Padło na bieganie! Kupiłem tanią parę butów za ok 80 zł i wyszedłem z domu w mroźny wieczór pod koniec lutego 2013. Brodząc po kostki w śniegu , ledwo łapałem oddech. Przebiegłem 2km w 15 minut. Byłem wyczerpany, spocony i sfrustrowany, że nie potrafię nawet pobiec.... Nie poddałem sie jednak i za 2 dni znowu wyszedłem biegać i tak mi zostało... Obecnie bez problemu ciągłym biegiem pokonuje 15 km a to jeszcze nie koniec ;-).
Dlaczego warto biegać ?
Zalety biegania dla ludzi uprawiających sporty sylwetkowe:
- utrata tłuszczu podskórnego
- przyspieszenie metabolizmu
- aktywowanie mięśni szybko-kurczliwych
Dla osób nie uprawiających kulturystyki , bieganie po za powyższymi zaletami pozwala również na zachowanie zdrowej sylwetki, poprawienia układu odpornościowego ale przede wszystkich:
- ODSTRESOWYWUJE !!
Bieganie to świetny sposób na wyłączenie się na chwilę od problemów codziennych. Jesteś tylko ty, droga i otaczająca się przyroda.
Myśli kłębią się w głowię, możesz wszystko poukładać i spojrzeć z innej perspektywy. Pocisk endorfin wydzielanych w trakcie i po bieganiu koi nerwy i ogólne sfrustrowanie na cały świat. Na szefa, na wykładowcę na nauczycielkę itd.
Ok, dajmy na to że uwierzyłeś, że bieganie jest zajebiste, ale jak w ogóle zacząć w takim razie biegać ?
Jeżeli nigdy nie biegałeś, zdechniesz po 15 minutach biegu, ba, nie przebiegniesz 15 minut ciągłym biegiem.
Nie podam ci schematu w tabelce, znajdziesz takich tysiące w necie. Powiem ci jak ja to zrobiłem, jako amator w bieganiu. Mi się udało.
Ustal 4 dni w tygodniu kiedy będziesz biegać.
Zacznij od 15 minut biegu i marszu, w drugim tygodniu wejdź na 25 minut, w trzecim na 30 minut.
Pod koniec trzeciego tygodnia ostatnie 2 treningi powinieneś zrobić wolnych truchtem ciągłe bieganie, 30 minutowe, powinno to być około 4 km.
Pierwsze 3 tygodnie to będzie katorga: ból mięśni, problemy z oddychaniem w trakcie biegu, ból kolan, zadyszki, kolki itd. Warto przekroczyć tą barierę, później jest z górki. Jeżeli przez te 3 tygodnie się nie poddasz, to będziesz runnerem i pokochasz bieganie !
Najważniejsze było w moim przypadku przekroczenie bariery 3 tygodni, po tym czasie moja wytrzymałość biegowa wzrosła i bez problemowo biegałem 30 minut. W kolejnych tygodniach zwiększanie dystansu będzie banalne.
Od ciebie zależy czy chcesz biegać 10 km, 20 km czy 5 km.
Optymalnie jest biegać 1 godzinę - jeżeli chodzi o spalanie tkanki podskórnej.
Do biegania podchodziłem 6-krotnie, w przeciągu kilku lat. Nigdy nie przekroczyłem bariery 3 tygodni aż do teraz. Dopiero teraz uświadomiłem sobie dlaczego ludzie lubią biegać i ile daje to korzyści, polecam każdemu zapalonemu sportowcowi.
Trzeba wyznaczać sobie różne cele, nie tylko siłownia ;-)
A gdzie biegasz? Ja biegam po asfalcie, a jednak to nie jest najlepszy pomysł. No i jakie buty polcasz?
OdpowiedzUsuńPolecam pobiec sobie w jakimś biegu, np. na 5km, gdy dobiega się na metę i zakładają medal pamiątkowy na szyję, to dopiero jest motywacja :D
OdpowiedzUsuńKarolina na asfalcie, jest ok. Buty kalenji dają radę, są tanie i na jeden sezon wytrzymają.
OdpowiedzUsuńMoim zdaniem, jeżeli ktoś biega amatorsko, nie musi biegać w butach za 300 zł i więcej.
Witam mam pytanie obecnie jestem na etapie zrzucania nadmiaru tluszczu, od 6.04 zredukowałem masę z 98.4kg do obecnie 92.8kg chciałbym zacząć biegać tylko obawiam się o mój staw biodrowy bo kiedyś miałem wypadek i boję się, że gdy zacznę biegać czekać mnie będzie operacja czy ewentualnie rower jest alternatywnym rozwiązaniem żeby spalać tłuszcz a nie obciążać natto stawó?
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
Rower na pewno mniej obciaza stawy kolanowe, jak jest z biodrowym ? Pewnie tez mniej obciaza. Szybki marsz powoduje u Ciebie Szoszonie bol stawu ?
OdpowiedzUsuńja trzeci sezon mam buty kalenji (w tym dwukrotnie byłem w górach na obozach sportowych, gdzie biegałem raz na 2 dni po 18 km, przez 10 dni). Ogólnie sam też biegam średnio co dwa, trzy dni po 8-14km i buty co prawda już mają malutkie oznaki sypania się, ale jak na 100zł jestem zachwycony, że wytrzymały już 3 sezony.
OdpowiedzUsuńBiegamy też na świeżo i jest super - Zgadzam się z przedmówcami: nie warto kupować butów droższych niż 300 pln, a w wiekszości wyypadków da się kupić coś rozsądnego za połowę tej ceny...
OdpowiedzUsuń