejmujemy ją ze stojaków kładąc ją sobie na klatce i obręczy barkowej.
Jak ktoś robił wyciskanie żołnierskie czy fronty, to na pewno nic go w tej części nie zaskoczyło :).
W tej pozycji, lekko nogami schodzimy w dół, trzymając korpus w tej samej pozycji, nie przechylamy go, następnie agresywnie wypychamy się z nóg prostując je i wyciskając sztangę nad głowę, następnie wracamy do pierwotnej pozycji.


Uwagi:
- Należy zablokować ciężar nad głową, oznacza to kontrolę nad ciężarem,
- Przy opuszczaniu ciężaru na klatkę piersiową, ugnij nogi aby zamortyzować uderzenie,
- W wersji zza głowy uważaj, żebyś nie uszkodził sobie szyjnej części kręgosłupa,
- W wersji z przodu uważaj, żebyś nie zahaczył o twarz - szczególnie szczękę,
- Ćwiczenie umieszczamy na samym początku treningu, ze względu na fakt że jest to ćwiczenie dynamiczne.


Pamiętajcie: „Dip, drive, press” - zejście, wybicie, wyciśnięcie :).



Miłego treningu życzę :) /P.