Jesteś na masie ? Planujesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni? Chcesz podnosić większe ciężary? Sprawa jest prosta, musisz zwiększyć podaż kalorii, ale niech nie będą to byle jakie kalorie.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Często jednak jest pomijany lub traktowany po macoszemu. Przestawię ci 2 wysokokaloryczne, szybkie do przygotowania posiłki, które zwiększą twoją pozwolą ci uzyskać lepszą masę i siłę.
Posiłek, który spożywamy po przebudzeniu postawił bym na równi z posiłkiem po treningowym, pod względem jego istotności.
To jak zaczniesz dzień, jest najważniejsze ! Zrób to z głową i bez zbędnych wymówek.
Jeżeli twoim celem jest masa i siła, to rano musisz dostarczyć do organizmu dużą dawkę węglowodanów.
Organizm jest wysycony po głodówce jaką otrzymuje podczas snu, dodatkowo rano mamy najwyższy poziom kortyzolu, aby go zahamować musisz coś zjeść.
Makroskładniki śniadania mistrzów powinny zawierać 40 % kalorii z węglowodanów i po 30 % z białka i tłuszczu. Wartość kaloryczna śniadania będzie zamykać się w 850-100 kalorii !
Wystarczy zbędnego gadania, oto kilka sycących i szybkich do przygotowania śniadań, które postawią was na nogi !
Bananowo-orzechowy miks – czas przygotowania 2-3 minuty!
- pół szklanki orzechów włoskich
- pół szklanki orzechów laskowych
- pół litra jogurtu naturalnego
- jeden banan , posiekany w plastry
- jedna miarka bananowego białka Ultimate Protein i smaku banana (rozrobione w jogurcie)
Wielkiej filozofii nie ma! Mieszasz wszystko razem w dużym pucharze i zjadasz. Przygotowanie tra kilka minut, w ten sposób dostarczasz do organizmu 1000 kcal, ok 70g białka (w tym sporo roślinnego, nie ma się co zrażać jego ilością, sam wliczam tylko białko zwierzęce i z odżywek do bilansu) , 34g zdrowych tłuszczy i 114 g węglowodanów.
WYSOCE KALORYCZNY SHAKE – czas przygotowania 2-3 minuty.
- 1 szklanka zmiksowanych płatków owsianych
- 2 porcje Whey Cream Coctail o smaku Cherry Chocolate .
- Jedno posiekane jabłko
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1/4 szklanki posiekanych orzechów
- 2-3 szklanki wody
Sprawa jeszcze prostsza niż ostatnio, jedynie wymaga posiadania blendera, którym to wszystko zmieszamy. Z białkiem Cherry Chocolate smakuje to rewelacyjnie, wy możecie próbować innych smaków. W 2-3 minuty przygotujecie śniadanie, które posiada 900kcal i ma ok 60g białka , 95g węglowodanów i 29 g tłuszczy !
Oczywiście możecie stosować inne białka, które wam się tylko spodobają.
Kolejne ciekawe przepisy niebawem :-). Bądźcie czujni :-) .
Witam,
OdpowiedzUsuńWięcej takich przepisów.
Pozdrawiam