Podczas ćwiczeń.
Podczas treningu braki można uzupełnić produktem węglowodanowym o wysokim IG – o ile
ćwiczenia trwają ponad godzinę. A jeśli nie to w trakcie treningu nie trzeba spożywać innych
płynów niż woda.
Jeśli jednak ćwiczymy przez dłuższy czas niż 60 min z umiarkowaną bądź wysoką
intensywnością, uzupełnienie węglowodanów podczas treningu może opóźnić moment
zmęczenia i umożliwi mu intensywniejszy wysiłek. Dodatkowa porcja węglowodanów może
również dopomóc w kontynuacji ćwiczeń, gdy w jego mięśniach zmniejszą się zapasy
glikogenu.
Podczas wysiłku powinniśmy spożywać węglowodany łatwe do strawienia i takie, które
sąszybko wchłaniane. Mają one podnieść poziom cukru we krwi i prędko dotrzeć do
ćwiczących mięśni. W takiej sytuacji najlepsze są te o wysokim bądź umiarkowanym IG.
W formie płynnej są to à napoje gotowe, sok owocowy lub rozpuszczony w wodzie sok
zagęszczony albo cukier. Natomiast pokarm twardy to à baton energetyczny, żel sportowy,
dojrzałe banany, rodzynki, batonik owocowy. Niezależnie od tego, jaką konsystencję
węglowodanów wybierzemy powinniśmy wypić przynajmniej litr płynu na godzinę!
Żywienie między treningami
Dla odnowy glikogenu równie ważne są także pozostałe posiłki, czyli to, kiedy i jakie
węglowodany zjemy tego samego dnia.
Aby zoptymalizować regenerację glikogenu, powinniśmy zapewnić stosunkowo stały dopływ
węglowodanów do swojego krwioobiegu. W praktyce oznacza to jedzenie węglowodanów w
małych porcjach przez cały dzień (posiłki o niskim IG).
Kamila Kocerba, dietetyk, instruktor fitness
http://www.makelifefit.pl/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz