To co zjemy przed ćwiczeniami, oraz pora i ilość spożytego pokarmu wpłyną
na naszą wydolność, siłę i wytrzymałość podczas treningu.
Najlepiej ostatni posiłek zjeść 2-4 godziny przed treningiem, dając
żołądkowi dość czasu na strawienie pokarmu.
Jeżeli pozostawimy zbyt długi odstęp pomiędzy posiłkiem i treningiem, grozi
nam hipoglikemia (czyli zbyt niski poziom glukozy we krwi), która na pewno
obniży naszą wydolność. Zmęczymy się wcześniej, a jeśli poczujemy zawroty głowy
– istnieje ryzyko kontuzji. Z drugiej strony, trening przy wysokim poziome
glukozy we krwi pomoże nam ćwiczyć długo i intensywnie.
Przed treningiem zaleca się spożywanie produktów o niskim IG, gdyż
dostarczają one trwałej energii na cały czas ćwiczeń.
Posiłki przed ćwiczeniami 2-4 godziny przed ćwiczeniami:
§
Kanapka/ bułka/ bajgiel/ tortilla z kurczakiem, rybą, serem, jajkiem albo
masłem orzechowym i sałatką
§
Ziemniak w mundurku z fasolką, serem, tuńczykiem, sałatką coleslaw albo
kurczakiem
§
Spaghetti z sosem pomidorowym, serem i warzywami
§
Kurczak z ryżem i sałatką
§
Warzywa i krewetki albo tofu smażone w woku z kluseczkami bądź ryżem
§
Sałatka ryżowa
§
Gorące danie warzywne na bazie mieszanej fasoli i ziemniaków
§
Duszony kurczak i warzywa (z ziemniakami)
§
Płatki owsiane z mlekiem
§
Płatki pełnoziarniste z mlekiem albo jogurtem
§
Ryby i placki ziemniaczane
Przekąski przed ćwiczeniami 1-2 godziny przed ćwiczeniami:
§
Świeże owoce
§
Suszone morele, daktyle albo rodzynki
§
Koktajl mleczny
§
Jogurt
§
Baton odżywczy lub energetyczny
§
Batonik zbożowy lub śniadaniowy
§
Chleb owocowy lub chleb z rodzynkami
§
Rozcieńczony sok owocowy
Kamila Kocerba – dietetyk, instruktorka fitness
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz