Masa na dychę - MTM-10 najlepsza metoda na pokonanie zastoju.

Chciałbym wam zaprezentować ciekawy trening, który opiera się na nieco innych zasadach niż dotychczasowe treningi na masę. Nazwiemy go roboczo 10x10 MT Methode,w skrócie MTM-10. Jest to dobry trening w przypadku zastoju  Głównym naszym zadaniem nie jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening a objętości. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu z takim podziałem Poniedziałek: 1. Nogi (w tym łydki) + Barki Środa: 2. Klata + Biceps Piątek: 3. Plecy + triceps Wybieramy jedno ćwiczenie wielostawowe dla dużej partii: Nogi: Przysiady: - ATG - przedni Martwy Ciąg na prostych nogach (RDL) Klata: Wyciskanie na ławce poziomej Pompki na poręczach Wyciskanie na skośnej Plecy: Podciąganie na drążku Martwy Ciąg Barki: Push Press Wyciskanie żołnierskie Zakładamy na sztangę ciężar z którym wykonamy 10 powtórzeń po rozgrzewce. Tym samym wiedząc, że w 3 czy 4 serii nie zdołamy zrobić tym ciężarem 10 powtórzeń. Wykonujemy 10 serii. Celem treningu jest zrobienie po 5-6 tygodniach 10 serii z 10 powtórzeniami w każdej serii.  Dokładamy do tego jedno ćwiczenie izolowane , które zrobimy w 5 powtórzeniach. Ćwiczenie to wykonujemy w bardzo powolnym tempie, zakłądamy mały ciężar, skupiamy się na technice, robimy po 12 powtórzeń. Dodatkowo na biceps, triceps i łydki jest inny system ćwiczeń: Biceps [super serie]: Młotki 5x5 Modlitewnik ze sztangą 5x12 Triceps [super serie]: Czachołamacze 5x5 Zciąganie linki wyciągu górnego 5x12 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc 5x25 Oto przykład mojego treningu  Nogi: Przysiad 10x10 Uginanie nóg na maszynie 5x12 Wspięcia na palce 5x25 Barki: Push Press 10x10 Unoszenie hantli na boki 5x12 Klata: Pompki na poręczach 10x10 Rozpiętki na skosie 5x12 Biceps [super serie]: Młotki 5x5 Modlitewnik ze sztangą 5x12 Plecy: Podciąganie na drązku 10x10 Wiosłowanie sztangielką 5x12 Triceps [super serie]: Czachołamacze 5x5 Zciąganie linki wyciągu górnego 5x12 UWAGI:  Nie zrażąjcie się po piewszym treningu ja na pierwszym treningu podciągania, zaczepiłem sobie 10kg u pasa i powtórzenia wyglądały tak: 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powórzeń 5 seria 4 powtórzenia 6 seria 4 powtórzenia 7 seria 4 powtórzenia 8 seria 4 powtórzenia 9 seria 4 powtórzenia 10 seria 4 powtórzenia a na następnej sesji gdzie robiłem plecy wyglądało to tak 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 10 powtórzeń 5 seria 8 powtórzenia 6 seria 8 powtórzenia 7 seria 7 powtórzenia 8 seria 7 powtórzenia 9 seria 6 powtórzenia 10 seria 6 powtórzenia Przerwy pomiędzy seriami po 1,5minuty w przypadku gdy zrobicie w którymś tygodniu 10x10 to zwiększacie ciężar