SS6 - Zrób formę, test programu!

Witam
Zapraszam do śledzenia poczynań Bartka, który pod naszym okiem będzie wykonywał program SS6 i zdawał z niego relację.


Wypiski z treningów będą umieszczane w komentarzach.


Imię i Nazwisko : Bartosz Kamiński

Wiek : 23 (1988r)

Waga : 87kg

Wzrost : 186

Cel treningowy : redukcja z optymistycznym nastawieniem na siłę

Staż treningowy na siłowni : z siłownią mam kontakt od 7 lat z
przerwami i to częstymi, na poważnie z dietą od 10.10r

Uprawiane inne sporty : 1/4 mili :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
drążek, wyciąg górny, ława prosta, ława na skosy, stojaki osobno, ława
brzuszki, rowerek, sztangielki, gryf prosty i lekko łamany,
modlitewnik

Dieta : Zbilansowana B:2,1 T:1,3 W:1,5

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : teraz wcinam BCAA przed treningiem, po treningu
EAA, białko, carbo, pro-zdrowotnie gold-omega3 witaminy i mineraly,
posiadam jeszcze ZMA CM3 Venom 3.0+ yohimbine HCL 5mg messomorpha
(resztkę)

Ostatnio przerabiany plan: split 3xtydz+ aeroby po siłowni + raz w tyg basen

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg,
wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 1x100, mc 1x110, ława 1x95

Wymiary (klatka na wdechu, obręcz barkowa, pas, biceps, udo, łydka i
przedramię):Klatka: 105, Barki: 125,
Pas:84(napięty),91(wypchany),Bicepsy : P:39 L:39,5, Udo: powyżej
kolana : P:52 L:52 góra uda : P:63 L:62, Łydka : P:39,5 L:39,
Przedramię: 33,5

Jestem świadom możliwości wystąpienia kontuzji podczas odbywania
treningów. W związku z tym oświadczam nie pozywać nikogo do
odpowiedzialności kranej w związku z zaistniałym urazem.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z przepisami ustawy
z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 2002
r. nr 101, poz.
926 z późn. zm.) oraz ustawy z dnia 22 marca 1999r. o pracownikach
samorządowych (Dz. U. z 2001 r., nr 142, poz. 1593 z późn. zm.).

















Trening : 








Po dwóch tygodniach off-a zaczynamy z pełną parą od jutra !! 

31 komentarzy:

  1. Micha wygląda dzisiaj następująco :

    10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść laskowych 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu
    13:00 150g polędwica 50g makaron
    15:00 trening + aeroby
    17:00 białko + carbo
    18:00 150g polędwica 50g makaron sałatka 200g
    22:00 3 jajca garść migdałów 2 kapsy tranu, sałatka 200g
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek

    Suplementacja o której zapomniałem napisać na sfd.pl :
    NUTREX HEMO RAGE porcje
    BCAA 10g przed treningami siłowymi i pod koniec 10g
    aeroby koniec treningu EAA 10 g
    glutamina 10g wypita w nocy
    CM3 1g/kg : 8g w dwóch porcjach


    Trening :


    Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki x5 obwodów
    1. Push Press siłowo 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
    2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
    3. Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne)
    4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń
    5. Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

    Z racji iż to pierwszy taki trening u mnie wystąpił problem pomyliłem ćwiczenia zamiast 1. i 3. (push press) wykonałem rwanie ze zwisu domyśliłem się, że robię coś źle dopiero przy zestawie B, jak przyszła pora rwania ze zwisu...
    Więc zamiast rwania ze zwisu zrobiłem push press
    Żeby tego było mało przy trzecim obwodzie 5-te powtórzenie, przy opuszczaniu sztangi urwał mi się film na 1-2sek(mroczki przed oczami i jeden pisk w uszach), ciężar a ja razem z nim padłem na podlogę tak to już jest jak się nie myśli co się robi w efekcie mam teraz wgniecenia na panelach hehe szkoda tylko że nikt mnie nie nagrywał


    Ad B) Obwód: Przysiad x4 obwody
    1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
    2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
    3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne)
    4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń
    5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

    Tutaj również problem... przy przysiadzie przednim odczuwam ból w okolicy krzyża więc w kolejnych obwodach wykonałem przysiad tylni, i tu pytanie może tak zostać?

    Podsumowanie:

    Trening konkretny, faktycznie prysznic po treningu jest wyzwaniem :-)
    Koszulka oczywiście cała mokra... i nie myślcie, że to przez aeroby po treningu :-) aeroby wzmocniły tylko efekt :-)

    OdpowiedzUsuń
  2. Trening 2 tydzień 1

    [b]Dzisiejsza micha[/b]

    10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu
    13:30 ~200g Pierś z kury gotowana ( przesolona%-) ) 50g makaron ~200g kalafiorek
    15:00 trening + aeroby
    17:00 białko + carbo
    18:00 ~200g Pierś z kury gotowana ( przesolona%-) ) 50g makaron ~200g kalafiorek
    22:00 3 jajca garść laskowych 2 kapsy tranu, kalafiorek ~200g
    02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek

    [b]Trening :

    Po wczorajszym treningu… 2 tygodnie off-a wychodzą w postaci zakwasów nawet na dooPie %-) [/b] Też zapomniałem napisać, co do wczorajszego treningu wykonałem w każdym obwodzie maksymalną ilość powtórzeń.

    Po każdym ćwiczeniu 30-90s przerwy

    Ad A) Obówd: Martwy ciąg
    1. Martwy ciąg 3-5 80kg
    2. Martwy ciąg rwaniowo 3-5 70kg
    3. Zarzut ze zwisu 2-3 40kg
    4. Podskoki ze sztangą trzymaną z przodu 8-10 40kg
    5. Podskoki 8-10

    Ad D) Obwód: Wyciskanie na klatkę
    1. Wyciskanie do połowy leżąc 3-5 100kg
    2. Wyciskanie leżąc 3-5 80kg
    3. Szybkie wyciskanie sztangi 5-8 40kg
    4. Wyciskanie sztangielek leżąc 8-10 17kg
    5. Pompki 8-10

    Obwód A wszedł bez problemowo, obwód D jak otrzymałem trening myślałem że nie dam rady wykonać zestawu 1, nie bałem się zestawu 2 bo przed off-em wykonywałem w ostatniej serii 8x80… Okazało się, że jest na odwrót :-D 1 wykonałem bez problemu, 2 w ostatnim 4 obwodzie wybiło mi korki przy 3-cim powtórzeniu, a w dodatku już nie miałem sił na ostatnie pompki i weszło tylko 8 %-)

    [b]TEN TRENING ZABIJA  [/b]



    [b]Suplementacja : [/b]

    Wczoraj z pośpiechu zapomniałem dodać wypiski z suplementacji, będzie ona wyglądać następująco :

    DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

    DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g

    OdpowiedzUsuń
  3. Dzień 3 NIETRENINGOWY tydzień 1

    Dzisiejsza micha

    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu
    13:30 Cheat %-) byłem u siostry w odwiedzinach zjadłem z 50g(3 łyżki) sałatki jarzynowej ofkors z majonezem %-) i z 5cm kiełbasy swojskiej (ze wsi i musiałem spróbować %-))
    15:00 4 jajca garść laskowych 2 kapsy tranu
    18:00 150g cyc z kury warzywa sos czosnkowy 50g makaronu (opis pod zdjęciem)
    22:00 150g cyc z kury warzywa sos czosnkowy 50g makaronu (opis pod zdjęciem)
    02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0007__691890.jpg
    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0006__835682.jpg

    Zrobiłem sobie dzisiaj tortille (sos: jogurt naturalny 2 ząbki czosnku, pieprz)
    Resztę posiekać mięso usmażyć/upiec, wszystko zawinąć i wciągnąć %-)

    Trening
    Byłem na zakupach %-)
    Ale niestety przyjechałem za późno i mięsa już nie było %-) więc kupiłem trochę zieleninki
    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0005__61552.jpg

    Mam takie zakwasy, że nie widzę jutrzejszych siadów jak mi nie przejdzie

    Suplementacja
    DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g

    OdpowiedzUsuń
  4. Dzień 4 NIETRENINGOWY tydzień 1

    Dzisiejsza micha

    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu
    Pomiędzy tymi posiłkami jadłem kalafiorka i wypiłem jogurt z biedronki (nie wliczam do bilansu)
    14:00 4 jajca garść laskowych 2 kapsy tranu
    18:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula)
    22:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula)
    02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0005__70055.jpg
    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0006__91470.jpg



    Suplementacja
    DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g

    OdpowiedzUsuń
  5. Dzień 5 TRENINGOWY tydzień 1

    Dzisiejsza micha

    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył)
    14:00 To co wczoraj z tym że na talerzu %-) (150g cyc 50 makaron +warzywa)
    17:00 Białko+Carbo
    18:00 To co wczoraj z tym że na talerzu %-) (150g cyc 50 makaron +warzywa)
    22:00 5 jaj całych ofkors, garść laskowych 1 kaps gold omega 3
    02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0010__331385.jpg
    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0011__471089.jpg



    Trening :

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/tren_b_c__193597.jpg

    [b]Obwód B malinka – Filmik przysiad (po prawej widać trenera) [/b]
    Obwód C dało się odczuć, że ostatni trening był źle wykonany, mimo tego wszystko pozytywnie %-)

    http://www.youtube.com/watch?v=PSkznM5V_o0

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po treningu siłowym aeroby 20min




    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

    Hemo rage black na zdjęciu
    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0006__511419.jpg

    OdpowiedzUsuń
  6. Dzień 6,7,8

    Micha od 13-16 taka sama + w sobotę po treningu Carbo+białko (godzin nie pamiętam bo miałem dużo roboty ( sobota cały dzień koszenie, wtorek równanie terenu pod basen, także aeroby zaliczone %-) )

    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
    14:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
    18:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula)
    22:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula)
    02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0040__810982.jpg


    Suplementacja
    DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g


    Trening Sobotni :

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/tren_a_d__929430.jpg

    Rano nie mam weny…
    Nawet hemo rage mi nie pomógł, także chyba już nie będę ćwiczył z samego rana %-)
    Z klatką dalej problem 80x5, 80x5, 80x3, 80x3

    OdpowiedzUsuń
  7. [b]Dzisiejsza micha
    Dzień 9 tydzień 2[b/]

    10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
    13:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula)
    15:00 trening
    17:30 Carbo+białko
    18:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula)
    22:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
    02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek

    [img]http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0042__162149.jpg[/img]

    [b]Trening: [/b]

    [img]http://s1.zmniejszacz.pl/103/tren_b_c__193597.jpg[/img]

    [b]Kontuzja :-([/b]
    Nie wiem, kwestia rozgrzewki, albo złego wyrzutu... (przy push press "coś" mi strzeliło w lewym barku, wygląda mi to na naderwany albo zerwany mięsień :-( )
    Koledzy twierdzą, że opuchlizna była widoczna gołym okiem, trening dokończyłem ból lekko minął, po treningu zrobiłem foto i nie widzę różnicy, jednak ból został, mam tylko nadzieję, że mi przejdzie szybko :)
    [img]http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0043__171620.jpg[/img]

    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

    OdpowiedzUsuń
  8. Dzień 10 TRENINGOWY tydzień 2
    Pomimo lekkiego bólu, trening się odbył. Smaruje cały bark maścią rozgrzewającą i przechodzi :)

    [b]Micha[/b]

    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył)
    14:00 150g Soczysty cyc z piekarnika, 50g makaron, 200g fasolka szparagowa
    17:00 Białko+Carbo
    18:00 150g Soczysty cyc z piekarnika, 50g makaron, 200g fasolka szparagowa
    22:00 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0044__844098.jpg
    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0045__564512.jpg



    Trening :

    Obwód A i B
    http://s1.zmniejszacz.pl/103/tren_a_d_2__669828.jpg

    Nie obyło się bez awarii, zrezygnowałem z rwania ze zwisu ( straszny ból barku), przy wyciskaniu na klatkę ból był na tyle do zniesienia, że wykonałem 4 obwody. Pełny wycisk dalej kuleje niestety 80x5, 80x4, 80x3, 80x3
    Dobrze, że moim głównym celem jest redukcja bo bym się lekko wkoorwił, że nie idzie…

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po treningu siłowym aeroby 20min

    [b]Żeby nie było, że się opyerdalam [/b]


    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0046__253836.jpg
    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0047__260644.jpg



    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

    OdpowiedzUsuń
  9. [b]Dzień 11 nietreningowy[/b]


    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
    14:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
    18:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala sałatka z przyprawą kebab)
    22:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala sałatka z przyprawą kebab)
    02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0050__253932.jpg

    Z racji dnia gospodarczego, wybrałem się na zakupy :-)

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0040__546439.jpg
    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0042__464460.jpg


    [b]Suplementacja[/b]
    DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g


    [b]Trening [/b]
    Z samego rana (po 10-tej:-D) jak wstałem 15min biegu truchtem

    OdpowiedzUsuń
  10. Dzień 11 TRENINGOWY tydzień 2

    Wstałem rano i się wkoorwiłem… Żonka załatwiła mi dwa krążki :-( powiesiła sobie mokrą reklamówkę na stojaku żeby wyschła…

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0051__191412.jpg
    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0050__90050.jpg

    Na szczęście po interwencji udało mi się ją zmyć, tylko nie wiem czy za tydzień nie wróci na stałe :-(


    [b]Micha[/b]

    10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył)
    13:00 150g gotowany cyc, 50g makaron, 200g kalafiorka
    17:20 Białko+Carbo
    18:00 150g gotowany cyc, 50g makaron, 200g kalafiorka
    22:00 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0052__925702.jpg




    Trening :

    Obwód B i C ( wczoraj napisałem A i B przez pomyłkę, ale trening zrobiłem A i D)
    http://s1.zmniejszacz.pl/103/tren_b_c__193597.jpg

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po treningu siłowym aeroby 20min

    [b]Trening wykonany na 100 :-), ale zaduch był taki… lał mi się pot do oczu %-)[/b]


    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

    OdpowiedzUsuń
  11. [b]Dzień 13 nietreningowy, miał być treningowy jednak po 11 otrzymałem telefon że muszę przyjść do pracy… od 12 do 21[/b]


    10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
    13:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
    17:00 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu
    20:00 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu
    23:00 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek


    [b]Suplementacja[/b]
    DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g



    Dzień 14 TRENINGOWY
    [b] Zrobiłem trening piątkowy [/b]

    [b]Micha[/b]

    10:00 150g polędwicy z piekarnika, 50g makaronu
    12:30 Białko+Carbo
    13:30 150g polędwicy z piekarnika, 50g makaronu
    17:00 150g cyc gotowany 50g makaronu
    20:00 5 jaj , garść laskowych 2 kaps gold omega 3, 300ml mleko, 40 owsianych, 20 rodzynek 1 kaps witamin 1 kaps minerałów
    23:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek szczypiorek

    http://s0.zmniejszacz.pl/DSC_0_zmniejszacz-pl_261633.jpg


    Trening :

    Obwód A i D
    http://s1.zmniejszacz.pl/103/tren_a_d_2__669828.jpg

    Dzisiejszy trening chyba najlepszy dotychczas… bynajmniej jeśli chodzi o klatkę :-) wykonałem planowe 4 obwody w pełnym wycisku po 5 powtórzeń !!
    Zamiast aerobów po siłowni, rano po przebudzeniu bieg 20 min


    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy


    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

    OdpowiedzUsuń
  12. Dzień 15 TRENINGOWY tydzień 3

    [b]Micha[/b]

    10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo :))
    16:30 Białko+ galaretka z arbuzem + brzoskwinia (taki czit zamiast carbo)
    17:30 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo :))
    21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0078__597431.jpg
    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0078__897548.jpg

    Po posiłku potreningowym (ten o 17:30) mnie szarpnęło do zwrotu jedzenia %-) ale to przetrzymałem 8-) Killer trening
    Ból barku jest odczuwalny minimalnie, więc jest już raczej wszystko na swoim miejscu :-)


    Trening :

    Obwód C i B

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/tren_b_c__990332.jpg

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po treningu siłowym aeroby 20min

    Trening wykonany na 100% te upały dają popalić… już drugi tydzień wybieram się po wiatrak i się coś wybrać nie mogę :-D Wykonałem po 6 obwodów i już wiem co miał na myśli Dudek pisząc „Idziesz pod prysznic o ile dasz radę!” %-)


    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

    OdpowiedzUsuń
  13. Dzień 16 TRENINGOWY tydzień 3
    Daje wypiskę dzisiaj bo wczoraj miałem problem z netem i nie mogłem wysłać wiadomości… nie wiem czemu tak… Dzisiejszą dam trochę później bo jeszcze nie wiem co będę jadł :-)

    [b]Micha[/b]

    10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo :))
    16:30 Białko+Carbo
    17:30 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo :))
    21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek


    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0077__492973.jpg


    [b]Trening :[/b]

    Rano bieg 20 min

    Obwód A i D

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/tren_a_d_2__669828.jpg

    Znowu bez problemu :-) chyba żeby zaliczyć duchote i pot %-)

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po treningu siłowym aeroby 20min



    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

    OdpowiedzUsuń
  14. [b]Dzień 17nietreningowy[/b]


    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
    14:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
    18:00 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa%-)
    22:00 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa%-)
    02:15 250g twarogu sos czosnkowy i rukolą :-)

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/dsc_0081__278333.jpg

    [b]Suplementacja[/b]
    DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g


    [b]Trening [/b]
    Z samego rana 20min biegu truchtem

    OdpowiedzUsuń
  15. Dzień 18 TRENINGOWY tydzień 3
    Dudek to że ostre jest dobre przy redukcji to wiem :-) na dodatek staram się jeść zimne potrawy :-)

    [b]Micha[/b]

    10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa%-)
    16:30 Białko+ Carbo
    17:30 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa%-)
    21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek sos czosnkowy i rukola

    Tak mi zasmakowało wczorajsze jedzenie, że dzisiaj to samo zrobiłem 8-)
    Foto trochę kijowej jakości bo za dużo światła wpadało i lampa się nie chciała załaczyć, ale nie chciało mi się biegać z talerzami żeby wyszło lepiej :-D

    http://s1.zmniejszacz.pl/104/dsc_0084__823885.jpg


    Przed snem z wczoraj
    http://s0.zmniejszacz.pl/ok_zmniejszacz-pl_422170.jpg

    [b]Trening :[/b]

    Obwód B i C

    http://s1.zmniejszacz.pl/103/tren_b_c__990332.jpg

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Aeroby odpuściłem… miałem dość :-D
    Trening malina, cały mokry byłem, zero problemu z ciężarem !!
    [b]Siła!!!!!![/b]


    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

    OdpowiedzUsuń
  16. Dzień 19TRENINGOWY tydzień 3


    [b]Micha[/b]

    10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc z kury w brokułach 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa%-)
    16:30 Białko+ Carbo
    17:30 150g cyc z kury w brokułach 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa%-)
    21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek sos czosnkowy, rukola, pomidorek

    Z kalafiorkiem lepsze :-) ale nie mówię, że jest niedobre %-)

    http://s0.zmniejszacz.pl/DSC_0081_zmniejszacz-pl_683681.jpg

    [b]Trening :[/b]
    Rano bieg 20min

    Obwód D i A


    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Zas bez aerobow przez duchote już nie moglem %-)



    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA



    Z racji iż weekend się zbliza 8-)
    http://www.youtube.com/watch?v=E5-TZcvhE14&feature=player_embedded

    OdpowiedzUsuń
  17. Po krótkim pobycie w szpitalu :-)

    Dzień TRENINGOWY tydzień 4


    [b]Micha[/b]

    10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu
    16:30 Białko+ Carbo
    17:30 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu
    21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek rzodkiewka, szczypiorek, pomidorek

    [b]Trening :[/b]

    Obwód B i C

    http://s0.zmniejszacz.pl/Tren%20B%20C_zmniejszacz-pl_173160.jpg

    Barki myślałem, że mi odpadną hehe prawie tydzień przerwy a tu takie duże ciężary %-)
    Ogólnie na duży + od razu mi się polepszyło samopoczucie 8-)

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po siłowym aeroby 20 min





    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

    OdpowiedzUsuń
  18. [b]Dzień nietreningowy[/b]


    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
    14:00 150g cyc z kury z piekarnika 50g makaronu pomidorek i cebulka
    18:00 150g cyc z kury z piekarnika 50g makaronu pomidorek i cebulka
    22:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
    02:15 250g twarogu z pomidorkami

    http://s0.zmniejszacz.pl/DSC_0057_zmniejszacz-pl_745923.jpg

    [b]Suplementacja[/b]
    DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g


    [b]Trening [/b]
    Z samego rana 20min biegu truchtem

    OdpowiedzUsuń
  19. [b]Dzień nietreningowy[/b]


    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
    14:00 150g cyc z kury z piekarnika 50g makaronu(rosołek) pomidorek i cebulka
    18:00 150g karczku z grila 50g makaronu(rosołek) pomidorek i cebulka
    22:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
    02:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula, rzodkiewka

    Dzień zabiegany brak aparatu :-(

    [b]Suplementacja[/b]
    DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA (Żonka mi zafundowała :-) )


    [b]Trening [/b]
    Miał być rowerek ale brakło czasu %-)

    OdpowiedzUsuń
  20. Dzień TRENINGOWY tydzień 5


    [b]Micha[/b]

    10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc z kury w przyprawie kebab smażony bez tłuszczu 50g makaronu w warzywach
    17:00 Białko+2banany
    18:30 150 cyc z kury w przyprawie kebab smażony bez tłuszczu 50g makaronu w warzywach
    21:30 3 jaja, szprot w sosie pomidorowym (taka niby pasta), garść laskowych 1 kaps gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek rzodkiewka, szczypiorek

    http://s0.zmniejszacz.pl/DSC_0067_zmniejszacz-pl_460639.jpg

    [b]Trening :[/b]

    Obwód B i C

    http://s0.zmniejszacz.pl/Tren%20B%20C_zmniejszacz-pl_496448.jpg

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po siłowym aeroby 20 min


    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i ZMA

    OdpowiedzUsuń
  21. Dzień TRENINGOWY tydzień 5
    [b]Widzę, że moje fotki w jakiś cudowny sposób znikają %-)[/b]
    muszę znaleźć jakiś inny serwer :-P


    [b]Micha[/b]

    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc z kury w warzywach na patelnie(mrożonka) smażony bez tłuszczu 50g makaronu z przyprawą orientalną na ostroo %-)
    17:00 Białko+2banany
    18:00 150g cyc z kury w warzywach na patelnie(mrożonka) smażony bez tłuszczu 50g makaronu z przyprawą orientalną na ostroo %-)
    22:00 5 jaj, garść laskowych 1 kaps gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek rzodkiewka, szczypiorek

    http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b43e56de252edf55.html

    [b]Trening :[/b]

    Obwód A i D

    http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b3745dea9f70bfe8.html

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po siłowym aeroby niestety krótkie 10min (brak czasu, jutro odrobię :-) )
    Łoooożeeeeszzzzz maj legs 8-) myślałem, że będę umierał na barki przy klatce, a tu nogi jakby rozmiar większe i bolą… oj jak bolą hehe :-)
    Martwy zaliczony na 100% (czuję duuużą rezerwę szmocy 8-) )
    Klatka kulawo 5x5 5x5 5x5 5x4 5x3 pełny 80kg

    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i ZMA

    OdpowiedzUsuń
  22. [b]Dzień nietreningowy[/b]


    10:45 Jabłko hehe :-)
    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
    14:00 150g cyc 50g makaronu przyprawa kebab sos czosnkowy (Ala sałatka)
    18:00 150g cyc 50g makaronu przyprawa kebab sos czosnkowy (Ala sałatka)
    22:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
    02:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula, rzodkiewka



    [b]Suplementacja[/b]
    DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA


    [b]Trening [/b]
    Rano bieg 20min
    Popołudniu aeroby 20 min

    Z tego co widzę to waga już wróciła na tą która była przed szpitalem :-) 82,4 dość szybko więc nie wiem czy coś źle idzie czy może od tej chemii miałem dużo wody w org ?
    Ogólnie samopoczucie na duuuży plus. W nocy wziąłem 2xZMA, wstałem super wypoczęty :-)

    OdpowiedzUsuń
  23. Dzień TRENINGOWY tydzień 5


    [b]Micha[/b]

    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc z kury w piekarniku 50g makaronu przepis z opakowania makaronu Lubelli (jako przyprawy użyłem: zioła prowansalskie, bazylia, sól, pieprz i jakiś dziwnym cudem wyszło zajebiście słodko-kwaśne a w dodatku ostreee) :-) pyszne polecam :-)
    17:00 Białko+Carbo
    18:00 150g cyc z kury w piekarniku 50g makaronu (miało być to samo co o 13 ale żonce zasmakowało i się podzieliłem hehe :-) )
    22:00 5 jaj, garść laskowych 2 kaps gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka

    Z racji, iż zbliża się okres jesienno-zimowy zwiększam gold 3 z 2 na 4 kapsy dziennie :-)

    http://s0.zmniejszacz.pl/DSC_0069_zmniejszacz-pl_439334.jpg
    http://s0.zmniejszacz.pl/DSC_0070_zmniejszacz-pl_649990.jpg
    http://s0.zmniejszacz.pl/DSC_0071_zmniejszacz-pl_959518.jpg
    http://s0.zmniejszacz.pl/DSC_0087_zmniejszacz-pl_271734.jpg



    [b]Trening :[/b]

    Obwód B i C

    Żonka dorwała telefon i nakręciła filmiki i jakimś cudem się jej udało :-)
    jakość kiepska i trzeba oglądać bokiem 8-)

    http://www.youtube.com/watch?v=lHxrdkf2Xck
    http://www.youtube.com/watch?v=4QJ31bqxIHc

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po siłowym aeroby 30min
    Rano 20 min bieg

    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i ZMA

    OdpowiedzUsuń
  24. Dzień nietreningowy tydzień 5
    Wypiska z wczoraj...

    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega
    14:00 150g karczek 50g makaronu sałatka z pomidorów
    18:00 150g karczek 50g makaronu sałatka z pomidorów
    22:00 4 jajca garść laskowych 2 kaps gold omega
    02:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula

    http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110912114518.jpg

    Suplementacja
    DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA


    Trening
    Aeroby 20 min

    OdpowiedzUsuń
  25. Dzień TRENINGOWY tydzień 6


    [b]Micha[/b]

    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu bez warzyw bo nie mogę się odrobić od soboty…
    17:00 Białko+Carbo
    18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu bez warzyw
    22:00 5 jaj, garść laskowych 2 kaps gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka


    http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110912171945.jpg

    [b]Trening :[/b]

    Obwód B i C
    Podskoki miałem robić z 20 kg ale nie chciało mi się ściągać po rwaniu ze zwisu i robiłem 40kg w 5 obwodzie zahaczyłem o stojak i zleciał mi krążek prosto na ścianę %-)
    http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110912172150.jpg

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po siłowym aeroby 30min
    Rano 20 min bieg

    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Kawa :-) 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 5g glutaminy i ZMA

    OdpowiedzUsuń
  26. Dzień TRENINGOWY tydzień 6


    [b]Micha[/b]

    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (zrobiłem sobie śniadanie mistrzów wyszło pysznie orzeszkowo-waniliowe) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu fasolka szparagowa 150g
    17:00 Białko+Carbo
    18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu fasolka szparagowa 150g
    22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka

    http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110913171210.jpg


    [b]Trening :[/b]

    Obwód A i d
    Czułem szmoc !! zrobiłem klatke110 i 90 !! 110 pełne 6 obwodów 5 powtórzeń, 90x5,90x5,90x5,90x4,90x3,90x3 także super rewelacja !! Sam w to nie wierze %-)

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po siłowym aeroby 30min
    Rano 20 min bieg

    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Kawa :-) 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 10 glutaminy i ZMA

    OdpowiedzUsuń
  27. [b]Dzień nietreningowy tydzień 6[/b]



    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega
    14:00 150g CYC gotowany 50g makaronu kolba kuku
    18:00 150g CYC gotowany 50g makaronu kolba kuku
    22:00 4 jajca garść laskowych 2 kaps gold omega
    02:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula

    http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110914171546.jpg

    [b]Suplementacja[/b]
    DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 10g i ZMA


    [b]Trening [/b]
    Rano bieg 20min
    Aeroby 30 min popołudniu

    Dzień gospodarczy :-) więc zakupki
    http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110914171521.jpg

    OdpowiedzUsuń
  28. Dzień TRENINGOWY tydzień 6


    [b]Micha[/b]

    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (zrobiłem sobie śniadanie mistrzów bo mi zasmakowało %-) ) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu
    17:00 Białko+Carbo
    18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu
    22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka

    http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110915172451.jpg

    [b]Trening :[/b]

    Obwód B i C
    Barki wykonałem planowo
    W siadach dołożyłem i wykonałem pełne zakresy i 6 obwodów

    http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110915172531.JPG


    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po siłowym aeroby 30min
    Rano 20 min bieg

    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Kawa :-) 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 10 glutaminy i ZMA

    OdpowiedzUsuń
  29. Dzień TRENINGOWY tydzień 6


    [b]Micha[/b]

    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (znowu śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu 200g kalafiorek
    17:00 Białko+Carbo
    18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu 200g kalafiorek
    22:00 Jajecznica z cebulką z 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka

    http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110916171358.jpg

    [b]Trening :[/b]

    Obwód A i D
    Zrobiłem klatke 110 i 90, 110 pełne 6 obwodów 5 powtórzeń, pełne dzisiaj słabiej ale dalej jestem zadowolony 90x5,90x5,90x4,90x4,90x3,90x3(+2z pomocą na dobicie :-D )
    W martwym dołożyłem zrobiłem 6 obwodów 105kg pełen zakres (6x5) rwaniowy 95 też komplet (6x5) zapas mocy już mniejszy ale nadal jest 8-)

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po siłowym aeroby 30min
    Rano 20 min bieg

    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Kawa :-) 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 10 glutaminy i ZMA

    OdpowiedzUsuń
  30. Dzień TRENINGOWY tydzień 7


    [b]Micha[/b]

    10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
    13:00 200g ligwa w sosie własnym 50g makaronu ogórki kiszone ~150g
    17:00 Białko+Carbo
    18:00 200g ligwa w sosie własnym 50g makaronu ogórki kiszone ~150g
    22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka

    http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110920165132.jpg

    [b]Trening :[/b]

    Obwód A i D
    Klatka bez zmian tak jak ostatnio 110 i 90
    Marty dołożyłem 110 i rwaniowy 100 zapas nie wiem czy jest jeszcze ale wykonałem 6x5 :-)


    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Ide na aeroby 30min, bo zamiast ćwiczyć siedzę na sfd :-D


    [b]Suplementacja : [/b]


    DT: na 30 min przed treningiem Kawa :-) 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 10 glutaminy i ZMA

    OdpowiedzUsuń
  31. Dzień TRENINGOWY tydzień 7
    Wypiska z Czwartku

    Micha

    10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika
    17:00 Białko+Carbo
    18:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika
    22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka

    http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110924140028.jpg


    Trening :

    Obwód B i C
    Tak jak na ostatnim treningu, bez większych problemów

    http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110919165503.JPG

    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po siłowym aeroby 30min


    Suplementacja :


    DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 10 glutaminy i ZMA


    Wypiska z Piątku

    Micha

    10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
    13:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika
    17:00 Białko+Carbo
    18:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika
    22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3
    02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka

    http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110924140028.jpg


    Trening :

    Obwód A i D
    Klatka bez zmian 110 i 90
    Marty bez zmian 110 i rwaniowy 100


    Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
    Po siłowym aeroby 30min


    Suplementacja :


    DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
    Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
    Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
    Na noc 10 glutaminy i ZMA


    Dzień nietreningowy tydzień 7
    Wypiska z dzisiaj

    micha

    11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% 200ml wody, porcja białka, garść laskowych 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega
    13:00 150g cyc 50g makaronu pomidory cebula
    17:00 150g cyc 50g makaronu pomidory cebula
    20:00 4 jajca garść laskowych 2 kaps gold omega
    23:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula


    Suplementacja
    DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA, BCAA przed aerobami 10g


    Trening
    Aeroby 30 min rano
    O 15 interwały 30/30 x6 + po 5 min wprowadzenia i zakończenia

    OdpowiedzUsuń

Suplementacja w trakcie treningu?

Posiłki przed – i potreningowe nikogo nie dziwią, jednak niedawno pojawił się także nowy trend. Jest nim picie napoju izotonicznego w trakc...