SS6 - Zrób formę, test programu 2!

Witam
Zapraszam do śledzenia poczynań Amadeusza, który pod naszym okiem będzie wykonywał program SS6 i zdawał z niego relację.

Wypiski z treningów będą umieszczane w komentarzach.





Imię i Nazwisko : Amadeusz Nosek

Wiek : 17

Waga : 78~

Wzrost : 182

Cel treningowy : jak narazie dynamika, szybkość, dobrej jakości mięsień

Staż treningowy na siłowni : 1.5roku

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : f.o.s. domowa

Dieta : low carb

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, econo

Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu, duża/mała partia

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x8, wyciskanie lezac 95 x 6, martwy 100(nie przeciazam plecow)

Wymiary (klatka na wdechu, obręcz barkowa, pas, biceps, udo, łydka i przedramię): 114 cm, 128 cm, 82 cm, 38 cm, 60 cm, 42 cm, 32 cm

Jestem świadom możliwości wystąpienia kontuzji podczas odbywania treningów. W związku z tym oświadczam nie pozywać nikogo do odpowiedzialności kranej w związku z zaistniałym urazem.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z przepisami ustawy
z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 2002 r. nr 101, poz.
926 z późn. zm.) oraz ustawy z dnia 22 marca 1999r. o pracownikach
samorządowych (Dz. U. z 2001 r., nr 142, poz. 1593 z późn. zm.).

FOTKI:



TRENING:




4 kompleksy
A) Martwy Ciąg
B) Przysiad
C) Wyciskanie stojąc (na barki)
D) Wyciskanie leżąc (na klatkę)

Rozkład w ciągu tygodnia
Poniedziałek C B
Wtorek A D
Czwartek B C
Piątek D A

DIETA:
11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 150g piersi
17.00 25g białka, banan
20.00 to samo co pierwszy
23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych

w każdym po ok.50g warzyw 

8 komentarzy:

  1. DIETA:
    11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
    14.00 100 g durum, 200g piersi
    17.00 30g białka, banan + mocna kawa z cynamonem (dopalacz:-D)
    20.00 tuna pucha, 2 białka jajek, 20g oliwy z winogron, 100g durum + paluszek krabowy
    23.30 BEDZIE 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych

    w każdym prócz ostatniego po ok.50g warzyw

    TRENING:
    OBWODY w kolejności C/B
    [img]http://s1.pokazywarka.pl/i/661919/282006/aaaaa.jpg[/img]

    szczerze mówiąc po pierwszych 2 obwodach w barkach troche przycwaniaczyłem, bo było mi zbyt lekko i dorzuciłem obciążenia co źle się dla mnie skończyło i poległem przy 5 obwodzie %-)

    nóżki dotyrane, spociłem się dość mocno, też skończyłem na 5 obwodzie
    *jutro mam trening 1,5h na boisku także bede płakał pewnie troche:-} ale to nic, damy rade
    samopoczucie bdb

    OdpowiedzUsuń
  2. ekstra, tylko next time dawaj fotki w innym formatowaniu niż pod forum :), bez tagów [img] , sam link wystarczy

    OdpowiedzUsuń
  3. ok, początki nigdy nie będą idealne:D

    OdpowiedzUsuń
  4. DIETA:
    11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
    14.00 100 g durum, 100g dorsza na parze 100g piersi
    17.00 laska u mnie była i zachciało sie słodkiego jej - zrobiliśmy to http://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_orygina%C5%82u_%5BLC%5D-t746587.html i zjedliśmy na pół %-)
    20.00 tuna pucha, 90g twarożku, 20g oliwy z oliwek, 100g durum + paluszek krabowy
    23.30 BEDZIE 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych

    w każdym prócz ostatniego po ok.50g warzyw

    TRENING:
    Obwody A/D
    http://s1.pokazywarka.pl/i/663266/984649/zzzz.jpg

    plecy lekko poszły - 4 obwody, tak mam robić przez pierwsze 2 tygodnie
    klatka - pierwsze dwa obwody robiłem max powtórzeń, natomiast kolejne 2 minimum, zwłaszcza te wyciskanie do połowy ciężko wchodziło, ale pompa fajna :-)
    jestem zadowolony

    OdpowiedzUsuń
  5. jako, iż nie miałem do wczoraj dostępu do internetu odzywam się dopiero dziś

    Treningi przeprowadzałem oczywiście systematycznie, a dieta jest trzymana na 100%, zaliczyłem również niezły debiut w meczu, w lidze mistrzowskiej z drużyną Lecha (94r.), który wygraliśmy 3:1 :D

    OD DZIS WYPISKI LECĄ NORMALNIE

    OdpowiedzUsuń
  6. DIETA:
    11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
    14.00 100 g durum, 100g dorsza na parze 100g piersi
    17.00 30g białka, banan
    20.00 5 białek 1 całe, 20g oliwy z oliwek, 100g durum + paluszek krabowy
    23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych

    TRENING:
    OBWODY B/C
    http://s1.pokazywarka.pl/i/672411/533552/rrr.jpg

    teraz już wszedłem porządnie na obroty, więc większych problemów z treningiem nie miałem, dołożyłem nawet 10kg do nóg w ostatnim obwodzie :)
    wczoraj byłem pobiegać w lesie ok. 19, zrobiłem rozgrzewke i zacząłem robić sprinty po 60 metrów, ale odpuściłem po 40 min zabawy, bo myślałem, że komary mnie zjedzą :o
    rozświetlone nuki
    btw. oglądając wczoraj fotki i wymiary Drogby zmotywowałem sie do jedzenia kupy tego żarcia

    http://s1.pokazywarka.pl/i/672411/208869/nuk.jpg

    OdpowiedzUsuń
  7. DIETA:
    11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
    14.00 100 g durum, 200g piersi
    17.00 30g białka, banan
    20.00 4 białka 2 całe, 20g oliwy z oliwek, 100g durum
    23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych


    TRENING:
    Obwody D/A
    http://s1.pokazywarka.pl/i/673897/776778/da.jpg
    Dziś m.in. moja druga ulubiona (zaraz po nogach) partia - klateczka, także wszystko cacy wchodziło, przyzwyczaiłem sie już do tego cholernego zmieniania ciężaru %-) także wszystko gra, pompka ładna.
    W klubie natomiast dziś bardziej skupialiśmy się na technice, ale o tym się tutaj nie bede rozpisywał, bo pewnie mało kogo to obchodzi :-D robiliśmy też małe testy na zrywność (5,10,15,25m) w 10,15,25 czas mam pierwszy, w tej głupiej 5 byłem dopiero 3, ale nad tym cały czas pracuje.. za późno wchodze na obroty :D

    klatka bokiem po treningu:
    http://s1.pokazywarka.pl/i/673897/208510/img036.jpg
    sory za jakość, ale mój nowy tel nie ma lampy

    OdpowiedzUsuń
  8. DIETA:
    11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
    14.00 100 g durum, 100g piersi 100g wołowiny
    17.00 30g białka, banan
    20.00 4 białka 2 całe, 20g oliwy z winogron,2 widelce koncentratu pom., 100g durum
    23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych

    TRENING
    Obwody C/B + boisko
    www.img811.imageshack.us/i/bc2h.jpg/
    6 obwodów lekko pęka, przy 4 dokładałem troche obciążenia, chyba z 5 kg bo mi szło dość łatwo.
    Nie wiem czy jutro będę mógł wstawić wypiske, więc podaje dziś wage ~80,5 kg, poszło ~2,5 kg w przód i jest w miare sucho myśle.

    OdpowiedzUsuń

Suplementacja w trakcie treningu?

Posiłki przed – i potreningowe nikogo nie dziwią, jednak niedawno pojawił się także nowy trend. Jest nim picie napoju izotonicznego w trakc...